糖尿病的典型癥狀是“三多一少”，即吃得多，喝得多，尿得多，體重減少。所以，寒冷冬天，一些糖友不想再進(jìn)行運動，擔(dān)心能量消耗，身體更加消瘦。但“邁開腿”和“管住嘴”對糖尿病患者缺一不可，運動治療是對付糖尿病的必要武器，和飲食、吃藥并重且相互配合。因此，即使在寒冷冬天，糖友們也不能停止運動。

糖友們要想運動有效，那有什么運動原則要遵循？

1、簡單方便，不需要投入特殊設(shè)備，且要利于長期堅持。

2、運動療法不能心急，應(yīng)該從輕度開始，循序漸進(jìn)，切記以不超過心肺和膝關(guān)節(jié)承受能力為準(zhǔn)。

3、確保每次運動量要有效，這樣才能達(dá)到降低血糖、控制病情的目的。

4、運動的同時，飲食和藥物治療也要把控好。

重點：什么樣的運動對糖友最有效？答案就在下面，繼續(xù)看

1、最有效運動1：步行——基本適合所有類型的糖友

這里推薦變速走，即快速走與慢速走相結(jié)合，先快走400米，達(dá)到身體出汗程度，然后慢走100米，同時高擺雙臂。變速走的同時，雙手十指緊扣，活動手關(guān)節(jié)，預(yù)防各種手部關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

注意：糖尿病患者不要光著腳步行，也不要走坑洼不平或者鵝卵石小路，因為很多糖友們多伴隨外周神經(jīng)病變，對傷痛遲鈍，有時受傷了也不知道。

2、最有效運動2：騎單車

農(nóng)村有自己家的自行車，城市大街小巷有共享單車，糖友們不愁找不到工具。長期堅持騎自行車鍛煉，可以調(diào)整血糖代謝，降低和穩(wěn)定血糖，預(yù)防和減少糖尿病的發(fā)生。

糖友們騎單車前，先做熱身準(zhǔn)備，調(diào)整好進(jìn)入運動的節(jié)奏。騎車運動量要適中，騎車時間在30到60分鐘之間，40分鐘為最佳。因為騎5,6分鐘，時間太短，起不到降血糖作用，超過60分鐘，雖然可以降血糖，但也可能降的太過，有低血糖甚至?xí)灥癸L(fēng)險，運動以全身發(fā)熱、出汗但不要大汗淋漓為標(biāo)準(zhǔn)。

3、最有效運動3：爬山

爬山也是一種不錯的有氧運動。對于糖友來說，爬山不是要登珠穆朗瑪峰，也不是要爬到氣喘吁吁。這里注意3點：

（1）選擇有緩坡或者有臺階而上的小山丘，避免選擇險峻、道路崎嶇不平的山峰。

（2）爬上速度要慢，注意安全，累了就休息下，這不是登山比賽，是鍛煉。

（3）穿防滑、舒適的平底鞋，口袋或背包里準(zhǔn)備好糖果，爬累了可以少補(bǔ)充一兩顆糖果，避免低血糖。

4、最有效運動4：打太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身法。動作剛?cè)嵯酀?jì)、動靜結(jié)合、舒緩柔和、協(xié)調(diào)沉穩(wěn)，一套動作行云流水，結(jié)束后身體剛好微微出汗，很適合中老年糖友們鍛煉。

對于糖尿病患者來說，上面動作要想起到最有效的作用，關(guān)鍵是要持之以恒，三天打漁兩天曬網(wǎng)，這是絕對不可能有什么效果的。

除了堅持上述的運動療法，也要搭配食療。芝草多糖提取自醫(yī)藥同源的真菌--靈芝。靈芝是“扶正固本”的上品，歷代醫(yī)學(xué)都有記載。每晚沖泡一杯芝草多糖，可以修復(fù)胰島細(xì)胞，增強(qiáng)細(xì)胞的免疫能力，提高葡萄糖的代謝率，從而可以調(diào)節(jié)降低血糖。

糖友們要加油啊，運動鍛煉貴在堅持！