男人作為頂梁柱，只有身體健康，才能在家里承擔(dān)起大的責(zé)任，在外面負(fù)擔(dān)更大的作用，可研究顯示，男人的壽命平均要比女性少6歲左右。

現(xiàn)在人人都追求健康、長壽，我們天天泡健身房，除了想要有好身材，最重要的還是想要有好身體現(xiàn)在的中年男性，是各種疾病的高危人群，中年男性的生活壓力大等各種不利于健康的習(xí)慣，真該慢慢侵蝕著健康。尤其是人過40之后，三件事帶來的影響是非常巨大的：

第一件：體力

俗話說：人過四十，百病生，這是有很多原因的。首先人到了一定的年齡，衰老、肥胖都會(huì)表現(xiàn)出來，尤其是男人。

其次在生活工作中，長期久坐、工作繁忙，缺乏鍛煉，自身體能不斷下降，因此身體的肌肉氣力就會(huì)被削弱，導(dǎo)致身體的抵抗力、免疫力下降，疾病才得以趁虛而入。

第二件：疾病

都說男人四十一枝花，然而就在男人最“春風(fēng)得意”之時(shí)也有煩惱誕生，因?yàn)槟行砸坏┎饺?0歲之時(shí)，也正是男性開始走下坡路的時(shí)間，如果此時(shí)不及時(shí)調(diào)理好，男人后半生會(huì)“百病生”。

日常要少坐多動(dòng)，做好局部衛(wèi)生，多吃西紅柿、西藍(lán)花等。

第三件：家庭

男人到了40歲，所面臨的壓力就更大，家庭、事業(yè)、孩子，哪一方面都輕視不得。而這些問題若處理不得當(dāng)，就很容易造就夫妻之間的問題，甚至家庭破裂。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在兩性比例失調(diào)的環(huán)境中，弱勢(shì)性別群體的壽命更短。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，單身女性比已婚女性少活7~15年，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加23%，單身男性比已婚男性壽命短8~17年，死亡風(fēng)險(xiǎn)高出32%，相當(dāng)于折壽10年，而30～39歲是風(fēng)險(xiǎn)最高的年齡段。

其實(shí)，影響人壽命的因素有很多，有些因素是我們無法改變的，但是日常生活中，不利于健康的習(xí)慣我們還是可以進(jìn)行改正。盡量使我們達(dá)到健康長壽的狀態(tài)。

若是有這“3習(xí)1大”，說明將會(huì)長壽！

“3習(xí)”：

1、煙酒接觸的少

眾所周知，男人最離不開的就是煙酒了，吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。男人若是煙酒少接觸，將很大程度上減少危害的發(fā)生。

2、脾氣少

我們都知道氣大傷身，發(fā)脾氣不能解決任何問題，反而會(huì)造成自己身體不適，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高等不良表現(xiàn)。

其實(shí)脾氣的大小也會(huì)影響人壽命長短，如果經(jīng)常脾氣不順，不僅容易抑郁或造成心理障礙等，也容易加速冠心病等一些疾病，因此，脾氣小的人，或許更容易長壽。

3、食物口味清淡

那些長壽的老人大多口味比較清淡，因?yàn)橐恍├夏耆顺０l(fā)的疾病，例如心臟病，高血壓，高血脂等大多是由飲食造成的。

比如說愛吃火鍋，油重鹽重，或者是偏愛辛辣的食物，這些不良的飲食習(xí)慣都有可能會(huì)得病，而清淡的飲食的話就會(huì)在一定程度上更好促進(jìn)身體的健康。

所以我們一般說，口味越清淡的人越有可能會(huì)長壽。

4、性格外向

美國波士頓大學(xué)的研究表明，性格外向的人更容易長壽。因?yàn)槿绻粋€(gè)人性格開朗，就會(huì)更容易結(jié)交好友，更會(huì)照顧自己，也不容易胸中郁悶，所以在生活中也會(huì)更容易渡過難關(guān)。

這類性格開朗的人群，更善于外交，他們?cè)诰裆系膲毫Ρ容^小，也善于應(yīng)對(duì)一些突發(fā)情況和壓力，在日常的生活中，抱有積極樂觀的心態(tài)，遇事不驕不躁，所以會(huì)更容易承受。

“1大”，即肺活量大

美國某大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究員經(jīng)過研究表明，肺活量在一定程度上可以預(yù)測(cè)壽命。

經(jīng)過研究顯示，肺活量的大小與身體機(jī)能能力和新陳代謝等都有密切的關(guān)系，一般肺活量越大的人，就可能會(huì)越長壽。

我們身體內(nèi)部的氧都靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大，就說明在每次呼吸時(shí)交換的氣體量比較多。

就會(huì)保證我們身體內(nèi)的細(xì)胞在養(yǎng)分充足的環(huán)境下工作，所以我們說肺活量越大的人就可能會(huì)活得越長久。

做好4件事，讓你更健康更長壽！

第一件：飲茶

美國麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲茶能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，延緩衰老。

茶被譽(yù)為“最理想的飲料”，經(jīng)分析和鑒定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學(xué)成分。

茶多酚更是可以阻斷致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成，有殺傷癌細(xì)胞提高機(jī)體免疫能力的功效。

第二件：養(yǎng)肝腎

男人腎虛會(huì)傷肝 男性出現(xiàn)傷肝，多是由于腎陰不足而導(dǎo)致，因?yàn)槿绻行耘笥训母侮幉蛔愕脑?，便?huì)讓肝陽上亢，從而導(dǎo)致男性朋友出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、耳鳴、腰膝酸軟等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)導(dǎo)致生風(fēng)，出現(xiàn)肢體麻木、震顫等肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)的現(xiàn)象。

不僅如此，如果肝陰不足，還會(huì)影響到腎陰，而腎陰不足，便會(huì)導(dǎo)致肝腎出現(xiàn)陰虛，致使男性朋友出現(xiàn)，遺精、失眠、健忘等癥狀。嚴(yán)重影響人體健康，甚至壽命。

第三件：不熬夜

睡覺是最好的養(yǎng)生，良好的睡眠能夠幫助恢復(fù)白天損失的體力和腦力，舒緩壓力，增強(qiáng)記憶力，從而促進(jìn)身體健康和能量恢復(fù)，經(jīng)常性熬夜會(huì)縮短睡眠時(shí)間，降低身體免疫力。她建議人們尤其是年輕人，一定要保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，特別是不要熬夜。

一般來說，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)入睡是提高睡眠質(zhì)量的黃金時(shí)期，同時(shí)11點(diǎn)也是肝臟排毒的關(guān)鍵時(shí)期，需要在睡眠中進(jìn)行，因此最好在11點(diǎn)之前能夠入睡，成年人應(yīng)該保持每天7到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；不要養(yǎng)成睡前玩手機(jī)、打游戲的習(xí)慣，“躺在床上看書、看報(bào)、看電視，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系?！鳖欀魅螐?qiáng)調(diào)，工作再忙，也盡量不要占用睡眠時(shí)間。如果不得已熬夜，第二天應(yīng)該找時(shí)間多睡一會(huì)兒，補(bǔ)充能量。需指出的是，午睡很重要，人們尤其是上班一族，最好利用中午時(shí)間休息30分鐘。

第四件： 保持開心

英國愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員，通過對(duì)7萬人的健康資料進(jìn)行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高29%。

所謂“笑一笑，十年少”，學(xué)會(huì)舒緩壓力，身體才能更加健康長壽。