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首先蛙泳配合有一個(gè)順口溜：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。  外壓成Ｙ形
劃臂時(shí)身體伸長(zhǎng)，身體從指尖到腳趾成一線，頭朝下看，兩臂緊靠?jī)啥?，頭部與脊柱盡可能自然地保持平直，胸部向下傾斜，重心前移，保持流線型筆直而輕快地滑行。
 手掌快速內(nèi)轉(zhuǎn)
伸展和滑行后，胸部繼續(xù)下傾并提臀，同時(shí)雙手向外劃水成Y型，這時(shí)不要過分用力。把手掌、手腕和前臂當(dāng)作漿葉象搖櫓似地劃水，注意手掌劃水的角度。頭部和脊柱保持平直，手臂不要往后劃水。
雙手伸成Y形時(shí)，向水面抬高肘部，肘關(guān)節(jié)保持在視線內(nèi)。以高肘為軸，手和前臂內(nèi)劃，利用腹肌力把臀部向前帶進(jìn)。一旦開始向內(nèi)劃水，手就要象搖櫓似地徑直向后向前劃水，手掌在下頦前完成全部劃水。
 抬高身體來吸氣
呼氣，不要抬頭，頭部始終保持同樣的姿態(tài)。當(dāng)雙手夾水時(shí)，會(huì)使肩部向上向前提起，抬高上身嘴就會(huì)露出水面。
頭部達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，仍然朝下看。手臂完成內(nèi)劃，兩臂緊密地?cái)D壓成一條直線，此時(shí)，臂部也正好處在最好的位置，這個(gè)位置是蹬腿時(shí)上身向前彈射的平臺(tái)。隨著身體的起伏，帶動(dòng)足跟向臀部靠近，此時(shí)不要曲髖，只能曲膝。
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