隨著生活水平不斷提高，醫(yī)療條件越來越先進，即使人生病了，也能很快檢查出疾病情況，這是一件值得高興的事。

但，現(xiàn)代人因不良習(xí)慣越來越多，沒到老年階段，身體就出現(xiàn)了各種慢性病，尤其到中年，容易得一些代謝性疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，慢性病不會“一下子”致命，但并發(fā)癥很引起多種，如腦血管、心血管等疾病。

人到中年，不論男女，有這6個習(xí)慣，長壽會悄悄“靠近”你！

習(xí)慣一：早上起床后喝水

俗話說“一天之計在于晨”，人休息一晚上，各器官得到了調(diào)整，卻流失了很多水分，早上起床后，刷完牙，喝一杯溫水，能很快被身體吸收，補充機體水分；還可稀釋血液，改善血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。

習(xí)慣二：吃飯時每口多嚼幾下

吃飯時，每口多嚼幾下，將食物嚼得碎一點，利于食物在胃部消化。

一般來講，每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少于20分鐘，助消化，避免吃得過多導(dǎo)致肥胖，還能促進大腦血流量，活化大腦皮層，延緩衰老。

習(xí)慣三：有尿及時排出去

有尿意時，及時排出去，不憋尿，對膀胱、尿道、腎臟都有好處。

正常來講，腎臟產(chǎn)生尿，存儲在膀胱內(nèi)，尿液達到一定量時，膀胱壓力感受器感覺，而產(chǎn)生尿意。

若沒有及時排出，尿量會逐漸增加，很可能會導(dǎo)致膀胱逼尿肌功能受損，引發(fā)一些疾病。

習(xí)慣四：睡午覺

睡午覺，屬于“快速充電”，每天能睡15分鐘左右，能將身體快速恢復(fù)能量，可消除困乏，還有增強記憶力、提高免疫力的作用。

午覺不宜過長，否則容易進入深度睡眠，到下午會更累。

習(xí)慣五：心態(tài)好，不愛鉆牛角尖

對任何事情，都能報以平和的心態(tài)，不計較、不生氣，只要自己心態(tài)好就行，這種不愛鉆牛角尖的人，身體不容易生病。

有研究發(fā)現(xiàn)，人在快樂時，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”，這種激素能讓心情得到放松，還可使身體各機能相互協(xié)調(diào)、平衡、促進健康。

習(xí)慣六：經(jīng)常用腦

俗話說“大腦越用越靈。”大腦的功能不用則廢，保持思維活躍，就相當(dāng)于給身體各個部件都上了潤滑油。

經(jīng)常用腦，愛下棋、看書的人，更容易長壽。用腦多，可預(yù)防記憶力減退，還可降低神經(jīng)退行性疾病，如老年癡呆癥。

不論男女，中年后，想健康，謹記“三補、四戒”：

“三補”：

1，補充水分，促進毒素排出

水是生命之源。多喝水，利于體內(nèi)毒素排出，改善體內(nèi)環(huán)境，減少疾病發(fā)生。

喝水時，放些小植物，還有更好的利尿、排毒作用。

蒲公英紅茶——利尿、消炎、排毒

蒲公英，是一種藥食兩用的植物，有很好的利尿消炎作用。經(jīng)過發(fā)酵處理，大大降低蒲公英的寒性，比較適合長期飲用。

蒲公英，具有廣譜抗菌作用，有“天然抗生素”之稱，對泌尿系統(tǒng)感染、盆腔炎、腎盂腎炎等有一定幫助。

此外，蒲公英還有很好的利尿功效，有“尿床草”之美譽，可促進體內(nèi)毒素排出。

2，補充α-亞麻酸，預(yù)防血栓形成

生活中，我們食用的食用油多數(shù)含不飽和Omega-6脂肪酸，而Omega-6脂肪酸攝入過多，會使Omega-3脂肪酸攝入過少，兩者失衡，會增加慢性血管疾病的風(fēng)險。

而α-亞麻酸屬于不飽和Omega-3脂肪酸系列，需要從食物中攝入，每天食用5毫升蘇子油即可滿足身體需要。

蘇子油，是一種天然植物油，含α-亞麻酸可達67%左右。相關(guān)研究表明，α-亞麻酸能促使血管有彈性，降低血管內(nèi)“壞膽固醇”的量，而提升“好膽固醇”的量，從而調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，預(yù)防血栓、斑塊形成，達到降脂、降壓，預(yù)防動脈硬化的作用。

3，補充粗纖維，改善排便不暢

粗纖維，是一種人體唯一不能被吸收的營養(yǎng)素，進入體內(nèi)，會隨消化系統(tǒng)排出。

粗纖維，進入腸道會刺激腸壁，促進腸道蠕動，還可軟化糞便，利于廢物隨糞便排出，從而調(diào)節(jié)腸道菌群。

木耳，是一種菌類，富含粗纖維，且熱量低，睡覺前1-2個小時，吃一小把，補充粗纖維，還利于第二天清腸。

“四戒”：

1，戒 煙

吸煙對身體的傷害很大，會誘發(fā)基因突變，誘發(fā)癌癥；會損傷血管內(nèi)皮，增加血管硬化發(fā)生。

吸煙，會讓人上癮，含尼古丁成分，對血管的損傷會更大。

戒煙，是一件考驗毅力的事情，想健康，勸你趁早戒煙吧！

2，戒 懶

“生命在于折騰”，而現(xiàn)代人是“能坐著不站著，能躺著不坐著”的節(jié)奏，真是要多懶有多懶。

懶，是一種病，會讓身體新陳代謝下降，還會降低各器官功能，縮短壽命。

運動，讓全身細胞活躍起來，可提高身體免疫力，提高心肺功能，還利于胃腸消化。

3，戒熬夜

熬夜會使睡眠不足，長期如此，會使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，促使腎上腺素等激素大量分泌，損傷血管；還會使加重肝臟代謝負擔(dān)，是多種疾病的誘因。

保證睡眠充足，讓大腦、五臟六腑等得到充分的休息，可增加壽命。

4，戒重口味

口味重的人，多數(shù)有高血壓、冠心病等病史，尤其是50歲后的人。

吃鹽太多，會促使血壓升高，誘發(fā)高血壓，而血壓控制不好，會損傷心臟，誘發(fā)冠心病等心臟病。

控制鹽的攝入，最好每人每天不超過6克，包括各種調(diào)味料中的鹽。

建議，減鹽可逐漸減量，讓味蕾有一個適應(yīng)的過程，大約半個月就能調(diào)整到正常。

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