生活中如何預(yù)防心血管疾病?生活中預(yù)防心血管疾病的方法有哪些?飲食上如何預(yù)防心血管疾病?一起看看生活中在飲食上如何去預(yù)防心血管疾病。

　　研究人員通過研究，年齡在35-55歲間的志愿者。在大約十一年的追蹤研究調(diào)查中，研究發(fā)現(xiàn)，有369例患致命性冠心病、非致命性心臟病和心絞痛。根據(jù)某些因素如年齡、性別、婚姻狀況、工作崗位等各方面因素綜合匯集，進(jìn)行調(diào)整后發(fā)現(xiàn)，加班三個(gè)小時(shí)到四個(gè)小時(shí)的冠心病人群的發(fā)病率，比加班以個(gè)小時(shí)到二個(gè)小時(shí)的人群要高很多。

　　一些可能性的解釋是：加班的工人往往是咄咄逼人、好斗、情緒緊張、具有強(qiáng)烈的時(shí)間意識(shí)并且通常帶有敵意。由于抑郁和焦慮，也可能是因?yàn)闆]有足夠的睡眠時(shí)間而帶來心理壓力。高血壓與工作壓力是相關(guān)的，但常常比較“隱避”，因?yàn)樗⒉怀霈F(xiàn)在必要的體檢項(xiàng)目中。加班的員工往往會(huì)帶病工作忽略病癥，而不去尋求醫(yī)療救助。長期的壓力會(huì)影響身體的新陳代謝。

　　1、需要制定有規(guī)則的作息習(xí)慣。每天的睡眠不能夠少于七小時(shí)以上。健康的體魄來自充足的睡眠但是，休息一定要與工作量成比例。

　　2、一天里面，躺著時(shí)候可以微微抬起雙腿，坐著安靜幾次，每次時(shí)間在十五到二十分鐘左右。放松的時(shí)候，最好用平躺在硬木床上是十分有益的。特別是上班時(shí)候要長時(shí)間坐著的人群來說，不要連續(xù)坐著不動(dòng)，最好有空就從桌旁站起來數(shù)次，每次五分鐘就可以。

　　3、心理緊張的情緒下，最好是躺著休息一會(huì)兒，或者干脆把雙腿微抬高以后，坐上半個(gè)小時(shí)的時(shí)間閉目養(yǎng)神。

　　4、凡是血壓正常以及血壓偏高的人群，要在睡覺的時(shí)候，把腿部的床提起墊高十厘米。能夠有效的幫助睡眠入睡香甜。這樣的情況初期血液會(huì)快速流向頭部的狀況，但這類感覺消失的比較快速。為降低這種狀況可以使用較高的枕頭。

　　5、輕松的保健晨操還是要經(jīng)常做做，但在起床以后，一定不能隨便進(jìn)行鍛煉以免增加身體負(fù)擔(dān)，特別是不能馬上跑步。

　　6、早晨空腹的情況下，一定是喝些稀的東西，如一杯涼茶，果汁等。

　　7、高血壓患者的睡覺時(shí)間一晝夜應(yīng)不少于八小時(shí)以上。他們應(yīng)該在晚上8點(diǎn)15分至8點(diǎn)30分就準(zhǔn)備入睡。一個(gè)半至兩小時(shí)的午睡，可以維護(hù)他們的心血管系統(tǒng)免于過度緊張。

　　8、不要隨便濫用藥物，特別是白天時(shí)間。如果大家的血壓比較高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片“降壓”藥片要好得多。