腎臟是人體主要的代謝器官，可以通過尿液排出體內(nèi)攝入的毒素和代謝出的雜物，以此來保持身體內(nèi)部的穩(wěn)定、平衡，腎臟比較健康的人，通常身體也比較年輕，精神狀態(tài)也比較充沛，面色比較紅潤、頭發(fā)烏黑茂密，一旦腎臟受損，人也會隨之出現(xiàn)一些不良的表現(xiàn)，比如，腰背酸軟、面色蠟黃、身體中的毒素也會無法及時代謝，因此精神狀態(tài)也會比較差。

日常生活中很多行為習(xí)慣，都會對腎臟造成一定的傷害，只有了解傷腎的習(xí)慣，才能盡量避免，從而保持腎臟的健康，公認(rèn)5大“傷腎”習(xí)慣，經(jīng)常憋尿排第4，排在第1位的，很多人在做，保持好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，多吃養(yǎng)腎食物，例如板栗、腰果、韭菜等，對腎臟有一定的保護(hù)作用，適合養(yǎng)生。

1、熬夜晚睡：熬夜晚睡是現(xiàn)代人的通病，白天工作比較忙，晚上加班、玩手機就會耽誤很多時間，往往養(yǎng)成了熬夜晚睡的習(xí)慣，經(jīng)常熬夜的話，會造成腎陰不足，造成虛火過旺，對腎臟健康不利，因此為了保護(hù)腎臟要減少熬夜晚睡的習(xí)慣，有助于保護(hù)腎臟。

2、經(jīng)常喝酒：人體攝入的大部分酒精是需要通過肝臟代謝的，其中一小部分是經(jīng)過腎臟代謝，當(dāng)人體射入了過多的酒精，就會造成腎臟負(fù)擔(dān)過重，引起氮平衡紊亂，使尿液中的蛋白質(zhì)分解增多，形成尿蛋白，因此為了保護(hù)腎臟健康，生活中要少喝酒。

3、過量運動：過量的運動會造成腎臟不適，當(dāng)運動過量時，會造成肌肉細(xì)胞發(fā)生破裂，肌肉中的肌紅蛋白含量增高，從而造成酶類物質(zhì)釋放毒性，這些毒素如果無法順利排出，就會毒素腎小管，引起腎臟不適，平時不經(jīng)常鍛煉的人，要避免突然進(jìn)行過量運動，以免造成腎臟受損。

4、經(jīng)常憋尿：腎臟可以通過尿液排出體內(nèi)代謝的毒素，如果經(jīng)常憋尿的話，就會造成體內(nèi)毒素含量比較高，無法及時代謝出現(xiàn)，引起尿液回流到腎臟，造成腎臟受損，因此在日常生活中要及時排尿，盡量不要憋尿，這樣才能保持腎臟中毒素的排出，保持腎臟的潔凈。

5、不愛喝水：經(jīng)常喝水可以將體內(nèi)的毒素進(jìn)行沖刷，通過尿液的排出，將有害物質(zhì)排出體內(nèi)，如果經(jīng)常不喝水，或只喝飲料的話，會對腎臟造成一定的負(fù)擔(dān)，體內(nèi)的毒素也會堆積過多，無法及時排出的話，就會損傷腎臟細(xì)胞，造成腎臟不適，因此為了而保養(yǎng)腎臟，要經(jīng)常喝水。

公認(rèn)5大“傷腎”習(xí)慣，有熬夜晚睡、經(jīng)常喝酒、過量運動、經(jīng)常憋尿不愛喝水，其中經(jīng)常憋尿排第4，排第1的熬夜晚睡，很多人在做，日常養(yǎng)生時，要謹(jǐn)記少做這些事情，多吃清淡的蔬菜、水果等，有助于養(yǎng)腎。