小肚子是位于腹部的一塊凸起的肥肉，很多人都有，其原因就是現(xiàn)代人經(jīng)常坐著，不運動，導(dǎo)致身體中間部位的脂肪堆積。

想要減去小肚子上的肥肉就得通過訓(xùn)練來刺激它，激活血液循環(huán)，加快脂肪燃燒。

以前經(jīng)常做的腹部運動是仰臥起坐，基本姿勢是手抱頭，利用腹部的力量拉起身體。但首先來說，仰臥起坐的后半段并不會涉及到腹肌發(fā)力，而是曲髖肌在發(fā)力，所以下半程的運動沒有必要。

再次，現(xiàn)代很多文章都在禁止訓(xùn)練仰臥起坐，就是因為很多人腹部肌肉力量不足以拉起上半身，而又有手臂肌肉代償發(fā)力，壓迫頭部使上半身代償坐起。這樣就會導(dǎo)致頭部血液傳輸被壓迫，造成危險。

其本意只是用手托住腦袋，防止頸部肌肉發(fā)力。許多人是完全做錯了這個動作。

一對情侶在鏡頭前微笑，雙手放在臀部

而今天介紹的卷腹，就完美了吸收了仰臥起坐的優(yōu)點，摒棄了其缺點，讓你在安全的情況下，充分刺激腹部肌肉，以最大程度減去小肚子。

其動作要點是手部抓住耳朵或者抱胸，防止手臂代償發(fā)力。

從平躺姿勢開始，收縮上四塊腹肌。大概使上半身胸椎部與地面成45度時停止，完全收緊腹肌。然后緩慢控制下落，充分拉伸腹肌。

除了這種鍛煉上腹部的卷腹，還有一種鍛煉下腹部的訓(xùn)練動作：仰臥抬腿

要求用力抬腿，使骨盆用力上抬，完全收緊下腹。

上，下腹部訓(xùn)練都有了，那還差一個側(cè)腹的訓(xùn)練動作： 單側(cè)卷腹

這個動作是上卷腹的變式，在你完全可以控制腹肌后可以抱頭來減少頸部肌肉的發(fā)力。

最后收尾來一組平板支撐吧，注意腰腹部收緊發(fā)力，使整個身體都在一條水平面上。

每個動作10-15次，循環(huán)3-4組。一個月后，身體變化讓你驚喜！