【養(yǎng)生健體】

“三高”最不能做的10件事，否則吃再多藥都白搭！ 

對于高血壓、高血脂、高血糖的人來說，生活方式上的調(diào)整十分重要，如果生活中沒有做好，吃再多藥都可能沒有效果！

高血壓不能做的十件事

1.喝濃茶

因為紅茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。

2.喝冷飲

攝入大量冷飲，會突然刺激腸胃，使得全身血管收縮，導致血壓升高，加重病情，并容易誘發(fā)腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者，還會誘發(fā)胃腸血管出血。

3.喝酒

研究表明，飲酒在一般情況下會讓血壓升高4～8毫米汞柱。飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動脈硬化，加重高血壓。

4.吃加工肉

加工肉食含鹽較多，包括：咸肉、香腸、肉醬面等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。

5.吃味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，如果平時鈉的含量已經(jīng)達到閾值，再多吃味精，顯然會增高鈉的攝入量，從而不利于高血壓的控制。

6.吃太咸

吃鹽太多，會導致血管管腔變細，血流阻力增加，血壓升高。同時也會加重腎臟負擔，造成排鈉障礙，升高血壓。

7.吃辛辣食物

辛辣飲食會引起神經(jīng)興奮，可能加重內(nèi)臟負擔，導致血壓升高。

8.熬夜

睡眠不足的人更容易血壓升高。睡眠不足的人更容易精神緊張、焦慮、煩躁，大腦皮質(zhì)興奮抑制過程易平衡失調(diào)，引起全身小動脈痙攣，從而出現(xiàn)高血壓。

9.吸煙

有研究表明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmhg。所以，沒有高血壓的人戒煙可預防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應戒煙。

10.發(fā)脾氣

情緒波動也會導致血壓升高，很多人吵架時血壓都是超標。生氣、緊張、恐懼時會心動過速，呼吸急促，甚至全身發(fā)抖，也會造成血壓升高。

高血脂不能做的十件事

1.喜歡吃內(nèi)臟

動物腦髓、蛋黃、蝦頭、蟹黃以及豬肝、鴨肝等動物內(nèi)臟的膽固醇含量非常高。

2.愛吃油炸食品

很多年輕人都喜歡吃油炸的食物，但是這類食物往往殘留大量的脂肪，如果經(jīng)常吃，很容易引起血脂增高。

3.經(jīng)常吃燒烤

熏烤類食物往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，人體的血脂便會升高，而且燒烤類食物含致癌物。

4.愛吃牛羊肉

豬肉、牛肉、羊肉等“紅肉”，飽和脂肪酸含量較高。吃肉首選魚肉、兔肉，因為這些肉類含膽固醇、飽和脂肪酸很少。

5.多吃堅果

堅果一小把即可，因為松子、腰果、瓜子仁等堅果中的熱量及脂肪含量較高，吃多了不利于血脂控制。

6.吃太撐

長期吃太撐，過多碳水化合物也會轉(zhuǎn)化成糖原儲存在肝臟，甚至轉(zhuǎn)化成脂肪，導致血脂升高。

7.喝酒

喝酒，長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。

8.常吸二手煙

如果你是高血脂患者且還在吸煙，那就趕緊戒掉吧。另外還應該遠離二手煙環(huán)境，因為吸煙會導致好膽固醇（LDL）被自由基“氧化”，壞膽固醇（HDL）水平居高不下，進而增加心臟病和腦卒中危險。

9.不運動

如果缺乏運動，代謝物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。

10.不吃新鮮蔬菜水果

多吃新鮮綠色蔬菜、水果以及含纖維素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃鹽和糖，可幫助控制血脂，防止動脈硬化的發(fā)生、發(fā)展。

高血糖不能做的十件事

1.吃飯速度快

吃東西的時間短，期間血糖上升快，容易刺激胰島，可能導致胰島分泌紊亂，比一般人進食速度快的人更易得糖尿病。

2.喝果蔬汁代替水果

即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一樣，會使得腸胃快速吸收，進而會使血糖反應快速上升。

3.不吃早餐

美國一項研究顯示，與吃過早餐的相比，在沒吃早餐的日子里，參試者的胰島素反應上升了28%，葡萄糖反應上升了12%，分別屬于中度和輕度升高的水平。

4.吃含糖量高的水果

比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鮮棗、火龍果等，糖尿病患者要慎吃。

5.亂吃野菜

中醫(yī)認為，糖尿病患者體質(zhì)大多屬陰虛、氣虛，不適宜吃過多寒涼食物。而常見的薺菜、馬齒莧、馬蘭頭、菊花腦、蒲公英等野菜，性質(zhì)基本都偏寒涼，所以糖尿病患者要慎吃。

6.食用濃縮糖

比如糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時，去選擇水果，而不是果汁、甜點，逐漸減少飲食中的糖分。

7.不控制主食

高血糖的人最好將主食控制在250g。一般主食是早餐100g、午餐100g、晚餐50g。另外，每天主食中若能有1/3～1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。

8.久坐超4小時

定期休息、走動，有助于減少進食后體內(nèi)的血糖和胰島素水平。而每天久坐或看電視四小時不運動者會影響其血糖水平，增加患糖尿病風險，并促發(fā)早亡。即使是每15分鐘在房間內(nèi)走動走動，都對血糖有好處。

9.隨意吃花生、瓜子等堅果類

由于堅果類食物含有較多的脂肪，屬于高熱量食品，如果隨意吃，不按食物交換份方法減去相應主食量或進食過多，都會導致血糖、血脂增高。

10.喝酒

飲酒會干擾體內(nèi)糖、脂、蛋白質(zhì)代謝；飲酒影響降糖藥分解與排泄，易引起血糖波動；而且大量飲酒損害胰腺。所以，糖尿病患者最好不飲酒或少飲酒。

（來源：健康時報）