大家晚上好！新年之后我們又一次相聚直播間。我們今天的主題是【如何選擇自己的瑜伽練習(xí)】。所以，今天我們不需要很嚴(yán)肅，因為不是一些技巧性的東西，我們可以一起放松的來聊瑜伽，來探討怎么去選擇適合自己的瑜伽練習(xí)。

只要是稍微了解一下瑜伽或是已經(jīng)練習(xí)瑜伽的伙伴，不管你是在哪個階段，都可以了解到現(xiàn)階段市面上會有很豐富的各種流派課程，讓大家不知如何入手，在這樣一個選擇里面，很多人會出現(xiàn)迷茫，不知道該選擇什么流派，不知道該怎么去選擇適合自己身體的那個對的練習(xí)。所以面對這些問題，我們今天需要找到的就是真正屬于自己的瑜伽方向。

下面我們先從幾個方面來做個簡單的分析

我們今天的主題是自己的瑜伽練習(xí)，也就是個人的練習(xí)，我們可以分幾個階段來聊這個話題。當(dāng)我們?nèi)ビ懻搨€人練習(xí)的時候，我們首先要在頭腦當(dāng)中去清楚，因為這個個人練習(xí)也是分不同階段的，比如有剛剛開始的，有已經(jīng)練習(xí)一段時間的，也有很有經(jīng)驗的練習(xí)者。

那我們就先來說說瑜伽小白。小白指的是沒有任何瑜伽的練習(xí)經(jīng)驗，但是現(xiàn)在喜歡瑜伽，想要練習(xí)，這方面的人群其實是不能談?wù)摵芏嘧晕揖毩?xí)的，那有點經(jīng)驗的練習(xí)者多少會了解到一點，就是在這個階段練習(xí)的話會因為練習(xí)不當(dāng)而受傷，因為對于一個小白，他不懂呼吸，不懂如何發(fā)力，所以這個時候我們不是很建議他開始自我的練習(xí)的，這個時候還是先跟隨一名有經(jīng)驗的老師開始練習(xí)最好，可以讓老師指導(dǎo)你如何去練習(xí)，可以練習(xí)什么樣的課程。或是身邊有熟悉的比較信任的瑜伽老師，也可以咨詢在自我練習(xí)的時候應(yīng)該如可開始。

這個階段已經(jīng)開始練習(xí)瑜伽，但是還是一名初級練習(xí)者，可能知道自己喜歡什么樣的練習(xí)風(fēng)格，但很多人是在這個階段對現(xiàn)如今很多的流派，不知如何選擇，是很迷茫的；另一個層面是在練習(xí)當(dāng)中，因為是初級的練習(xí)者，對瑜伽知識的掌握還不太全，沒辦法確定自己練的是否對，是否正確，是否我練的這個體式對身體有沒有傷害？所以這個時候就需要有一個正確的瑜伽觀，才能讓自己的練習(xí)變得更安全，更健康。

這個階段是接觸瑜伽有很多年頭了，有一定的練習(xí)經(jīng)驗，這個時候有很多人應(yīng)該是練過不同風(fēng)格，不同流派的瑜伽了。同樣，很多人因為了解了有眾多風(fēng)格流派體系，選擇也很多，體驗也很多，反而造成了不知如何選擇了。這個階段對瑜伽的選擇是什么，對瑜伽的方向是什么，練習(xí)了這么多年，是否很清晰的懂得自己想要的方向和練習(xí)呢？

剛才我們總結(jié)了一下不同人群的不同現(xiàn)狀，有些人群是必須要跟著老師練習(xí)的，那針對不同階段的人群，我們現(xiàn)在切入到正題，到底怎么樣去找到自己的練習(xí)方向，去讀懂自己，自己的練習(xí)該是什么樣子，或是知道自己應(yīng)該練什么？適合練什么？喜歡練什么？

現(xiàn)在我們來說下練習(xí)。

如何去培養(yǎng)自己擁有良好的自我練習(xí)能力呢？

 其實這個能力可以很簡單的歸納，就是： 練習(xí) ！如果沒有練習(xí)怎么能夠越來越好呢？那我們需要知道的是什么？需要知道的是練習(xí)。但是我們需要做的是怎么練習(xí)？什么樣的方式方法練習(xí)？什么樣的狀態(tài)練習(xí)？這個很重要。因為我們都知道，我們要的瑜伽不是說就是沖著結(jié)果來的，而是說這個過程讓我們成長，讓我們學(xué)習(xí)到很多。所以什么樣的方式 方法練習(xí)，這個過程是很重要的，這取決于我們應(yīng)該怎樣達(dá)到今天這個主題。

現(xiàn)在有兩個詞語先在腦子里面過濾一下：專注，覺知。可以在心里先給它一個定義，看看自己怎么理解，理解之后你覺得應(yīng)該怎么去做好，做到？可以回憶一下，瑜伽練習(xí)應(yīng)該是身體、呼吸、意識要共同存在的，我們練習(xí)時是不是真正做到了，有時候我們自以為做到了，但是其實并沒有真正的做到。所以這是一個覺知能力的問題，你是不是能真正的覺知到你的狀態(tài)。這個過程需要我們具有很好的覺知能力，為什么呢？我們可以思考下，先留個小空白·····

我們可以先反向思維下，因為覺知能力都沒有的話，練習(xí)當(dāng)中能有專注嗎？或者說你思想當(dāng)時有沒有跑神？你是有意識的還是無意識的？你知道身體當(dāng)下發(fā)生了什么？這些覺知如果沒有，我們是不知道身體在做什么的。所以，我們需要通過身體在練習(xí)的過程當(dāng)中去同步的培養(yǎng)覺知能力，要注重的是這個過程，在這個過程當(dāng)中，在你站在瑜伽墊的那一刻開始，直到練習(xí)結(jié)束，我們需要做到的是 專注，專注到每一個點，每一個體式，呼吸，意識。剛開始這個能力可能會有一些難，不容易做到，因為總是階段性的思緒散亂，沒有關(guān)注到當(dāng)下的身體。如果這個過程當(dāng)中沒有關(guān)注到當(dāng)時的身體，心理上也不要失落，責(zé)怪自己，這是很正常的一個經(jīng)歷過程。就如我們在冥想的過程中，剛開始沒有辦法做到長久專注當(dāng)下，但是通過不斷的練習(xí)，不斷的把外散的意識拉回來，以旁觀的心態(tài)去看待這個問題，這個時候我們就會從這個過程當(dāng)中進(jìn)步，成長。會讓我們的專注力越來越強(qiáng)。當(dāng)專注力越來越強(qiáng)的時候，我們才能更好的去談?wù)撚X知能力。當(dāng)能力提高，我們在每一次的練習(xí)當(dāng)中，覺知能力也就自然的提高了。專注能力會更好的幫助你的覺知能力的提升。當(dāng)我們具備了這樣一個狀態(tài)，那每一次的練習(xí)才是高質(zhì)量的練習(xí)，而不是靠數(shù)量去慣性的練習(xí)。不能只是為了練而練，而是要讓每一次的練習(xí)具備一個高質(zhì)量。所以覺知能力對于我們的練習(xí)是非常非常重要的，它支撐我們能收獲什么 明白什么？為什么說只是來源于練習(xí)？這個練習(xí)也不單單說體式的練習(xí)，我們經(jīng)常也會聽到一些典故，比如說古時的瑜伽士們，在深度的冥想當(dāng)中收獲到智慧，那他們也是通過練習(xí)而收獲到的智慧。我們現(xiàn)在是身體層面的，那我們同樣也是通過練習(xí)去收獲到身體的感應(yīng)來幫助我們尋找到方向，幫助我們在瑜伽認(rèn)知中的成長。聊到這里可以總結(jié)一句話： 練習(xí)可以讓我們的覺知能力變得更好?。?！覺知能力也會讓練習(xí)更有質(zhì)量！??！

下面我們從這個層面再來延伸，舉個例子。在生活當(dāng)中我們會遇到一種人群，就是比較激進(jìn)，好強(qiáng)，要求完美的。這樣一個人群在生活中的一個行為心態(tài)會在瑜伽當(dāng)中反應(yīng)出來。相反的也會有這樣一個人群，就是比較內(nèi)向，不愿意強(qiáng)迫自己去做任何事情的，就是喜歡舒服的，那在瑜伽中也會有同樣相應(yīng)的反應(yīng)。這個道理讓我們明白：生活方式、心態(tài)和瑜伽的練習(xí)心態(tài)是息息相關(guān)的。那么我們就可以嘗試在練習(xí)瑜伽的過程中和我們的生活狀態(tài)做一個平衡，做一個好的連接。同理，我們把這份連接帶入到我們的方向里，如果在瑜伽練習(xí)中覺知能力越來越強(qiáng)，這樣不斷積累的過程中會發(fā)現(xiàn)自己越來越喜歡什么了，越來越清楚自己需要什么了，懂得傾聽自己的聲音，傾聽自己身體內(nèi)心給予的反饋，當(dāng)擁有這份能力的時候，就可以做到無論多么豐富的流派，風(fēng)格 ，依然會清楚的知道自己想要什么。所以通過這樣一個成長過程，而讓自己更成熟更穩(wěn)定更清楚自己內(nèi)心喜歡的到底是什么，更清楚自己的瑜伽方向。

不會輕易的被市面上各種宣傳而影響。在多元化的過程當(dāng)中去吸取任何流派，風(fēng)格的長處。在吸收之后，清楚自己的需求，豐滿自己，不斷的成長。

當(dāng)覺知能力越來越強(qiáng)，就會越來越懂自己，越會傾聽自己身體 內(nèi)心的聲音，內(nèi)心的反饋，當(dāng)你有這份覺知能力，傾聽到這份反饋的時候，就會知道自己要的是什么，喜歡的是什么！

今天我們不會有一個絕對性的答案。因為人是形形色色的，針對不同的人是要搭配不同的練習(xí)的。是要通過自己的分辨能力，身體的感應(yīng)找到適合自己的練習(xí)的。

如果有一些人群還是處在迷茫的狀態(tài)，不知道自己該怎么去尋找，那剛才我們也說了幾種方法，如果在執(zhí)行或在實踐的過程當(dāng)中有些困惑，也可以隨時和我聯(lián)系。再次深入的去聊一聊。

我們經(jīng)常會說：讓生活充滿瑜伽的狀態(tài)，或說讓瑜伽成為一種生活模式。那我們該怎么來體現(xiàn)呢？剛才的話題我們就可以延伸到生活里，我們就簡單的說一下。有些人會比較的迷茫，不知道生活該走向何方，不知如何計劃自己的人生，或在某個階段某件事情不知如何處理。所以，如果我們剛才所講的 覺知能力 已經(jīng)在你的瑜伽中起到了很好的方向作用，這個時候它必然也影響到了你生活的每個方面。所以 如果你在生活當(dāng)中一直處于很迷茫的狀態(tài)，沒有辦法去找到生活方向的時候，不妨給自己多一點耐心，讓自己在瑜伽里成長，多一點觀察自己，用自己在瑜伽里的變化去連接到生活，改變生活的狀態(tài)。因為瑜伽不單單只有體式，還有呼吸、冥想、唱誦，包括奉愛瑜伽、卡瑪瑜伽，去過靜修中心的人都會知道卡瑪瑜伽，也是業(yè)瑜伽，行為瑜伽，也被稱為動態(tài)冥想。所以 瑜伽是很豐富的，那我們通過各種練習(xí)，都會讓我們越來越懂自己，學(xué)會和自己想處。

我們今天的課程就到這里了，希望大家以后的日子里，多點耐心，多點練習(xí)，在練習(xí)中找到自己的方向，找到適合自己的瑜伽練習(xí)！

感謝大家的收聽，3月1號同一時間小玲老師的【讓身體輕輕松松練瑜伽】將會在直播間和大家相見，歡迎到時準(zhǔn)時收聽！