中華武術(shù)博大精深，有很多人都在武術(shù)的發(fā)展中做了貢獻(xiàn)，他們創(chuàng)造了很多拳術(shù)，也使這些拳術(shù)流傳極為廣泛。今天我們就來介紹一下通背拳，讓大家了解一下通背拳的練習(xí)方法，以及動作要領(lǐng)，感興趣的朋友就來看看吧。

通背拳的練法

活腕，俗語“活肩打腕、把式一半”。通背拳的專項(xiàng)訓(xùn)練——“活腕”，可以說是通背拳的重中之重。關(guān)于活腕，只要是練過通背拳的都知道，缺了活腕就沒有通背拳的存在，練通背拳必練手腕。

把手腕練活是通背拳一大特點(diǎn)，特別是練習(xí)通背拳日久的人，大多都形成了習(xí)慣，無論走道，坐下休息，吃飯，開會，看電視，洗澡等等日常生活中都可能沒事抖抖腕，以至于給外人感覺象患了多動癥一樣，殊不知人家可能是在為了練上乘功夫而在努力呢。練通背拳把腕練活了，在日后練各個單操時很有利于把勁打出來，通背拳很重要的單操摔掌要打出勁來就主要靠腕的勁，通背拳中有“摔掌主于腕”一說。

沒事練練通背拳的活腕還有利于舒筋活血舒指，就像寫字把手寫抽筋了，起身練練腕，很是舒服的，特別練腕不僅練活還要練勁，練腕的韌勁，把腕的韌勁練出來打人才狠，勁打的才透，而很多初練通背拳的愛好者對手腕的練習(xí)并沒有特別重視起來，雖然也知道練，沒事時也甩巴甩巴手腕，有個練的意識，但是根本上沒有重視起來。

通背拳練腕主要就是練兩個，一個抖腕，一個搖腕，通過這兩個把手腕搖活，抖出勁來。打個比方，就是通過活腕訓(xùn)練把自己原本很柔弱的手腕練成堅韌的剛軸。把抖腕練好了，在遇上事時實(shí)戰(zhàn)性是很強(qiáng)的，把手抬起來一抖把對手的鼻梁骨打塌是很容易的，這都是有戰(zhàn)例的，這樣的打法可比玩命的用王八拳狂掄對手省勁多了。

搖腕就是以腕當(dāng)車軸，順時針逆時針的反復(fù)搖，由慢到快自己選擇，以舒適為度，可別搖脫環(huán)了就行。關(guān)于抖腕，得應(yīng)該特別重視起來，不能松松垮垮的練，不能就沒事一抖一抖的，不起什么作用。抖腕應(yīng)該帶勁練。

比如斬手抖腕，手掌放松的抖兩下而第三下時要突然握拳一抖，體會那種由松到緊，由柔入剛的那種感覺，既練摔了又練斬劈了又放松手掌了一舉好幾得。比如撣手抖腕，性質(zhì)跟上個差不多，只是斬手抖腕是手背向下，而撣手手背向兩側(cè)的，勁力的路子跟斬手抖腕一樣，兩松一緊。

具體用時用手背就是撣手，用拳背就是翻背拳，至于到時是否能靈活運(yùn)用，關(guān)鍵還是看你的勁能不能練出來。再比如拍掌抖腕，是兩手掌向下的抖，兩手連翻的向下向拍球似的抖，也是放松的抖拍若干次后突然發(fā)力，啪啪啪幾下，有那種就好像把球拍暴的感覺，感覺奇妙無窮。

武術(shù)套路

通背拳的動作要領(lǐng)

手法有摔、拍、穿、劈、鉆等，步法有行步、散步、連環(huán)步等，腿法有勾、踢、蹄、彈等。套路運(yùn)動要求甩膀抖腕、雙臂摔劈、肩臂撩掛、擊拍輕快、閃展靈活、虛實(shí)分明、腰背發(fā)力、冷彈脆快、堅韌交錯。掌法有摔、拍、穿、劈、攢五種，通過圈、攬、勾、劫、削、摩、撥、扇等八法的運(yùn)用，生化出各種變化動作的拳術(shù)。它的主要特點(diǎn)是出手為掌，點(diǎn)手成拳，回收仍是掌，動作大開大合，放長擊遠(yuǎn)。

通背拳以其特殊的伸臂動作而著稱。

伸臂動作力由背發(fā)，通過肩、肘、達(dá)到指尖，要求背、肩、肘協(xié)調(diào)，用力伸展。通背拳拳或掌的手形較豐富，通背拳主要有單晃掌、撩陰掌、雙蓋掌、引手掌、拍掌、踏掌、秀骨拳、平拳、尖拳、斬首掌等，劈掛通備拳主要有勾摟手、摔掌、撩陰掌、點(diǎn)掌、掖掌、中掌、蹦中拳、立沖中拳、扣沖中拳、石猴訣拳、猿猴訣拳等。

通背拳的勁力，以“縮小軟綿巧，冷彈脆快硬”十字為主。其套路有小連環(huán)、大連環(huán)、拆拳、五馬奔槽、六路總手、十二連環(huán)拳等。腿法以暗發(fā)為主，重七寸低腿。身形要求做到頭頂、項(xiàng)領(lǐng)，前空，后實(shí)，虛胸，凹肚，探肩，臂長，活腕。拳勢則要求做到身似弓，手似箭，腰似螺絲，腳似鉆。通臂拳基本技法包括前空后豐，探肩長臂。屈身蓄護(hù)，放長擊遠(yuǎn)。

屈身蓄護(hù)指肢軀屈曲回縮時，要有意識地吸氣、放松肌肉或拉長肌肉的長度，來配合蓄氯、蓄勁、蓄勢。同時要以軀肢屈曲回縮，發(fā)揮防護(hù)自身的功用。一般以屈曲肘、腕、指護(hù)上盤，以屈曲胸、脊、腰護(hù)正中，以屈曲兩肩臂護(hù)兩側(cè)，以屈曲胯膝護(hù)下盤，謂“五護(hù)八斷”。

放長擊遠(yuǎn)指舒伸肢軀，抻長兩臂，在外形上加長兩手攻擊距離，以及內(nèi)氣、內(nèi)勁隨身勢舒伸引導(dǎo)而外發(fā)。外形的放長擊遠(yuǎn)是以腰為軸，通過涵胸、拔背，松開肩、肘、腕關(guān)節(jié)，經(jīng)過肩背通透而遠(yuǎn)臂腰通透。內(nèi)氣內(nèi)勁的放長擊遠(yuǎn)是丹田內(nèi)氣與腰脊發(fā)出的內(nèi)力，隨腰臂通透流經(jīng)指端，發(fā)放至打擊目標(biāo)略遠(yuǎn)的地方。

如以手攻擊對方的胸部，內(nèi)氣、內(nèi)勁應(yīng)擊透其胸廓，直達(dá)其背部。催探抖彈，脆快似鞭，是通臂拳運(yùn)動的基本技法。該拳喻人體為鞭，以催、探、抖、彈四勁完成動作，就能獲得似揮鞭般產(chǎn)生的脆快勁(亦稱“鞭勁”)。人體腰以下為鞭桿，腳為桿把，腰脊為桿頭，背、肩、臂為鞭繩，手為鞭梢。

揮“鞭”時，兩腳(桿把)蹬地催勁上傳，以腰脊(桿頭)發(fā)力上送，催促腰、背、肩依次向進(jìn)攻方向探伸，催勁穿臂(鞭繩)至腕，通過抖腕使勁傳至手(鞭梢)，爆發(fā)出一彈即松的脆快勁。這一勁法特點(diǎn)，使通臂拳的動作顯得柔韌綿長、柔中藏剛。圓徑相依，以短衛(wèi)長，是通臂拳長短兼用的基本技法。通臂拳注重在長擊中兼使短打，以短打救衛(wèi)空隙、輔佐長擊的作用。

常用的“以短衛(wèi)長”法，是將揮臂劈拍的立圓動作與沿中直擊的中拳動作交替作用。運(yùn)動中，由中拳變拍劈，猶如以矩劃圓。由劈拍變中拳，長短互襯。除拳術(shù)套路外，通背拳的器械有以白猿通背為基礎(chǔ)的單刀、雙刀、棍、槍、劍等，有以二十四式通背拳和兩翼通臂為基礎(chǔ)的子龍大槍、青萍劍、苗刀、風(fēng)摩棍、劈掛單刀，劈掛雙刀等。