心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，

包括了血液的循環(huán)速度、

心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱、

肺部的容量及次數(shù)

而心肺能力直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，

所以提高心肺能力對(duì)身體來說至關(guān)重要·

目前大多數(shù)方法都是利用運(yùn)動(dòng)來增加心肺功能~

（1）練習(xí)深呼吸，深度吸氣，

讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，

再深度呼出。

這個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作，

讓我們的肺部有力擴(kuò)張、收縮，

加繼而組織的收縮能力。

（2）慢跑 快走 騎車 爬山，

這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，

基本適合任何人群。

經(jīng)過十分鐘左右，

明顯感到體內(nèi)的熱量在升溫。

堅(jiān)持三十分鐘以上，

心肺功能開始得到鍛煉。

像跑步要注意正確的姿勢(shì)，

不然的話也容易受傷~

爬山要注意適量~

（3）游泳是四肢和身體的配合，

不僅對(duì)心肺有好處，

對(duì)腹部收縮，

身?xiàng)l兒的塑型也很好。

游泳的運(yùn)動(dòng)量大，要注意下水前的身體預(yù)熱

（4）跳繩 徒手心肺訓(xùn)練，

可以鍛煉心肺跳動(dòng)的強(qiáng)度。

不間斷的訓(xùn)練三五分鐘，

就能感覺到自己的心跳變快，

臉上冒汗。

全身的力量和協(xié)調(diào)在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)出來，

運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持10-20min，

就可以達(dá)到效果。

（5）太極拳，

適合老年人的心率平穩(wěn)鍛煉，

強(qiáng)度比較小，

一趟太極拳下來，

差不多四十分鐘左右，

盡管動(dòng)作慢，

但其內(nèi)多是保持腿部下蹲，

全身肌肉稍微緊張的狀態(tài)，

可以每天早晨鍛煉。

（6）進(jìn)行健身器械訓(xùn)練。

比如連續(xù)胸腔的大幅度伸展和拉伸動(dòng)作，

胸腔的容量可以得到擴(kuò)展。

當(dāng)然以耐力為主，

練習(xí)力量的強(qiáng)度適量就可以了。

但是運(yùn)動(dòng)之余，

千萬不要忘記增加心肺的營養(yǎng)補(bǔ)充~~

附上心臟評(píng)估16條，和分?jǐn)?shù)標(biāo)準(zhǔn)，喜歡我的內(nèi)容，別忘了點(diǎn)贊關(guān)注~