60～69歲

“危險(xiǎn)年齡段”

以色列學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在 60～69 歲這個(gè)年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問(wèn)題。令人驚訝的是， 80～89 歲這個(gè)年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與 70～79 歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。

60～69 歲是一個(gè)危險(xiǎn)期，這段時(shí)期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發(fā)時(shí)段，常易出現(xiàn)高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等。

而進(jìn)入 80 歲以后，這些疾病就會(huì)出現(xiàn)下降趨勢(shì)，精神和機(jī)體的健康有可能恢復(fù)到 60～69 歲年齡段那樣的水平。

因而，60～69 歲這一年齡階段被稱(chēng)為“危險(xiǎn)年齡段”。老年人想要獲高壽，60～69 歲這 10 年的保健是至關(guān)重要的。

每天做到“十個(gè)一”

平穩(wěn)度過(guò)“危險(xiǎn)年齡段”

老年人在 60~69 歲時(shí)，不妨每天做到這“十個(gè)一”，平穩(wěn)度過(guò)“危險(xiǎn)年齡段”。

一壺水

水是“最佳最廉的保健飲品”，這絲毫不夸張。專(zhuān)家指出，防治心臟病，3 個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

起床后，可空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r(shí)我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺(jué)口渴，但體內(nèi)仍會(huì)因?yàn)樗秩狈Χ鴮?dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補(bǔ)充水分。

第二杯：睡前一杯水

當(dāng)人們睡熟時(shí)，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當(dāng)體內(nèi)水份減少過(guò)多時(shí)，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預(yù)防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類(lèi)疾病。

第三杯：運(yùn)動(dòng)后一杯水

適量的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的基石之一，尤其是老人，更應(yīng)注意有效合理的運(yùn)動(dòng)。但在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)特別注意補(bǔ)充水份。運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運(yùn)動(dòng)后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運(yùn)動(dòng)后，建議老人們小口根據(jù)實(shí)際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫(yī)學(xué)家王士雄在他的著作中稱(chēng)粥為“天下之第一補(bǔ)物”。

《中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)》刊登了一篇哈佛大學(xué)對(duì) 10 萬(wàn)人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá) 14 年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一碗約 28 克全谷物熬成的雜糧粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的幾率。

每位志愿者在 1984 年參與研究時(shí)身體狀況都良好無(wú)恙，但是在 2010 年的反饋調(diào)查中，超過(guò) 2.6 萬(wàn)名志愿者已經(jīng)離世。

但經(jīng)常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志愿者似乎避開(kāi)了所有疾病，尤其是心臟疾病。

一杯奶

牛奶被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。它的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。

牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來(lái)說(shuō)，每天喝一至兩袋也就足夠了。

一個(gè)雞蛋

雞蛋可以說(shuō)是最適合人類(lèi)食用的“蛋類(lèi)”，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98%。

很多人在選擇雞蛋的時(shí)候，喜歡選擇價(jià)格較高的“土雞蛋”，其實(shí)，洋雞蛋營(yíng)養(yǎng)更均衡，更適合老年人吃。

▲ 中國(guó)食物成分表——2004年版

根據(jù)上表顯示，“土雞蛋”和“洋雞蛋”營(yíng)養(yǎng)成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。

一個(gè)蘋(píng)果

現(xiàn)代研究認(rèn)為，蘋(píng)果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強(qiáng)記憶、使皮膚潤(rùn)滑柔嫩等作用。

不同顏色蘋(píng)果的保健功效各有側(cè)重：

?紅蘋(píng)果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強(qiáng)；

?青蘋(píng)果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對(duì)抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。

?黃蘋(píng)果對(duì)保護(hù)視力有很好的作用。

一個(gè)洋蔥

洋蔥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護(hù)心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補(bǔ)鈣健骨。一周至少吃個(gè)三四次，保健作用就有了。

一塊魚(yú)肉

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒(méi)有腿”的。

“四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類(lèi)吃太多不利于減肥和降低血脂；

“兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類(lèi)食品；

“沒(méi)有腿”的主要是指魚(yú)類(lèi)和各種蔬菜，魚(yú)肉所含蛋白質(zhì)容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對(duì)身體較為有利。

一公里步行

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò) 12 周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不易疲勞。

此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。

專(zhuān)家們認(rèn)為，每天散步 30 分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的機(jī)率會(huì)下降 60%。

一項(xiàng)愛(ài)好

有一項(xiàng)愛(ài)好，不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、集郵、釣魚(yú)，還是書(shū)畫(huà)、唱歌、下棋、旅游，都讓老年人保持與社會(huì)、大自然的廣泛聯(lián)系，無(wú)形中使老年人開(kāi)闊了眼界，更加熱愛(ài)生活、珍惜人生。

一份好心情

老人保持良好的情緒，對(duì)于身體健康極為重要。就老人常見(jiàn)的慢性病而言，就與老人心態(tài)息息相關(guān)：

許多冠心病患者，就是由于不良情緒的刺激而出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死，導(dǎo)致突然死亡；

“壞”脾氣導(dǎo)致高血壓。嚴(yán)重可引發(fā)腦卒中、心力衰竭、猝死等；

“氣”出來(lái)的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會(huì)使得血糖濃度升高，引起機(jī)體代謝功能紊亂。

由此可見(jiàn)，擁有一份好心情是多么地重要！