中華武術(shù)內(nèi)家拳繼承了道家內(nèi)丹術(shù)，融合了中國古代吐納、導(dǎo)引、經(jīng)絡(luò)論，習(xí)練之人何止千千萬萬，可許多人練不出真功夫，甚至很多人連養(yǎng)生的效果都沒練出來？

這要求的大家要對運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動力學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)有所了解，要正確地、系統(tǒng)地、科學(xué)地去學(xué)習(xí)內(nèi)家拳，且不可盲目跟風(fēng)！

內(nèi)家拳有防身、健體、啟智、育心、延年益壽等諸多好處，今天通悟功夫從另一角度問：

既然您習(xí)的是內(nèi)家拳，你知道怎么樣導(dǎo)內(nèi)氣、通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑-強(qiáng)筋骨-通內(nèi)勁嗎？

每個人都有多個長壽穴，涌泉、下丹田、命門是其中非常重要的三個穴位。若常“修煉”它們，便可身體健康、延年益壽。在人體一諸多穴位中有些直接掌管我們能否長壽，而涌泉、下丹田、命門這三個就是非常重要的代表。

涌泉——人體長壽大穴 

涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是，為全身腧穴的最下部，乃腎經(jīng)的首穴。 
中醫(yī)認(rèn)為，腎是主管生長發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強(qiáng)盛；反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性功能低下，未老先衰。因此，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓、補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨之功，并能治療多種疾病，如頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽痿、遺精及各類婦科病和生殖類病。 

同時，人體肩上有一肩井穴，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是“井”“水”上下呼應(yīng)，從“井”上可俯視到“泉水”。有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水抱中的水抱之源，使人體形成了一個強(qiáng)大的氣場，維護(hù)著人體的生命活動。 
具體推薦方法有二：

1，睡前端坐，用手掌來回搓摩涌泉及足底部108次，要滿面搓，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度。搓畢，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉穴49下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。最后，再用手指點(diǎn)按左右肩井穴各49次即可。 

下丹田（氣海）——人體性命之祖 

下丹田在前面我們略有所提，它位于身體前正中線上，肚臍正中下1.5寸。古人認(rèn)為下丹田和人體生命活動的關(guān)系最為密切。《難經(jīng)》認(rèn)為，下丹田是“性命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經(jīng)脈之根，陰陽之會，呼吸之門，水火交會之鄉(xiāng)”，所以氣功家多以下丹田為鍛煉、會聚、儲存真氣的主要部位，此處也被稱為“氣?！?。

人的元?dú)獍l(fā)源于腎，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推動五臟六腑的功能活動。人體的強(qiáng)弱、生死存亡，全賴丹田元?dú)庵⑺?，所以養(yǎng)生家都非常重視保養(yǎng)丹田元?dú)狻?/p>

意守丹田，就可以調(diào)節(jié)陰陽、溝通心腎，使真氣充實(shí)、暢通八脈，恢復(fù)先天之生理機(jī)能，促進(jìn)身體的健康長壽。

本穴主治性功能衰退，對婦科虛性疾病，如月經(jīng)不調(diào)、崩漏、帶下，或者男科的陽痿、遺精，以及中風(fēng)脫癥、脫肛都有很好的防治作用，特別對中老年人有奇效。 

刺激下丹田可用按揉或呼吸之道等方法，還可以通過腹式呼吸達(dá)到保健功效。正確的腹式呼吸應(yīng)首先放松腹部，用手抵住氣海，徐徐用力壓下。壓時，先深吸一口氣，緩緩?fù)鲁?，緩緩用力壓下?秒鐘后恢復(fù)自然呼吸。如此不斷重復(fù)，可強(qiáng)身健體，延年益壽。 

命門——人體生命的根本 

命門穴位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平的區(qū)域。取穴時采用俯臥的姿勢，指壓時有強(qiáng)烈的壓痛感。 

所謂“命門”，即人體生命之門的意思，是先天之氣蘊(yùn)藏所在，是人體生化的來源，是生命的根本，對男子所藏生殖之精和女子胞宮的生殖功能有重要影響；對各臟腑的生理活動起著溫煦、激發(fā)和推動作用；對飲食物的消化、吸收與運(yùn)輸及水液代謝等都具有促進(jìn)作用。近代中醫(yī)的觀點(diǎn)，多傾向于命門是藏真火，而稱之為命門火。 
經(jīng)常按摩命門穴可強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽，強(qiáng)腰膝、固腎氣，延緩人體衰老；疏通督脈上的氣滯點(diǎn)，加強(qiáng)與任脈的聯(lián)系，促進(jìn)真氣在任、督二脈上的運(yùn)行；并能治療陽痿、遺精、脊強(qiáng)、腰痛、腎寒陽衰、行走無力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等癥。 

此穴通常有3種鍛煉方法：一種是意守法，即用掌擦命門穴及兩腎，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎，意念守住命門穴約10分鐘即可。另一種是采陽消陰法，即背部對著太陽，意念太陽的光、能、熱源源不斷地進(jìn)入命門穴，心意必須內(nèi)注命門，時間約15分鐘。第三種效果最為明顯－－－益字訣功法！

日常習(xí)練內(nèi)家拳，習(xí)拳者在談動作要領(lǐng)時，也常說“命門”如何如何，但這往往是指人體后腰部的命門穴，該穴位于第二腰椎棘突下凹陷沿督脈向上移動，命門穴就成了“腎間動氣”這股力量輸注的門戶。這個過程關(guān)系到小周天功法，所以“腎間動氣說”更為功家和拳家所認(rèn)可。命門乃兩腎中間之動氣是修煉丹田功法的所在地。功家常說“。腎氣充盈，其氣沖督”常與腎聯(lián)系在一起，故，腎與命門常常被人們相提并論。

人們往往看重腎中的“精”——生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)命門的“火”——生命活動的動力之源。煉精化氣，命門火旺，皆為功家和拳家所追求。人們重視對腎與命門的認(rèn)識和鍛煉，自然是在情理之中了。

未完待續(xù)，關(guān)注通悟功夫~且聽下回講解！

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