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?逆式呼吸又叫丹田控制呼吸，橫隔膜逆式呼吸，太極拳，氣功，呼吸 山大王健康達人 03-16 10:40健康達人 已關(guān)注 逆腹式呼吸，吸氣收腹、呼氣還原，一吸一呼之間自然停頓，古人認(rèn)為這種呼吸方式可以“氣落黃庭”，就是氣落到了脾中，俗一點說就是“把氣吃到肚子里”，這在古代叫做“服氣”或者“食氣”。古人還有很多相關(guān)的故事，基本上都是拿烏龜來說事，說烏龜整年甚至很多年不吃食物還可以生存，就是因為采用特殊的呼吸方式，是在“吃氣”，所以才有能量供應(yīng)。 練習(xí)太極拳，不光是要把每個動作練好練熟，還要掌握正確的呼吸方法，練功的效果才會有所提高。所以，現(xiàn)在就要給大家說說太極拳的一個基本呼吸方法——腹式呼吸法，也就是以膈肌運動為主，呼吸時膈肌下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部。 龜是仁壽的象征，“龜咽日氣而長壽”，它的壽命很長，人們對龜非常崇拜，希望托龜之庇護，同龜之壽。在故事當(dāng)中，龜?shù)奶貏e之處是它的呼吸“綿綿若存”，呼吸很深很長，頻率很低。 逆腹式呼吸，易經(jīng)，氣功，健身 緩慢深長的呼吸有助于集中精神，減少妄念，這樣能量消耗就少，妄念越少，能量消耗就越低，佛教有一種觀點認(rèn)為人有95%的能量是消耗在妄念上面。所以佛教有一句常用語，叫做“禪悅為食”，排除雜念進入禪定，心生喜悅可以代食。 腹式呼吸又可分為順呼吸和逆呼吸兩種。順腹式呼吸，吸氣時，腹部自然地向外鼓出，呼氣時，腹部自然地向內(nèi)收緊。而逆腹式呼吸，則是在吸氣時，將腹部向內(nèi)收緊，呼氣時，將腹部自然地向外鼓。在太極拳動作熟練后，我們就可以采用的是逆腹式呼吸法。在最初練習(xí)這種呼吸法的時候，可以將手輕輕地放在小腹上，來感受呼吸時腹部的起伏，等到熟練了就不用手來輔助，自然就會形成逆腹式呼吸。 怎樣進入禪定呢？還是要從調(diào)整呼吸入手，這叫做“調(diào)息”，具體要求就是“調(diào)息綿綿”，然后達到“心息相依”的境地。佛、道在這一點上實際上是同一的。在現(xiàn)實生活中，我們可以看到，一些人一旦心情不好就喜歡暴飲暴食，這就屬于典型的情緒影響到脾胃的功能了。 逆腹式呼吸，易經(jīng)，氣功，健身 氣落黃庭，就是氣落脾中，脾中氣滿，不思飲食，自然也就不會肥胖了。1973年在湖南馬王堆漢墓出土過一部帛書《卻谷食氣篇》，內(nèi)容講的是“辟谷”，“谷”指的是五谷，“卻”指的是“辟谷”，不是什么都不吃，而是不吃五谷，但不吃五谷的同時要“食氣”，進行呼吸鍛煉。 逆腹式呼吸的理論根源在于《易經(jīng)》。按照《易經(jīng)》的說法，腎水的卦象為坎卦。水的特征是往下流，可是火在上方，如果要滅火，水一定要往上流，逆流而上，怎樣才能做到“逆”呢？逆式呼吸又叫丹田控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導(dǎo)引，結(jié)合放松的氣功態(tài)。 逆腹式呼吸，易經(jīng)，氣功，健身 中國道教中有專練“內(nèi)丹”的一派，稱為“丹道”，北宋時期的著名道士陳摶提出了一個響亮的口號：順則成人、逆則成丹。也有人把這句話叫做：順則成人、逆則成仙。不管怎么說，都是提倡“逆”的狀態(tài)，“逆生長”，越活越年輕，永遠(yuǎn)保持生機勃勃的狀態(tài)，就像老子在《道德經(jīng)》里推崇的嬰兒狀態(tài)一樣，永遠(yuǎn)不會老去。 逆腹式呼吸對于人體有哪些主要的保健作用呢？首先，它能讓我們吸入充足的氧氣，有利于促進體內(nèi)的新陳代謝，還可以改善血液里的內(nèi)氧環(huán)境，增強免疫力。肺活量大的人相對會比較長壽，不是沒有道理的。丹道修煉有十六字要訣，每一個字都像金子一樣珍貴，所以也被尊崇為“十六錠金”：一吸便提、氣氣歸臍、一提便咽、水火相見。這說的就是“逆腹式呼吸”的狀態(tài)。 逆腹式呼吸，易經(jīng)，氣功，健身 吸氣的時候要上提會陰、內(nèi)收肚臍，意念從會陰提一口氣到肚臍；同時鼻子吸氣，意念把吸入之氣落到肚臍；兩氣交匯于肚臍，這就叫做“氣氣歸臍”。 逆腹式呼吸還能增強練習(xí)太極拳時的真氣。中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的真氣藏于腰腎，布于全身，是呼吸運動之根源。真氣產(chǎn)生的地方，就是在小腹，采用逆腹式呼吸法，能夠使小腹不停地內(nèi)外起伏，因此有助于增強人體的真氣。 逆腹式呼吸，易經(jīng)，氣功，健身 腎在五色屬黑，年紀(jì)越大，腎水越少，黑發(fā)也就慢慢變白了；腎主骨，齒為骨之余，腎水少了，牙齒也容易松動脫落；合起來就叫做“齒搖發(fā)墜”，與年齡有關(guān)，更與腎水的減少有關(guān)。 逆腹式呼吸，易經(jīng)，氣功，健身 逆腹式呼吸法還能夠增強五臟六腑的功能。五臟調(diào)和，身體才能安康，就好比國家太平，人民才能安居樂業(yè)一樣。因此，從各方面來說，逆腹式呼吸對身體健康都有著不可小視的作用。大家在練習(xí)太極拳的時候，最好采用逆腹式呼吸法，也就是要做到“氣沉丹田”。當(dāng)然，您也不要過于刻意，否則又違背了太極拳“功法自然”的要求，只要您慢慢調(diào)整，慢慢練習(xí)，就能逐步養(yǎng)成逆腹式呼吸的習(xí)慣，使呼吸達到“悠、勻、細(xì)、緩”的要求。 逆腹式呼吸，易經(jīng)，氣功，健身 逆腹式呼吸可以幫助促進胃腸的蠕動，使人體的吸收、消化能力增強，既可以減肥，可以治療便秘；既可以強體，還可以幫助人們平靜心情、調(diào)節(jié)心理。 道教的經(jīng)典著作《黃庭經(jīng)》中把脾稱為“黃庭”，是人體的根本、五臟的要樞，道教有一句名言，叫做“氣滿不思食”，意思是說如果一個人氣足的話就不會覺得餓。養(yǎng)生鍛煉的“十六字真?zhèn)鳌保菏找暦绰?，凝神入氣，調(diào)息綿綿，心息相依。意思是說意念要集中在呼吸上面，要求呼吸要緩慢、均勻、深長，要用腹式呼吸，特別是逆腹式呼吸，來代替平常的胸式呼吸。 逆腹式呼吸，易經(jīng)，氣功，健身 逆腹式呼吸本身就是一種很好的鍛煉方式，這是因為如下幾點。首先，人的呼吸并不能把肺里的氣體一次性全部排出來，總有些氣體沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能夠最大限度地讓這些氣體和外界得到交換，增強人體“吐故納新”的能力。 中醫(yī)上講，肺是保護人體的屏障；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以鍛煉肺的機能就非常重要。肺的運動形式很簡單，就是“開”和“合”。可是現(xiàn)代的人們，特別是辦公室里的白領(lǐng)，越來越少從事體力活動，導(dǎo)致肺的這個機能逐漸衰落，使這個屏障護衛(wèi)人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強這個護衛(wèi)能力。 逆腹式呼吸，易經(jīng)，氣功，健身 五臟六腑就要工作一天，每日工作，卻從沒人去給它們放松、按摩、噓寒問暖，日子久了，能不鬧意見？它們鬧意見的方式很簡單，就是讓你生病、不舒服。其實，給臟腑按摩很簡單，用逆腹式呼吸的方式就夠了。 逆腹式呼吸，易經(jīng)，氣功，健身 吸氣的時候，橫膈肌下壓，呼氣的時候，再上提，一升一降，就相當(dāng)于一抓一放，和我們按摩四肢肌肉的形式很相似。逆腹式呼吸，就是吸氣的時候收肚子，把肚臍往后背貼，呼氣的時候再放松還原。逆腹式呼吸的時候要用鼻子，不要用嘴。按照中國傳統(tǒng)的鍛煉習(xí)慣，唇舌要輕閉，舌尖要輕輕抵在上牙齒根部。鼻子吸氣、呼氣，盡量讓吸入和呼出的氣息均勻、深長。 舉報/反饋 腹式呼吸 腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是學(xué)習(xí)其他呼吸法的基礎(chǔ)，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，... 22 22 不喜歡 杭州地區(qū)二手車千萬別置換，在這高價賣
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