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不管是健身還是跑步人士，十個人中八個都有這樣的疑惑：為什么體脂下去了，肚子的肉肉還在？！為什么每天跑十公里，肚子還是松松垮垮的？！為什么一疏于鍛煉，肚子的肉肉就最先澎湃？！ 為什么肚子上的脂肪易長最難消？ 要說肚子是人體中最易堆積脂肪的部位，一點也不夸張！它不僅易長還不容易減?？纯瓷磉叢饺肼殘?，長期久坐缺乏鍛煉的同事以肉眼可見增長的肚子就知道了。你的箭頭可能需要換換 導致腹部易漲難減的原因，是因為腹部的肌肉屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱。 通俗的講，就是這種肌肉的防守性很強，但不具體很強的主動攻性(不是說不具有攻擊性，而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也并非是保護自己，而是保護內(nèi)臟，這樣使得脂肪對他進行侵犯時，他不懂得主動消耗脂肪，只顧保護內(nèi)臟。 由于它的這種特性，腹肌不容易練出來，卻也容易堆積肌肪。 腹部贅肉不僅易長難消 危害還不少 如果說腹部囤積脂肪只是影響美觀就算了，但它給身體帶來的危害更是不容忽視的。 1、增加記憶喪失的風險 美國研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比腹部平坦的人，腹部脂肪較多人群出現(xiàn)記憶喪失及患上老年癡呆癥的風險會增加3.5倍。 2、增加脂肪肝風險 腹部脂肪非?；钴S，它們分解出的游離脂肪酸極易進入肝臟，誘發(fā)脂肪肝，甚至心血管疾病等。 3、與死亡間的關系 一項發(fā)布在美國心臟協(xié)會主辦的《循環(huán)》雜志網(wǎng)站上的研究，對44636名女性進行了長達16年的追蹤調(diào)查。 研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腰圍最大的女性——88.9厘米及以上者，比起腰圍在71.12厘米以內(nèi)的女性，早死的危險性提高了79%。這種危險性評估已經(jīng)綜合了多種健康因素的影響。同時，與腰圍小的女性比起來，即便體重正常，腰圍最大的女性死于心血管疾病的危險性還是高達兩倍，死于癌癥的危險性高了63%。 腹部肉肉到底該如何對抗？ ? 首先，腹部運動來燃脂 面對減脂，很多人會選擇跑步、游泳這些有氧運動，但單純有氧訓練到后期就會進入瓶頸期，體重和體型都難以有太大的變化。這也就是為什么很多只愛跑步的老司機卻難有腹肌馬甲線。 最好的方式是把有氧和力量訓練搭配，做一些多方位的腹肌訓練，如“平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、腹肌撕裂者”的訓練。 ① 平板支撐 注意事項：雙手和雙腳腳趾著地抬起身體，使頭部、軀干和雙腿在一條直線上。 ② 彈力帶和健身球劃船 注意事項：身體保持直立，下背部略呈弓形，雙肘緊貼身體兩側(cè)，將手柄拉向下腹部。手柄觸碰到身體時，將兩邊的肩胛骨擠壓在一起，最后沿反方向慢慢將手柄恢復至起始姿勢。 ③ 健身球側(cè)向卷腹 注意事項：手指尖一直緊按住太陽穴，身體盡量向側(cè)面彎曲，收縮腹斜肌，然后沿反方向恢復至起始姿勢。完成預期的重復次數(shù)后，換另一側(cè)再次重復。 ④ 健身球臀橋練習 注意事項：背部挺直，髖部盡力離開地面，姿勢無不適感。收縮臀肌，然后沿反方向恢復至起始姿勢。 ⑤ 鳥狗式 注意事項：同時伸展左腿和右臂，直至其與地面平行為止。將這一姿勢保持盡可能長的一段時間，然后用右腿和左臂重復上述動作。 注：本段健身素材來源《女性家庭健身指南（全彩圖解版）》，人民郵電出版社出版。 ? 其次，科學飲食加速肌肉養(yǎng)成 如果你認為你跑了個10公里、做了一小時高強度訓練，就可以火鍋串串隨便來。那腹肌也并不會離你越來越斤。 你的日常飲食與肌肉生長有著密不可分的關系，想要緊實的腹部肌肉飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。多食用魚、瘦肉、豆制品、牛奶等高蛋白，用糙米藜麥替換掉你的主食米飯面條。運動加飲食，馬甲線離你不遠啦。 |
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