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鷹爪翻子拳功法(內(nèi)功九式、外功六式)

 三忘一空 2019-03-25

“練拳不練功,到老一場(chǎng)空。”功法是武術(shù)的基礎(chǔ)。功法一般有內(nèi)功、外功之別。鷹爪翻子拳比較強(qiáng)調(diào)內(nèi)功和外功的結(jié)合。練習(xí)該門派武術(shù),只有兼習(xí)二者,互為利用,才能堅(jiān)如鐵,軟如綿,剛?cè)嵯酀?jì),表里如一,心氣相通,達(dá)到運(yùn)用自如的妙境。

鷹爪翻子拳的內(nèi)功分兩種,即養(yǎng)氣和練氣。養(yǎng)氣使氣聚而不散,練氣則以運(yùn)使為主,養(yǎng)氣為練氣之本。練內(nèi)功時(shí)要注意呼吸,意念和動(dòng)作的配合。呼為陽(yáng),吸為陰,呼為剛,吸為柔,呼吸要輕緩自然,意念要保持平而專一的心態(tài),動(dòng)作要和呼吸及意念結(jié)合起來(lái)。練功時(shí),沉靜、自然為其要旨,開始?xì)獬恋ぬ?,如果達(dá)不到,先沉靜,以意念代替。循其法自然而進(jìn),最后才能內(nèi)力增加,氣行自如。該門派外功以氣為主,以血為輔。練外功和練內(nèi)功須結(jié)合起來(lái),一般先練內(nèi)功以壯其氣,再練外功。練外功要先易后難,先輕后重。

功法練習(xí),不可急于求成,開始不要多種內(nèi)功一起練,以免相互干擾。該門派功法,非練三、五年無(wú)以奏實(shí)效,要求練習(xí)者認(rèn)真對(duì)待,刻苦訓(xùn)練,持之以恒,循序漸進(jìn),但也不要看得過(guò)于神秘,只要按動(dòng)作要領(lǐng)去做,不出偏差,通過(guò)日積月累的認(rèn)真訓(xùn)練,必能功成致用,收到效果。

一、內(nèi)功

1.仰臥功

練法:①仰臥于床上,兩腳并攏,全身伸直,氣沉丹田,兩手附于丹田處。兩目微閉(圖1)。

②兩手自丹田慢慢推摸至腹胸部,丹田之氣隨之上移(圖2)。

③上動(dòng)稍停,兩手慢慢向下推摸至丹田,使氣沉丹田(參見(jiàn)圖1)。

稍停后再重復(fù)前邊動(dòng)作,反復(fù)做15次為宜。

要求:練時(shí)全身稍用力,兩臂動(dòng)作緩慢自然。

2.捧按功

練法:①兩腳左右開立,兩腿稍屈,氣沉丹田,兩臂外旋彎屈,兩手慢慢上捧,用力木掌根、眼平視前方(圖3)。

②兩手上捧高與肩平時(shí),臂內(nèi)旋,慢慢翻掌,使掌心朝下,并緩緩向下按壓,用力在掌心。眼向前平視(圖4)。

承上式,重復(fù)前邊動(dòng)作,反復(fù)做20次為宜。

要求:練習(xí)時(shí)全身放松,動(dòng)作平緩,注意捧、按兩種力的交替使用。

3.固精斂氣功

練法:①平坐地面,兩腳并攏兩腿伸直,頭正腰直,兩手抱拳于腰側(cè),拳心朝上,意守丹四。目平視前方(圖5)。

②兩拳變掌,猛力前伸,掌心朝上。目平視前方(圖6)。

③輕輕吸氣,同時(shí)兩掌回收,經(jīng)腰側(cè)變?nèi)倜土η皼_,拳心朝下(圖7)。

④兩手按刁,手心朝下,虎口朝前(圖8)。

⑤兩手回收,變?nèi)в趦裳鼈?cè),拳心朝上。(圖9)。

⑥練完上述四式后,兩腿交叉盤坐,兩手撫摸丹田處,靜心養(yǎng)神,調(diào)均呼吸30次(圖10)。

要求:練時(shí)心靜氣聚,意守丹田。

4.托天功

練法:①兩腿并攏伸直,氣沉丹田,目平視前方(圖11)。

②左手五指并攏,左臂彎屈,左手由左向頭頂上移動(dòng),左腕盡量屈背,使手心朝上。右臂不動(dòng),右手屈腕,手心朝上(圖12)。

③承上動(dòng),左手慢慢向左放下,手心朝下;右手由右向頭頂上移動(dòng),手心朝上(圖13)。

④右手慢慢放下,手心朝下。稍停,兩手同時(shí)由左右兩側(cè)移向頭頂,手心朝上,兩手指尖相對(duì)。兩手向上托撐(圖14)。

⑤兩臂微外旋,同時(shí)向前,向下按壓至小腹部,手心朝下(圖15)。

要求:練習(xí)以上幾個(gè)動(dòng)作時(shí),動(dòng)作要柔緩,呼吸自然,兩膝挺直,使氣促血行,由丹田至兩肋、至肩、至臂、至手。

5.活腰堅(jiān)腹功

練法:①兩腳左右開立,兩腿屈膝半蹲成弓步,兩手五指并攏,手指相疊,右手撫于小腹部,氣沉丹田。目平視前方(圖16)。

②承上式,上體向右微傾,調(diào)均呼吸20次,隨后恢復(fù)原式。

③兩手慢慢上移至胸部,上體向左微傾,調(diào)均呼吸20次,恢復(fù)原式(圖17)。

④兩手由胸部慢慢下移至小腹部,兩手微用力推撫小腹,調(diào)均呼吸20次。然后身體站起(圖18)。

要求:練時(shí)以丹田之氣推腹?jié)櫺兀瑲庀⒆匀?,氣隨手行,傾身和轉(zhuǎn)氣一致,久之氣成混元,腰氣一致,動(dòng)作敏捷,腹不畏擊。

6.鐵掌功

練法:①右腳向右開步,右腳尖外撇,左腳尖里扣,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成右弓步。同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn),兩臂屈肘,兩手變掌,掌心朝下,兩掌尖相對(duì),右掌位于腹前,左掌靠近左肋側(cè),氣沉丹田。目平視前方,調(diào)均呼吸20次(圖19)。

②左腳尖外撇,右腳尖里扣,身體左轉(zhuǎn)成左弓步,兩手隨轉(zhuǎn)體略向左移動(dòng),手型不變,左臂在前。目平視前方,調(diào)均呼吸20次(圖20)。

收左腿并步站立,兩手垂下,調(diào)均呼吸20次后,再重復(fù)前邊動(dòng)作,如此反復(fù)做10次為宜。

說(shuō)明:練時(shí)靜心寧氣,使丹田之氣運(yùn)至兩掌。久之,掌堅(jiān)指硬。

7.鐵臂功

練法:①右腳向右開步,身體右轉(zhuǎn),右腿屈膝半蹲,左腿挺膝伸直成右弓步,右臂屈肘前伸,肘尖朝下,右手握拳,拳心斜朝上,拳高與肩平同時(shí)左臂內(nèi)旋,向后伸直,左手握拳,拳心朝上。目平視右拳,靜心聚氣,調(diào)均呼吸20次(圖21)。

②收回右腿,并步直立,兩臂下垂,靜心呼吸20次。再向左跨步,左腿屈膝半蹲,右腿伸直成左弓步。同時(shí)左臂屈肘前伸,左手握拳,拳心斜朝上;右臂內(nèi)旋,向后伸直,右手握拳,拳心朝上。目平視左拳,靜心聚氣,呼吸30次,隨后收藏式(圖22)。

要求:練習(xí)時(shí)以意領(lǐng)氣,目凝視拳,兩膀用力,氣由丹田上至兩肩,再至兩臂,功成后臂可載千斤。

8.二指點(diǎn)石功

練法:①面對(duì)墻壁,兩腳左右開立,兩腿屈膝半蹲成馬步。兩臂屈肘,兩手移至腹前,兩手的食指、中指伸直,其余各指握攏于掌心。寧?kù)o,氣沉丹田,調(diào)均呼吸20次(圖23)。

②身體站起,左腳向右移步,兩腳相距約半步,上體稍向前傾,兩臂抬起,以兩手的食指,中指拄墻,手心朝下,調(diào)均呼吸20次。然后兩臂收回(圖24)。

要求:發(fā)力要由輕到重,循序漸進(jìn),用氣摧全身之力于兩指。

9.百把抓

①兩腳左右開立,屈膝半蹲成馬步,兩臂屈肘抱拳于兩腰側(cè),拳心朝上,氣沉丹田。右拳向前沖出,拳心朝下。目視前方(圖25)。

②右手向前摔腕按刁,手心朝下,虎口朝前(圖26)。

③右爪回收,變?nèi)в谟已鼈?cè),拳心朝上。同時(shí)左拳前沖,拳心朝下(圖27)。

④左手向前摔腕按刁,手心朝下,隨即回收變?nèi)в谧笱鼈?cè),拳心朝上。同時(shí)右拳向前沖出,拳心朝下(圖28)。

要求:練時(shí)氣沉丹田,蹲式要穩(wěn),刁手輕輕吸氣,沖拳時(shí)微微吐氣。一抓一打,兩手輪流,至百次以上。

二、外功

1.扔接砂袋

首先準(zhǔn)備與自己力量相符的砂袋一個(gè),內(nèi)裝鐵砂。兩腳左右開立,略寬于肩,兩腿自然彎屈,右手抓住砂袋向空中扔起,眼看砂袋。當(dāng)砂袋向下降落時(shí),再用左手接抓,再扔向空中,砂袋下落時(shí),右手再抓。如此反復(fù)練習(xí)。每組練習(xí)以接抓200次為宜,并根據(jù)自己的力量逐漸增加砂袋重量和扔接次數(shù)(圖29、30、31)。

2.抓壇口

準(zhǔn)備一個(gè)圓口壇子,內(nèi)裝砂土,以五指抓住壇口提起,兩手交替練習(xí),也可以兩手各抓一個(gè)壇子,每次兩手抓放次數(shù)應(yīng)各在50次以上,并隨力量的增加而增加壇子的重量(圖32)。

3.戳鐵砂

準(zhǔn)備一個(gè)缸子,內(nèi)裝鐵砂,五指并攏,向缸內(nèi)鐵砂插擊,兩手交替練習(xí),插擊次數(shù)以300次為上為宜。練后用清毒活血的藥水洗手(圖33)。

4.打砂袋

把不同的砂袋放好,分別用拳、掌、腿擊打砂袋,力量由小到大,砂袋由輕到重。拳、掌、腿的每種打法應(yīng)各在300次以上(圖34、35、36)。

5.鐵身功

準(zhǔn)備一根長(zhǎng)約尺余的木棍,上綑滿鐵絲,使其形狀象拂塵。每日以其抽打手、臂、腳、腿、肋、胸、腹部各百余次。抽打完之后,再用長(zhǎng)約尺余,直徑6-7厘米的木棍擊打上述各部位,次數(shù)以30次為宜。一般先練內(nèi)功30分鐘后再練此功。

6.擰棒

首先準(zhǔn)備一條直徑為8一9厘米,長(zhǎng)約尺余的木棒。①兩手各握木棒一頭,手心朝上。目視兩手(圖37)。

②左手用力握緊,臂內(nèi)旋向下方擰轉(zhuǎn),虎口朝下;右手握另一頭,向左側(cè)推動(dòng),虎口朝上,(圖38)。

③上動(dòng)稍停,右手用力握緊,臂內(nèi)旋向右下方擰轉(zhuǎn),虎口朝下;左手握另一頭,臂外旋上移向右側(cè)推動(dòng),虎口朝上,左手在上(圖39)。

重復(fù)上述動(dòng)作,兩手左右擰轉(zhuǎn)各在50次以上。

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