俗話說的好：“女生一白遮三丑，男生一高頂三帥”。每個父母都希望自己的孩子長的高高的，有一副好的身材，那么父母千萬要抓住萬物復(fù)蘇的春節(jié)，做好工作，或許就可以“春種一粒粟，秋收萬顆子”，讓我們的孩子將來擁有一副修長的身材。

最新的身高標準

先來看看最新的兒童身高表，跟自己孩子對比下，看孩子的身高發(fā)育是否正常。如果孩子跟標準身高有明顯差距，父母就應(yīng)該及時的到醫(yī)院做好檢查，查明具體原因。千萬不要覺得孩子不高是因為還沒到發(fā)育期而忽視，否則可能將遺憾終生。

很多個矮的父母覺得自己的孩子肯定也矮，但是很多事實證明：身高雖然有較大的遺傳幾率，但后天環(huán)境也有非常重要的影響。

人的身高，60%是由先天遺傳基因決定的，40%受到后天的營養(yǎng)、睡眠、運動、內(nèi)分泌、心理以及疾病等因素的影響。先天不足，后天來補，即使父母個矮，及時干預(yù)，充分發(fā)揮孩子后天的成長潛能，也一樣可以長成大高個兒。

為什么要抓住春天增高

因為春天萬物復(fù)蘇，是各種動植物萌芽發(fā)展的關(guān)鍵期，人類也不例外。

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過一項專門的調(diào)查研究，他們發(fā)現(xiàn)孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季（3-5月）身高增長速度是其他季節(jié)的2至2.5倍。

因為春天人的新陳代謝旺盛，由冬天的蟄伏轉(zhuǎn)為活躍，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強，各類激素分泌增多，尤其是生長激素，而生長激素是兒童長高的必備激素，這就為孩子的春天長高做了內(nèi)在準備。

另外，春季陽光不冷不熱，正適合戶外踏春，戶外活動。而陽光中的紫外線又是合成維生素D的必備條件,維生素D又可以幫助鈣的吸收。如果缺少了維生素D,骨骼就不能正常生長，骨骼不能正常生長就更不用想長高了。

所以，在春季，無論是我們自身還是外部環(huán)境，都有利于身體的生長，如果我們不抓住這個春季生長關(guān)鍵期，那我們孩子一年的生長都會落下。

如何有效的做到春季長高

春季長高的關(guān)鍵是做好這三點：曬太陽、運動、飲食。只要做好這三點，孩子的身高絕對沒問題。

一、多曬太陽

之前我們也介紹了為什么要曬太陽，因為太陽中含有的紫外線可以幫助皮膚中的7－脫氫膽固醇產(chǎn)生光化學反應(yīng)，并形成前維生素D，一旦前維生素D在皮膚內(nèi)形成，它將緩慢地轉(zhuǎn)化為維生素D。然后，維生素D結(jié)合蛋白把維生素D從皮膚輸送到循環(huán)系統(tǒng)。而維生素D跟人體內(nèi)的鈣、磷的代謝有關(guān)，影響這些礦物質(zhì)的吸收以及它們在骨組織內(nèi)的沉積。而我們又知道，骨骼的主要構(gòu)成就是鈣，如果鈣吸收不好，那不用說骨骼肯定就長不好，就更不要說長高了。

所以要想長高，必須要多曬太陽。

但春天曬太陽也又竅門!

曬得多，容易傷害皮膚；曬得少，又不能充分的幫助人體合成維生素D,所以曬太陽也要講究方式方法。

春季曬太陽的最佳時間是上午9點-11點，和下午2點-4點。因為這時候的紫外線不像中午那么強曬傷，又不至于太弱達不到曬太陽效果，同時曬完太陽后給孩子適當?shù)难a水。

此外，從曬太陽的時間上來講，每天堅持曬太陽不少于30-60分鐘，才能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D,促進鈣的吸收。而且曬太陽特別要注意，隔著玻璃曬太陽是無效的，因為紫外線無法穿透玻璃。

二：多運動

生命在于運動。

如果說后天對身高影響最大的因素的話，肯定是運動。大量的科學研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。

運動不僅能增進孩子的食欲，而且活躍身體細胞，促進各種身體激素（包括生長激素）的分泌，增加血液循環(huán)，有利于鈣的吸收，從而促進身體骨骼的發(fā)育，孩子自然就能更快長高了。所以說，要想孩子身體長高，最最重要的就是增加孩子的運動量。

而且春天戶外陽光明媚，帶領(lǐng)孩子多出去參加戶外運動，既能吸收陽光，促進維生素D的產(chǎn)生，又能鍛煉身體，還可以增加孩子見識，可謂是一舉多得。

當然，根據(jù)孩子的年齡，我們要選擇合適的體育運動。

對于3歲以內(nèi)的孩子：我們注重運動的綜合，而不注重運動的形式。跑、跳、玩沙、踢球，甚至撿垃圾，只要孩子能在戶外呆住，玩什么樣的運動都可以。

對于4歲-6歲的孩子：應(yīng)把運動與游戲結(jié)合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

對于6歲以上的孩子：可以進行各類有利于腿部骨骼生長的專項運動，比如跑步、跳繩、踢球等。對于這個年齡段的孩子，要注重培養(yǎng)孩子的運動興趣，根據(jù)孩子的興趣選擇合適的運動，而不能為了長高逼迫孩子去做某類運動，否則就會是的其反，讓孩子討厭運動。

三、合理飲食，及時的補鈣

現(xiàn)在在飲食上，我們普遍都可以滿足孩子，很少說有的孩子吃不飽吃不好。相反，因為營養(yǎng)補充過多，我們越來越多的孩子患上了肥胖癥。不僅不能長高，最低的身體健康都不能保證。

所以，飲食不在于吃的多好、多貴，而在于營養(yǎng)均衡，只有堅持合理膳食，才能促進身體的正常發(fā)育。

所以父母在飲食上應(yīng)該注意以下幾個問題：

• 飲食多樣化

優(yōu)質(zhì)的飲食絕對不是以量取勝，而是以質(zhì)取勝，保證多樣化。為了讓寶寶每天能從食物中獲取不同的、均衡的營養(yǎng)，父母每天給孩子安排的飲食應(yīng)該盡可能的包括谷物、奶制品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等，少吃辛辣油膩食物。

• 少吃零食，遠離垃圾食品

現(xiàn)在富裕了，很多孩子手里都有零花錢，而孩子又抵抗不了學校門口各種零食的誘惑，導(dǎo)致孩子經(jīng)常吃各種5毛、一元的垃圾食品，比如辣條、人工香腸、薯片等，而這類零食吃多了，就會影響孩子的正常飲食，導(dǎo)致孩子不吃飯或者不喜歡吃正餐，這都嚴重影響孩子的生長發(fā)育。所以父母一定要注意孩子，遠離垃圾食品。

• 不要迷信營養(yǎng)品、保健品

現(xiàn)在富裕后，很多父母習慣給孩子買各種營養(yǎng)品，保健品，錢花了不少，但是效果卻不咋樣，反而影響孩子孩子的正常飲食，導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不足，從而影響孩子的發(fā)育。

浙江一個15歲的孩子，身高只有157厘米，比同齡人平均身高低12厘米，骨骺線已經(jīng)愈合。家長就是迷戀保健品，為了長高，讓孩子在13歲時吃了很多人參、三七。結(jié)果導(dǎo)致導(dǎo)致骨骼發(fā)育過快，身高雖然當時長高了，但是拔苗助長，影響了孩子后期的發(fā)育。

• 補充鈣

身體長高主要就是骨骼的生長，而骨骼的主要組成是鈣，所以，要想長高必然要補充足夠的鈣。尤其春天快速生長的時候，父母更是要注重鈣的補充，避免因為鈣的不足，影響了孩子的生長發(fā)育。

很多食物中都含有豐富的鈣，比如牛奶、豆制品、魚類等都是容易買到的高鈣食品，好吃不貴，千萬不要迷戀各種保健品、藥品，只要孩子飲食能跟的上，是能夠滿足孩子鈣的需求的。

四、保證睡眠

要促進孩子的長高，就必須要保證孩子的睡眠，因為生長激素的分泌主要就是在睡眠時產(chǎn)生。

科學研究表明，生長激素主要在夜間分泌，尤其是晚上9點~凌晨12點達到分泌的最高峰期，如果孩子在這個時間還沒有進入睡眠，無疑將大大減少生長激素的分泌，進而影響孩子的增高。

而且睡眠時，不像白天站立，重力集中在下半身，人們平躺在床上，骨骼得到了放松，更利于骨骼的生長。

所以，要想讓孩子長高，必須要保證孩子的睡眠。

• 9點之前要入睡

根據(jù)生長激素的分泌規(guī)律，9點開始產(chǎn)生，10點左右達到最高峰。所以要想孩子長高，必須保證孩子在10點時必須進入睡眠。因此父母應(yīng)該8：30就要然給孩子上床，誘導(dǎo)孩子入睡。為了讓孩子入睡，父母可以在床上安排一些安靜的活動，比如按摩、講故事、讀書，引導(dǎo)孩子進入睡眠狀態(tài)。

• 睡覺前不吃東西

“吃飽睡覺會長個”是很多家長習以為常的觀念，特別是老輩人吃完晚飯后還讓孩子晚上隨便吃各種零食。

事實上，晚上吃太飽反而會影響到孩子夜間的身體發(fā)育。

因為，夜間食物消化會刺激消化液的增加，延長了腸胃蠕動的時間，增加孩子消化系統(tǒng)的負擔，從而導(dǎo)致孩子難以進入深度睡眠，影響到夜間生長激素的分泌。

因此在睡前盡量不吃東西這樣才能讓孩子在快速的進入深度睡眠，促進生長激素的大量分泌。

結(jié)語

春季長高四要素：多曬太陽、多運動，合理飲食，充足睡眠，不打針不吃藥，保證孩子擁有一個健康的好身材。