糖尿病是我國(guó)排名首位的代謝性疾病。診斷糖尿病以后，控制血糖是治療的關(guān)鍵所在，但血糖控制為綜合治療，不僅需要控制飲食，還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。那么，每天走6000步，血糖真的可以恢復(fù)正常嗎？接下來(lái)，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。

糖尿病患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可降低空腹血糖，還可減少血糖波動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可降糖化血紅蛋白0.66%左右。因此，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善血糖療效明確，每一位糖尿病患者，若無(wú)禁忌癥，均應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有利于血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)配合飲食治療，血糖可恢復(fù)至正常范圍。供糖尿病患者選擇的運(yùn)動(dòng)方式主要有中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、阻力運(yùn)動(dòng)。由于有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、節(jié)奏感強(qiáng)、簡(jiǎn)單易堅(jiān)持，因此推薦糖尿病患者以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，自身?xiàng)l件允許時(shí)，鼓勵(lì)適當(dāng)增加阻力運(yùn)動(dòng)。

在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)中，徒步運(yùn)動(dòng)的方式主要有快走與慢跑?？熳呋蚵艿乃俣葢?yīng)保持每分鐘100米左右，每次大約運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，也就是每次運(yùn)動(dòng)3000米左右。我們的步伐大小約為0.6-0.75m，3000米的距離也就運(yùn)動(dòng)4000-5000步左右。所以，如果每天能堅(jiān)持6000步的快走或慢跑，有助于血糖控制。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意：

• 注意控制運(yùn)動(dòng)速度，徒步運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度才有助于血糖的控制，不能慢走，應(yīng)當(dāng)快走，或者慢跑，否則血糖控制達(dá)不到預(yù)期的效果；
  

• 注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最高心率不超過(guò)（170-年齡），心跳與呼吸稍快即可，體力較差的患者，可運(yùn)動(dòng)數(shù)分鐘，休息一會(huì)兒再繼續(xù)，但至少運(yùn)動(dòng)30分鐘；
  

• 注意監(jiān)測(cè)血糖水平，空腹血糖＞16.7mmol/L，易發(fā)生低血糖，或血糖波動(dòng)大的患者是不能運(yùn)動(dòng)的，應(yīng)待病情控制平穩(wěn)以后再運(yùn)動(dòng)；出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒、嚴(yán)重慢性并發(fā)癥時(shí)，也不能運(yùn)動(dòng)。

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