血黏即血液黏稠，醫(yī)學(xué)上則稱為高黏稠血癥。對于中老年人來說，如果血液過度黏稠，流動性很差，極易引發(fā)心腦血管疾病。甚至?xí)氯?，因此患上血栓。但因高黏稠血癥引起的不適癥狀不太明顯，健康體檢項目中也沒有“血流”常規(guī)化驗，所以血黏常被忽視。當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體亮出警告燈號，要高度重視，以防患于未然。

　　水是影響血液黏稠度的重要因素，流動的血液中有90%以上由水組成。

　當(dāng)血液黏稠度增高時，會使血液流速減慢，加上過多的紅血球老化、硬化，易發(fā)生紅血球聚集，進(jìn)一步加重血液黏稠程度，造成對心、腦血管供血不足，若是長期處于此狀況之下，就很容易引起腦血栓、心肌梗塞等突發(fā)性疾病。

　　血稠常見的4個癥狀

　　雖然初期血液黏稠不易被察覺，但只要仔細(xì)體察，也是能發(fā)現(xiàn)一些早期的癥狀。一般來說，如果中老年人出現(xiàn)下面4種癥狀，就說明體內(nèi)的血液黏稠度可能比較高，最好提早進(jìn)行必要的檢查與治療。

　　1、早起頭暈晚上清醒

　　血液黏稠度過高的人，早晨起床后即感覺頭暈昏沉，大腦不清醒。要等到吃過早餐之后，大腦才逐漸清醒，而在吃過晚飯后，精神狀態(tài)才會達(dá)到較好狀態(tài)。

　　2、午飯后犯困

　　正常人午飯后的困倦感是可以忍耐的，但血液黏稠度高的人，在午飯后馬上就犯困，一定要小睡一會兒，否則整個下午都會無精打采、全身不適，這是大腦血液供應(yīng)不足造成的典型癥狀。只要小睡一會兒后，精神狀態(tài)就明顯好轉(zhuǎn)。

　　3、陣發(fā)性視力模煳

　　如果中老年人視力還不錯，但經(jīng)常會有暫時性視力模煳癥狀，就要當(dāng)心血液黏稠。這是因為血黏度高，使血液無法供給視神經(jīng)充足養(yǎng)分，造成視神經(jīng)與視網(wǎng)膜暫時性缺血缺氧，導(dǎo)致陣發(fā)性視力模煳。

　　4、下蹲干活就氣短

　　血液黏稠度高的人大多是肥胖者，下蹲不僅困難，蹲下干活還會胸悶氣短，這是因為在下蹲時，回心血量減少，加上血液黏稠，肺、腦等器官會缺血，導(dǎo)致呼吸困難或憋氣。

　　預(yù)防與改善血稠做好3方面

　　1、水分

　　水是影響血液黏稠度的重要因素，流動的血液中有90%以上由水組成。大量出汗、服用利尿劑、腹瀉等引起的身體失水，都會使血容量減少，此時血液中的紅血球等有形成分相對增多，血液黏稠度自然增加。一旦飲水充足，體內(nèi)水分得到補充，黏稠的血液立刻被稀釋。所以足量的水分是人體必需的，早晨起床后、三餐飯前1小時與就寢前，最好能飲水各200毫升。

　　特別是大量進(jìn)行運動后，大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)水分不足，而血液中的水分也會變得不足。當(dāng)天氣炎熱，或者感冒發(fā)燒時很容易引起脫水時，在這些情況下血液就非常容易變黏稠，這時可以補充一些淡鹽水。

　　喝溫水可以有效的促進(jìn)腸胃的蠕動，促進(jìn)消化，加快新陳代謝，稀釋血液，有效排除血管中的垃圾，同時溫水也不會刺激到胃。

　　專家提醒，人體因為對于缺水不太敏感，所以老年人在夏天常處于脫水狀態(tài)而不自知，因此老年人即使不渴也要喝水，采用“少量多次飲用”的補水方法，以保證體內(nèi)有充足的水分與足夠的血容量；也可以喝一些綠豆湯、菊花茶等，對于防暑降溫十分有利。

　　2、食物

　　要有效預(yù)防與改善血稠，飲食一定要均衡，飯菜宜清淡，常吃一些具有血液稀釋功能的食物：黑木耳、洋蔥、柿子椒、香菇、草莓、鳳梨、檸檬等有抑制血小板聚集、防止血栓形成的作用；番茄、紅葡萄、橘子、生姜等有抗凝作用；香芹、胡蘿卜、蒟蒻、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等有降低血脂的作用。此外，還要保持規(guī)律的生活，持續(xù)適度的運動，并保持身心狀態(tài)的平衡。

　　肉類含有豐富脂肪的食物，還有餅干、蛋糕、果汁等含有大量糖分的食品會增加體內(nèi)的中性脂肪。

　　身體代謝中消耗不完的糖分不但會累積在肝臟中，變成中性脂肪，也會增加血液中的中性脂肪，使血液變得黏稠。同樣，吃太飽也會導(dǎo)致血液黏稠。

　　3、運動

　　運動不足導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪和糖分燃燒不充分，最終變成脂肪在體內(nèi)囤積起來。另外，運動不足導(dǎo)致代謝機能下降，殘留在體內(nèi)的廢物不能及時被排出也會導(dǎo)致血液變得黏稠。

　　提腳跟是非常簡單的運動，且隨時隨地都可以進(jìn)行，比如等公車、看電視時都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。