兩足并立時(shí)，兩膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足內(nèi)踝無法靠攏，則就是我們說的膝外翻，也就是X型腿。

（圖片來源：《人體姿勢評估與解剖學(xué)分析》）

膝外翻時(shí)提示髂脛束和股二頭肌短縮，膝關(guān)節(jié)外側(cè)間隙變窄，組織受壓增加可能會導(dǎo)致退化病變。

膝外翻會造成膝關(guān)節(jié)周圍肌力失衡，嚴(yán)重的膝外翻還會破壞膝關(guān)節(jié)的承重力線，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)所受的應(yīng)力變得不均衡，膝關(guān)節(jié)受到的摩擦增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)度也開始受限，長此以往將會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛和膝關(guān)節(jié)炎等。

膝外翻造成膝關(guān)節(jié)周圍力線的改變，從而大大增加了膝踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且膝外翻還會促使其他各關(guān)節(jié)進(jìn)行代償性活動(dòng)，從而可能對全身性結(jié)構(gòu)和功能造成影響。

足外翻加上加上長期較大的負(fù)荷很可能會造成足弓變化，引發(fā)足弓塌陷，即扁平足。

我們知道兩點(diǎn)之間直線最短，膝外翻患者的腿型呈現(xiàn)出X型彎曲，真的會影響身高。

一般來說膝外翻分為生理性和病理性兩大類

生理性膝外翻，即人體生長發(fā)育引起，一般可以自愈。常見于3-4歲幼兒，隨著骨骼發(fā)育會自動(dòng)矯正。

病理性膝外翻，不可自愈。病理性膝外翻與佝僂病、骨骺發(fā)育異常、繼發(fā)性骨髓炎等原發(fā)疾病有關(guān)，更有研究指出，膝外翻的畸形可以由40多種疾病導(dǎo)致。

生活中的不良習(xí)慣

不良久坐姿勢：習(xí)慣性盤腿坐、蹺二郎腿，還有W型坐。

不良站姿：站立時(shí)，身體重心向前移，膝關(guān)節(jié)處于超伸狀態(tài)。

不良走路姿勢：還記得曾經(jīng)的“葬愛家族”嗎？X型腿走路是那時(shí)候的一條亮麗的風(fēng)景線那。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)：研究表明，青少年經(jīng)常參加對抗運(yùn)動(dòng)可能會導(dǎo)致下肢肌力出現(xiàn)異常，從而產(chǎn)生膝外翻。

成也“高跟鞋”，敗也“高跟鞋”：高跟鞋可以拉長腿部線條，讓身材更修長，但是高跟鞋穿久了還會膝外翻。

壓膝運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在墊子上，雙腳相對，膝蓋向下壓，堅(jiān)持30秒 。

靠墻靜蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，靠墻靜蹲，雙腿與肩同寬，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，堅(jiān)持20秒

蚌式開合

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)身躺平，穩(wěn)定好上身。兩只腳疊在一起，放松。用臀部發(fā)力，將上側(cè)腿打開抬起，如需更大阻力可加彈力帶。

側(cè)臥抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)身躺平，穩(wěn)定好上身。兩只腳伸直疊在一起，放松。用臀部發(fā)力，將上側(cè)腿起，必要時(shí)可使用彈力帶增大阻力。

夾物抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在寬凳上，雙手撐于身后，兩腳觸地，膝屈(90度)，腳腕處緊夾一質(zhì)軟物品。然后雙腳離地、伸膝、兩腿盡量上抬，保持5-10秒鐘，放松還原，注意物不能掉(物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為準(zhǔn))。重復(fù)20-30次。

治療膝外翻的方法有很多，需要根據(jù)自身情況靈活選擇適合的治療方式。當(dāng)然，想要擁有完美的腿型，還要在日常生活中注意站姿、坐姿，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣呦~