?如何打太極

太極拳來(lái)自于古代中國(guó)，它是一種“內(nèi)在的”或者“柔軟的”武術(shù)形式，因?yàn)樗幸嫔硇?，人們?jīng)常練習(xí)它?？偟膩?lái)說(shuō)，它是非競(jìng)爭(zhēng)性的，溫和的以及慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。[1] 不同于西方“沒有付出就沒有收獲”的理念，打一個(gè)小時(shí)太極實(shí)際上會(huì)比沖浪燃燒更多的卡路里，甚至接近滑雪的鍛煉程度。所以它絕對(duì)是名符其實(shí)的健身運(yùn)動(dòng)。[2] 不過(guò)這只是它諸多益處的一點(diǎn)！太極不僅能增強(qiáng)你的力量，靈活性，身體的感知能力和精神集中度，還能夠讓你身體更加健康。

4 部分之 1 :

呼吸，形式和風(fēng)格

1

使用正確的呼吸方法，集中精神來(lái)熱身。和很多其它武術(shù)形式不同，太極拳講究的不是怎樣能夠迅速且強(qiáng)有力地打中某一塊木板，或把一個(gè)人打倒，它的重點(diǎn)是要高度專注于自己的意識(shí)。為了排除身邊的干擾，你需要專注于自己的氣，走進(jìn)內(nèi)心世界，從正確的呼吸開始吧（這最終會(huì)讓你的意識(shí)更加專注）。

腳與肩同寬，不要站得過(guò)開。

把手放在腹部下方，肚臍下5厘米處。輕輕地按著。

通過(guò)鼻子緩慢地呼吸（嘴唇放松），從腹部呼氣。如果感覺不到腹部在動(dòng)，那么手用一點(diǎn)力按下去。

2

集中精神，注意身體的每個(gè)部分。當(dāng)你開始正常地呼吸時(shí)，開始放松身體的每一個(gè)部分。從腳開始一直到頭皮。放松到越微小的部分越好——一直到手指甲。你會(huì)發(fā)覺自己沒有意識(shí)到身體的緊張。

如果你開始搖晃，這其實(shí)是件好事！它證明你正在放松，身體也不是很緊張地保持平衡。如果這種情況發(fā)生了，稍微調(diào)整一下腳或者讓意識(shí)調(diào)整一下，直到你恢復(fù)平穩(wěn)。

3

讓自己扎根。太極的其中一個(gè)概念就是“生根”。這其實(shí)一目了然：想象一下根苗從你的腳底下生長(zhǎng)出來(lái)。你是地面的一部分，永遠(yuǎn)都不會(huì)失去平衡，焦點(diǎn)和中心。你的四肢像樹枝在風(fēng)中搖晃，不會(huì)因?yàn)楹ε潞涂謶侄q豫。這樣你就已經(jīng)扎根了。

但這并不意味著你的雙腿是僵硬的。正好相反。想象那些根在你的腳下，讓你可以自由地移動(dòng)，而且不會(huì)跌倒，也不會(huì)失敗，你永遠(yuǎn)都是大自然的一部分。

4

想一下你的框架。在太極里面，你的姿勢(shì)可以采用不同的框架?？偟膩?lái)說(shuō)每一種姿勢(shì)都有一個(gè)特定的形式。下面是一些基本描述：

“小框架”姿勢(shì)：這個(gè)形式（通常是在吳式或郝式中）擴(kuò)張性不強(qiáng)。動(dòng)作幅度相對(duì)較?。ㄏ氩坏桨桑浚┒铱傮w來(lái)說(shuō)伸展比較少。它的關(guān)注點(diǎn)是用內(nèi)功形成正確的移動(dòng)和轉(zhuǎn)換。

“大框架”姿勢(shì)：大框架式的太極（陳式和楊式）包括了高低的站姿，動(dòng)作幅度更大手臂也會(huì)擺動(dòng)。它注重正確的身體姿勢(shì)和一致性，以生成能量。

也有中等框架姿勢(shì)，但它其實(shí)就是在這兩者取其中。[3] 如果你有問(wèn)題的話，可以去問(wèn)你的老師！

5

用不同的風(fēng)格姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。所有姿勢(shì)的太極拳都很好，更重要的是選擇一些來(lái)做而不是擔(dān)心哪一種更加適合你。一旦你沉浸在這個(gè)世界里面，你可能想要更多地練習(xí)。下面是簡(jiǎn)要的介紹： [4]

陳式太極與節(jié)拍一致，移動(dòng)非常緩慢，然后又有很強(qiáng)的爆發(fā)力。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)很難。

楊式太極最受人歡迎。它節(jié)奏平穩(wěn)，而且像上面提到的那樣，動(dòng)作幅度大。這可能就是你想象中太極的樣子。

吳氏太極中，幾乎所有的移動(dòng)都非常細(xì)微。這很容易就能做到，但也很難去掌握——需要很多力量，以及內(nèi)在的氣韻流轉(zhuǎn)。這些移動(dòng)都是緩慢又謹(jǐn)慎的。

郝式太極的使用不是非常廣泛。你甚至找不到練習(xí)它的老師。

4 部分之 2 :

掌握動(dòng)作

1

通過(guò)理解太極的哲學(xué)和創(chuàng)作來(lái)掌握它的動(dòng)作。為了理解太極拳的本質(zhì)，我們需要把它放在它原本的文化中。這就意味著我們需要進(jìn)一步了解中國(guó)文化，特別是道家精神的本質(zhì)，這是太極拳發(fā)源和發(fā)展之處。

太極的藝術(shù)是要推進(jìn)氣的流動(dòng)，這是中國(guó)對(duì)于無(wú)形能量和生活力量的傳統(tǒng)理解?？茖W(xué)研究證明，太極拳可以幫助治療多種疾病，如：肌肉疼痛、頭痛、纖維肌痛、心血管疾病、風(fēng)濕、多發(fā)性硬化癥、柏金森病、阿茲海默癥、糖尿病和多動(dòng)癥。[5][6] 盡管這種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)特別適合老人，任何人都可以練習(xí)太極，而且它只是表面上看起來(lái)簡(jiǎn)單而已。

關(guān)于道教，你要記住的就是和自然協(xié)調(diào)。不僅是我們外部的自然，也包括我們身體內(nèi)部的自然。這種原則叫做自然，強(qiáng)調(diào)“自己如此”或是“自性之本”。因此除了增強(qiáng)體質(zhì)和緩解壓力以外，太極拳也是一個(gè)人內(nèi)心修煉的方法。[7]

2

除了動(dòng)作以外，思考更多其它的東西。太極不是僅僅把手臂伸出去。不，不是這樣的。每一刻，每一個(gè)動(dòng)作，都有它的意義，不管是一次流動(dòng)還是打斗。你在練習(xí)時(shí)，想象下這些東西。這個(gè)動(dòng)作意味著什么？這樣簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作如何喚起巨大的能量？

3

單鞭下勢(shì)。我們將在這里列舉一些動(dòng)作（總共有很多），不同的太極流派中，一個(gè)基本相同的動(dòng)作就是單鞭下勢(shì)。它要求手臂的每一部分和上身像是鞭的一部分一樣——它們可以在任何時(shí)刻爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，像是鞭的尾部。但這看起來(lái)，并不是毫不費(fèi)力。

要做這個(gè)動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)一只手要舉起到頭部，做成鳥喙的樣子。你應(yīng)該可以猜到為什么——它看起來(lái)就像是鳥的嘴。你的四只手指應(yīng)該輕輕地并攏，然后拇指和手掌朝下。至于手臂，每一式的太極都會(huì)有所不同，但總體來(lái)說(shuō)他們都應(yīng)該與肩膀齊高，然后像翅膀一樣伸展開來(lái)。

4

白鶴亮翅。做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，你要記得一直把重心放在一條腿上——但兩只腳都應(yīng)在地面上。你要前后轉(zhuǎn)以測(cè)試自己的平衡。因此手臂應(yīng)該相反——一只手要快速移動(dòng)到不同的位置，而另外一只則要緩慢謹(jǐn)慎地移動(dòng)（但不要讓手松弛軟弱）。

這個(gè)動(dòng)作的名字聽起來(lái)好像柔和，但是它是可以運(yùn)用到格斗當(dāng)中。想象一下：你的重量和手臂的位置一直在移動(dòng)。當(dāng)你把100%的重量放到其中一條腿上時(shí)，另一條腿就可以隨時(shí)踢進(jìn)來(lái)踢出去了。這就是你的目的！

5

練習(xí)“澆注”。體檢排隊(duì)的時(shí)候也可以進(jìn)行練習(xí)。你只需要雙腳站立，兩腳與肩齊平。然后把身體的重量放到一條腿上，保持；呼吸一會(huì)兒，然后把重量放到另外一條腿上，保持。這樣做幾分鐘，你可以清除雜念并保持身體平衡。[8]

6

用手臂做圓運(yùn)動(dòng)。讓你的手肘置于身體前方，然后放松拳頭，開始用手臂做圓運(yùn)動(dòng)。從第一級(jí)開始，用手指劃出小圓圈，然后到拳頭，然后是前臂，最后一直到肩膀。盡量讓動(dòng)作規(guī)范一點(diǎn)，始終保持重心不變。

也可以用腳做圓運(yùn)動(dòng)！坐下來(lái)，然后從你的腳趾開始到你的大腿，如果需要的話把膝蓋彎起來(lái)，確保要順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虻亩家龅?。[8]

7

蛇身下勢(shì)。同樣的，在不同的太極形式中，這個(gè)動(dòng)作都稍微有點(diǎn)兒不同，但是總的姿勢(shì)是一樣的：從一個(gè)站立的姿勢(shì)轉(zhuǎn)換到一個(gè)深（拉動(dòng)韌帶的）弓步，姿勢(shì)盡量瀟灑一點(diǎn)！[9]

當(dāng)你做到這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，用手臂測(cè)試一下身體的平衡度。從不同的位置，以不同的速度移動(dòng)手臂，看你能不能堅(jiān)持??？

8

從簡(jiǎn)單的形式到復(fù)雜的形式。對(duì)于大多數(shù)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，你可能只想做簡(jiǎn)單形式。它大概有13-40個(gè)動(dòng)作，持續(xù)時(shí)間約為5-20分鐘。但是如果你可以很好地駕馭這些動(dòng)作，你就應(yīng)該鉆研更多的東西了。這就是復(fù)雜的動(dòng)作的來(lái)源！它至少包括80個(gè)動(dòng)作，時(shí)長(zhǎng)需要高達(dá)1個(gè)小時(shí)。[10]緩解壓力吧。

4 部分之 3 :

找到合適的等級(jí)

1

選擇一種適合自己需要和興趣的太極招式。太極招式一共有上百種，每一種都有不同的關(guān)注點(diǎn)，比如鍛煉身體或是武術(shù)。[1] 這就意味著你需要選擇一種想要的，進(jìn)行太極鍛煉。最受歡迎的六種太極形式，都來(lái)自家族傳承，分別是：陳、楊、吳、孫、武，以及花式。楊式太極，專注于健康問(wèn)題，是太極樣式中最受歡迎的。陳式太極，由于它的低站姿以及專注于提高武藝，在自衛(wèi)術(shù)中最為普遍。不管形式如何，要專注并且堅(jiān)持。記得無(wú)論太極的外在形式有何不同，它的根本原理都是一樣的。

太極有許多樣式，這也就意味著它有超過(guò)100種移動(dòng)和姿勢(shì)可以學(xué)習(xí)。[1] 許多是以自然或動(dòng)物的名字命名的。

不同姿勢(shì)間的連續(xù)轉(zhuǎn)換，需要你專注于呼吸，并與節(jié)奏動(dòng)作結(jié)合，最終達(dá)到專注與內(nèi)心的平靜。[1]

2

確保身體狀況良好。你只需要選擇較為溫和的太極樣式，如果需要，任何人都能練習(xí)太極。這是因?yàn)樘珮O強(qiáng)調(diào)的是技巧而非力量，[1]這使得每一個(gè)人都有機(jī)會(huì)掌握這一門藝術(shù)，無(wú)論他們的力量或年齡如何。太極的動(dòng)作是低強(qiáng)度的，所以對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都合適。如果你有任何疑問(wèn)，可以和你的醫(yī)師進(jìn)行討論。

有關(guān)節(jié)，脊椎，骨折或心臟問(wèn)題的人或者是孕婦，需要先和醫(yī)生商量，再?zèng)Q定是否要練習(xí)太極。[1]

3

找一個(gè)適合你的知識(shí)淵博的老師。教授太極拳方面，沒有什么資格認(rèn)證，[1]關(guān)鍵在于你的學(xué)習(xí)風(fēng)格和教學(xué)風(fēng)格是否契合。你可以通過(guò)別人的幫助指導(dǎo)來(lái)學(xué)習(xí)，僅僅通過(guò)看書和錄影帶學(xué)習(xí)太極幾乎不可能。DVD不能糾正你的動(dòng)作，而這正是每個(gè)初學(xué)者需要的。更重要的是，上一個(gè)這樣的練習(xí)班能讓你獲得極大的支持和幫助。太極老師一般出現(xiàn)在：當(dāng)?shù)氐慕∩碇行?、社區(qū)中心、福利機(jī)構(gòu)、 武術(shù)工作室、基督教青年會(huì)、基督教女青年會(huì)。而且在網(wǎng)上還有很多“太極練習(xí)班尋找者” 。選擇太極老師時(shí)，你要注意：

現(xiàn)在還沒有通用的（甚至是被廣泛使用的）針對(duì)太極老師的官方認(rèn)證系統(tǒng)。這其實(shí)給初學(xué)者判斷老師水平造成了一定的困難。如果老師不能回答我們的許多問(wèn)題，并且對(duì)每個(gè)人的動(dòng)作進(jìn)行個(gè)別的指導(dǎo)和調(diào)整，這是不可接受的。因此最好相信你的直覺，然后繼續(xù)練習(xí)，直到你遇到了合適的指導(dǎo)者。

如果你對(duì)太極從來(lái)都沒有了解，你完全可以向?qū)W得不錯(cuò)的學(xué)生進(jìn)行請(qǐng)教。

要考慮的重要因素是你是否有一些要特別注意的身體狀況，比如關(guān)節(jié)炎或者是多發(fā)性硬化癥。如果是的話，選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師，配合自己的身體狀況打太極非常有必要。

你的太極老師，最好最遠(yuǎn)開一個(gè)小時(shí)車就能找得到，這樣他才會(huì)一年比一年更加接近你的新年愿望清單。確保上課地點(diǎn)離你很近很方便。

只支付那些你付得起的東西。如果你沒有學(xué)習(xí)任何東西，一個(gè)精致的工作室和一套輕松的制服可能并不意味著什么。與當(dāng)?shù)氐孽倘缹W(xué)校對(duì)比，大多數(shù)傳統(tǒng)課程都在戶外進(jìn)行，它比較不正式。

4

選擇一種招式。不管太極老師是來(lái)自郊區(qū)的足球媽媽，還是留著白色胡子的中國(guó)老人，你要選擇一種適合自己的太極招式。 他們學(xué)識(shí)有多淵博并不重要，如果你不能理解他們，那你不可能獲得他們的任何經(jīng)驗(yàn)，并在“你的”練習(xí)中體現(xiàn)出來(lái)。確保老師與你的目標(biāo)相同（想要在健康方面有所增強(qiáng)，可以選擇自衛(wèi)課程，等等）為了了解即將加入的地方，最好在簽約前參觀一下課程。如果老師拒絕參觀，那他們應(yīng)該就是在隱瞞些什么。任何自我吹噓的，或是堅(jiān)持讓你叫他們大師的，又或者過(guò)分夸張的人和組織，都不值得信任。真正的太極老師會(huì)告訴你他們?nèi)匀辉趯W(xué)習(xí)如何掌握太極精髓，即便他們已經(jīng)練習(xí)了很多年。[6]

牢記練習(xí)太極不是為了比賽。如果課程中有與老師競(jìng)爭(zhēng)，或者和他人競(jìng)爭(zhēng)的內(nèi)容，不要參加。如果是為了紀(jì)念以及擴(kuò)充老師的成果，那就加入吧。[6]

4 部分之 4 :

成為一個(gè)專家

1

練習(xí)。讀一本很酷的太極雜志是件很有趣的事，但是提升太極能力的最根本方法就是去練習(xí)。有個(gè)關(guān)于太極大師的趣事，很有名的陳發(fā)科，他說(shuō)他每天練習(xí)太極至少30次。[11] 當(dāng)然，你不需要做到那么極端，每天練習(xí)一次就好了。最少要一周練習(xí)兩次，這樣才能夠最有效地學(xué)習(xí)，并且能夠收到一點(diǎn)可見的成效。練習(xí)的時(shí)候，專注于你記住的東西。不要去責(zé)備自己忘記了什么，而要去提高現(xiàn)在能夠做到的東西。即使你只記得馬步的一個(gè)姿勢(shì)，站著保持這個(gè)動(dòng)作對(duì)你也是有好處的。

把它發(fā)展成一個(gè)日常習(xí)慣，這樣你既可以很容易地記住姿式，也可以在練習(xí)太極和享受生活之間找到可喜的聯(lián)系。

從太極練習(xí)中得到的東西，取決于怎樣練習(xí)，以及練習(xí)了多少。為了讓你在訓(xùn)練中收獲最多，你需要在生活中找到連貫性。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，15分鐘左右就差不多了。然后每天，用這些時(shí)間照顧自己的身體，清除雜念以更好地進(jìn)行練習(xí)。因此得到的東西會(huì)讓你覺得這是值得的。

可以選擇在室內(nèi)或者室外練習(xí)，可以和朋友一起，也可以自己一個(gè)人。不管怎樣，只要是適合你的，你就會(huì)收到成效。

2

堅(jiān)持最少練習(xí)12周。[1] 你至少需要3個(gè)月來(lái)練習(xí)太極，之后才會(huì)收到顯著的效果。在成效這一點(diǎn)上，它是非常明顯且持續(xù)的，而且你一定不能放棄——給自己至少3個(gè)月的時(shí)間，去看太極帶給你的益處。一旦達(dá)到了這個(gè)效果，你應(yīng)當(dāng)繼續(xù)下去，以獲得更長(zhǎng)久更有效的好處，這樣也可以使你的技巧提高得更多。[1]

3

練習(xí)的時(shí)候不要分心。練習(xí)太極的時(shí)候，你應(yīng)該要把干擾放到一邊，然后集中注意力。深呼吸可以幫助你，因?yàn)樗鼤?huì)讓你放松：

放松。如果你的精神緊繃，你很難體會(huì)到太極的精髓，感受到它的益處。然而，放松并不意味著變成濕面條一樣?xùn)|歪西倒。你應(yīng)該保持正確的姿勢(shì)而且不能過(guò)分緊張。經(jīng)典的太極文學(xué)作品經(jīng)常把這個(gè)描述為“就好像一個(gè)人的頭頂有一根繩子在拉著他一樣”。

呼吸。太極對(duì)我們健康有好處，原因之一就是深度的腹式呼吸。大多數(shù)太極招式都會(huì)教你“腹式呼吸”，這種呼吸方法中，人們吸氣時(shí)，腹部的區(qū)域擴(kuò)張（而不是胸腔）然后再通過(guò)收縮腹部進(jìn)行呼氣。通過(guò)鼻子吸入所有的氣體，而通過(guò)口腔呼出所有氣體，舌頭應(yīng)該觸碰到嘴巴的上顎，刺激唾液的分泌功能。

活在當(dāng)下。練習(xí)太極訓(xùn)練心智，以專注于當(dāng)下而不是活在焦慮中。

4

壓力大的情況下進(jìn)行練習(xí)。擅長(zhǎng)太極之后，把它運(yùn)用到你的生活中來(lái)，用武術(shù)減輕壓力。在高壓的環(huán)境中練習(xí)太極，比如塞車，或者是高強(qiáng)度的工作會(huì)議，然后以此重新獲得心靈的平靜和平衡。

作為冥想的一種形式，太極能夠幫助你更了解自己，而也因此能夠更好更有效地處理與他人的關(guān)系。[12] 因此如果你壓力大，練習(xí)太極可以幫助你更加堅(jiān)定，更加尊重別人，也能夠讓你在當(dāng)下的情況中用冷靜去解決問(wèn)題。太極使你學(xué)會(huì)接納敵對(duì)的勢(shì)力，你自身以及世界的力量，去達(dá)到一種自然的平衡，以獲得身體以及精神上的安樂(lè)祥和。[12] 這種平衡就是太極符號(hào)代表的含義。

5

拓展你的能力。基本掌握第一種太極招式之后，學(xué)習(xí)其他的風(fēng)格招式，它會(huì)對(duì)你整體的太極水平和知識(shí)提高有很大幫助。對(duì)于太極標(biāo)志性的練習(xí)就是“手”的姿勢(shì)；慢動(dòng)作的練習(xí)，可以和一群人一起，也可以自己一個(gè)。太極一般包括了很大一個(gè)系列的姿勢(shì)，這些都能增強(qiáng)體制，提高自衛(wèi)能力。很多老師只停留在表面上熟練地練習(xí)基本手勢(shì)的階段。

學(xué)習(xí)帶有武器的太極形式。幾乎所有的太極形式，包括那些不以武術(shù)為目的的，都會(huì)有含有武器的太極練習(xí)。這些武器從簡(jiǎn)單的木棍或者木劍到神秘深?yuàn)W的中國(guó)傳統(tǒng)武器都有。

嘗試更快的形式。意想不到的是，和普羅大眾對(duì)太極的基本了解相反，很多家族風(fēng)格（包括楊式，陳式，花式和吳式）都有“快速形式”。這些一般都在慢速練習(xí)中儲(chǔ)藏能量，然后從武術(shù)力量中表現(xiàn)出來(lái)。有時(shí)候這也叫做“炮拳”，陳式中叫（炮捶）。

學(xué)習(xí)雙人練習(xí)。如果說(shuō)形式上的練習(xí)是太極的單人鍛煉，那“推手”就是它的雙人練習(xí)。盡管最終它都可以運(yùn)用到散打中，推手仍然是一種鍛煉靈敏度的重要練習(xí)，并用合作方式練習(xí)太極的重要技能。總的來(lái)說(shuō)，練習(xí)推手可以增加穩(wěn)固性，從一個(gè)固定的站姿單手移動(dòng)到一個(gè)移動(dòng)的位置，而且有時(shí)候還需要雙手分別位于不同的高度，用不同的速度移動(dòng)。

6

更深入地閱讀關(guān)于太極的著作。上課學(xué)習(xí)是一回事，然而學(xué)習(xí)太極的意義，哲學(xué)基礎(chǔ)以及歷史也要花費(fèi)一定時(shí)間，而且你可以在自己的空閑時(shí)間，通過(guò)讀書和自學(xué)，學(xué)習(xí)得很好。這是學(xué)習(xí)太極很重要的一部分，因?yàn)樗軌蜃屇阌懈鄼C(jī)會(huì)深入地了解太極如何對(duì)你的身體以及心理產(chǎn)生益處，并且讓你找到學(xué)習(xí)和豐富太極經(jīng)驗(yàn)的新靈感。其他人學(xué)習(xí)太極的經(jīng)驗(yàn)也可以幫助你，而你也可以把他們的一些想法放到實(shí)際的操作中，去看看它們是否適合你。

可以隨便問(wèn)問(wèn)老師，關(guān)于自學(xué)方向的問(wèn)題，比如應(yīng)該讀些什么，或者在讀書中要發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題。這會(huì)非常有效地幫助和擴(kuò)充自己的理解。

讀《道德經(jīng)》以及 《易經(jīng)》。[12] 這些書都討論了“氣”的概念，以及怎樣可以杜絕它，什么時(shí)候會(huì)發(fā)生這種情況。疾病也是一樣。

小提示

把移動(dòng)的身體想象成一個(gè)整體，而不是不同的部分。推動(dòng)手臂往前時(shí)，從你的腿開始轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)軀干向前，不要只單純地移動(dòng)你的手。傳統(tǒng)上，這被稱為從“丹田”，即身體的正中心，肚臍下一點(diǎn)的位置開始移動(dòng)。以整體的方式移動(dòng)你的身體是太極拳的自衛(wèi)運(yùn)動(dòng)中“內(nèi)功”（內(nèi)勁）的來(lái)源。

勻速緩慢移動(dòng)。記住你不僅僅是在鍛煉身體，還是在鍛煉身體內(nèi)部的能量。

警告

太極是一種最初用于戰(zhàn)斗的武術(shù)形式。不要覺得它僅僅是中國(guó)傳統(tǒng)的鍛煉方式。如果過(guò)于冒犯?jìng)鹘y(tǒng)的練習(xí)者，算是一種無(wú)知的愚昧。

不要讓膝蓋彎曲程度超出腳趾或向內(nèi)崩塌。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，想要嘗試放松，然后保持“扎根”在地上時(shí)，很容易犯這樣的錯(cuò)誤，這么做很容易傷到你的膝蓋。

你需要準(zhǔn)備

平底鞋。這對(duì)太極來(lái)說(shuō)是很重要的，因?yàn)橐３帜愫偷孛娴慕佑|，所以高跟鞋或后跟鞋都不行。

稍微寬松舒服的衣服。短裙或牛仔褲都不是很理想。

不需要什么特別的裝備。這是太極一個(gè)明顯的好處，它的花費(fèi)很低。