| 早餐8:00兩個雞蛋,一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，一片全麥面包。加餐10:00兩個水果或是一個西紅柿 （作用：緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制。）午餐12:00青菜100克魚、蝦或雞肉100克，主食100克(米或粗糧飯為主) 要少鹽少油。加餐15:00兩個水果或是一個西紅柿，一個蛋白。 （作用：緩解饑餓感，增加維生素。）訓(xùn)練16:00訓(xùn)練晚餐18:00200克蔬菜，魚、蝦或雞肉150克，50克主食。宵夜20:00兩個水果，一個雞蛋。（作用：緩解饑餓感) 注：主餐要少鹽少油，補(bǔ)充高蛋白，維生素，礦物質(zhì)適量，多飲水。 |
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