骨密度的重要性是為了預防骨質(zhì)疏松，50歲以上人群女性1/2、男性1/4為骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松會導致臀部骨折和脊椎骨骨折，是老人致殘的主要原因，嚴重影響生活質(zhì)量和壽命，所以對于骨密度而言，要盡早努力，否則就是少壯不努力老大徒傷悲。

提高骨密度有三點：足夠的鈣、足夠的維生素D、有規(guī)律的鍛煉。

鈣：18-50歲之間每天需要1000毫克鈣，女性50歲以后、男性70歲以后每天需要1200毫克鈣。來源時間哦奶制品、深綠色大葉蔬菜、罐裝三文魚或帶骨沙丁魚、豆制品、強化麥片和橘汁等是富含鈣的食物。如果實在無法從食物中吸收足夠的鈣，可以考慮吃鈣片。但是，攝入過量的鈣可能引起心臟和腎臟問題，50歲以上人群每天鈣攝入量不能超過2000毫克。

維生素D：維生素D幫助鈣吸收，日曬是獲得維生素D的主要途徑，如果居住地區(qū)日曬不足或者經(jīng)常在室內(nèi)，可以吃維生素片，劑量為每天600-800國際單位。可以通過驗血來檢測維生素D水平，如果過低的話，可以短期吃高劑量維生素D，每天4000國際單位以下是安全的。

鍛煉：鍛煉可以使骨骼強壯、減少骨流失。任何時間開始鍛煉都有好處，但如果想獲得最大的好處，就要從年輕時候開始鍛煉，一直堅持一生。鍛煉要采取有氧鍛煉和負重鍛煉相結(jié)合的方式，以獲得最大的健康效益。