?每天十分鐘瘦背美背，消除斜方肌，減掉背部肉，打造完美肩頸??

?夏天到啦，美美的一字肩吊帶裙穿起來又好看又涼爽，但素背部肉肉太多又圓又厚、斜方肌大真的很減分！下定決心消滅圓肩厚背，教練教了幾個(gè)瘦背動作每天做十分鐘，別說，還真的瘦了?。?/p>

??一共是5??個(gè)簡單易學(xué)的動作，每天做十來分鐘，美背在向你招手??

1??左右拉伸

??雙手在后腦勺交叉成一直線拉伸

?左右各10秒為一組，做三組

2??手臂拉伸

??右手扶住左手的肘關(guān)節(jié)，左手摸后背盡量往下壓

?左右各15秒為一組，做三組

3??手臂后伸

??手臂合起往后伸展，抬起30秒后放下休息5秒

?做三組

4??斜方肌伸

??左手背后環(huán)住腰右手向右拉伸頭部，堅(jiān)持30秒后換方向。

?做三組

5??胸前合十

??雙手合十置于胸口，小臂與地面平行，盡量往左伸到極限，保持15秒后向右伸展。

?做三組

??這幾個(gè)動作簡單高效，可以改善圓肩駝背、消除背部肉肉，讓背部線條看起來更流暢，穿裙子更顯氣質(zhì)?。∠膳畟兗佑桶?！堅(jiān)持下去擁有維密超模背！