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肘痛屬中醫(yī)學(xué)中“傷筋”、“關(guān)節(jié)痛”等范疇，當(dāng)人們常年從事強(qiáng)度較大的勞動(dòng)，或超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，肘關(guān)節(jié)、肘部韌帶等往往會(huì)受到傷害，加之受風(fēng)邪、寒邪，濕邪侵襲，關(guān)節(jié)極易斂縮不通，筋經(jīng)、絡(luò)脈失和，從而產(chǎn)生疼痛。防治上宜遵守舒筋通絡(luò)、活血化瘀的原則，在家配合健身氣功進(jìn)行鍛煉，對(duì)本病有很好的療效。 今天向大家推薦的就是有助于防治肘關(guān)節(jié)痛，同樣也是既簡單又易學(xué)，既省時(shí)又省力，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動(dòng)作。 1 十二段錦·搖轉(zhuǎn)轆轤  準(zhǔn)備動(dòng)作盤坐于墊上，拳心向后貼于腎俞。首先上體左轉(zhuǎn)45°，同時(shí)左拳屈腕上提至左肩。隨后，身體左側(cè)傾斜，左手臂向左前方約45°前伸，沉肩墜肘，左腕上翹。上體由左轉(zhuǎn)還原中正，左拳回收拉至腰間，拳心向后。接下來重復(fù)6遍。右側(cè)同樣動(dòng)作。 2 導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法·老驥伏櫪  準(zhǔn)備動(dòng)作并步站立。起勢左腳側(cè)開成馬步，兩臂外旋前擺至與肩同高。然后雙掌逐漸握拳，屈肘收回至胸前，小臂相靠，拳面與下頜同高。其次，隨吸氣兩腿自然伸直，雙拳變掌直臂上伸，掌心向前。隨呼氣雙掌變勾，從體側(cè)向后勾掛，兩臂自然伸直，勾尖向上。最后，隨吸氣雙臂內(nèi)旋掌背相靠疊于腹前，隨起身雙掌面前弾甲，順勢變成兩掌于體側(cè)輕輕落下，左腳收回還原成并步姿勢。一左一右為一遍，共做2遍。 3 六字訣·呵字訣  準(zhǔn)備動(dòng)作兩腳開立。兩腿松膝，雙掌小魚際側(cè)相靠掌心向上捧于腹前，目視雙掌。隨吸氣，兩膝緩緩伸直，雙掌捧到胸前向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)至掌指向下，掌背相靠。然后雙掌慢慢下插，口吐“呵”字音。雙掌按至與肚臍同高時(shí)，微屈膝下蹲，同時(shí)雙掌內(nèi)旋外翻，變成掌心向外的圓形，然后外旋內(nèi)翻，成掌心向上的腹前捧掌動(dòng)作，繼續(xù)上捧。本式共吐“呵”音6次。 從中醫(yī)傳統(tǒng)理論來說，肘關(guān)節(jié)疼痛是因?yàn)榫植拷?jīng)絡(luò)瘀阻，不通則痛，通過柔和緩慢的旋繞動(dòng)作，能夠疏經(jīng)活絡(luò)，疼痛自然就可以消除了。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來解釋，其原理則是這樣的：肘痛的發(fā)病原因是由于長期的勞作，在肱骨外上髁處發(fā)生了軟組織勞損，繼而局部產(chǎn)生了軟組織粘連、緊張的現(xiàn)象。粘連的軟組織會(huì)擠壓神經(jīng)感受器，產(chǎn)生疼痛的感覺。而臨床治療的思路就是“松解”，令神經(jīng)感受器不再受到擠壓，疼痛就可以消失了。 注意事項(xiàng)： 1練習(xí)時(shí)周身松靜自然，動(dòng)作柔和緩慢，呼吸均勻徐緩。 2動(dòng)作幅度要根據(jù)身體情況量力而行，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。 |
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