現(xiàn)在的年輕人都有吃宵夜的習(xí)慣，特別是那些夜貓子。晚上吃宵夜是一個(gè)很不好的習(xí)慣，但是有些人不吃宵夜又睡不著。但是晚上吃宵夜不僅容易長(zhǎng)胖，還對(duì)腸胃不好。那么怎么吃宵夜才不長(zhǎng)胖呢？

晚上宵夜吃什么不胖呢？

1、水果

水果是做夜宵的最佳食品，因?yàn)樗欠浅＠硐氲臏p肥食物。不僅有一定的飽腹感，讓你安慰一下早已抗議的肚子。同時(shí)，大多數(shù)的水果都是富含纖維的話，吸收消化的效果較好，新陳代謝的速度也很快，完全不用擔(dān)心，晚上吃了不消化而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯(cuò)的夜宵伙伴哦！

2、咀嚼性食物

如果一定要吃夜宵的話，最好是需要咀嚼的食物，如果仁類類的食物就不錯(cuò)。一方面咀嚼食物會(huì)消耗一定的熱量，能有效減少食物熱量在體內(nèi)的堆積。除了咀嚼性的食物，夜宵吃經(jīng)過研磨的食物也不錯(cuò)。因?yàn)榻?jīng)過研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化，這樣就不會(huì)造成脂肪的堆積了。

3、維生素B族的食物

B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>

宵夜吃這些不傷胃不長(zhǎng)肉

1、菠菜

專家提醒，有吃夜宵習(xí)慣的人在平時(shí)生活中可以適當(dāng)多吃些菠菜，這種蔬菜中含有含量的鐵以及維生素，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群而言是非常重要的。而且菠菜中所含有的熱量也非常少，一般每100克的菠菜中所含有的熱量?jī)H僅只有24大卡，因此對(duì)于一些害怕肥胖的人群而言菠菜是不可多得的食品。

雖然其中的熱量非常少，但其中所含有的維生素A及鐵質(zhì)卻非常豐富。因此如果晚上因?yàn)榧影嗷蛘呤强辞蛴X得餓了的話，這個(gè)時(shí)候不妨給自己做一些菠菜沙拉以及水煮菠菜等。

2、豆類食物

在吃夜宵的時(shí)候應(yīng)該盡量的避免各種富含有高熱量以及高脂肪的食物，這類食物不僅十分難以消化，同時(shí)還有可能會(huì)刀子肥胖。長(zhǎng)時(shí)間的肥胖會(huì)誘發(fā)個(gè)各種慢性心腦血管疾病，嚴(yán)重影響人體健康。因此在吃夜宵的時(shí)候，不妨選擇一些熱量低脂肪量少的食物，各種豆類食物。不管是是什么顏色的豆，它們都幾乎不含有脂肪以及熱量，食用后不用擔(dān)心肥胖。

而且在這些豆類食物中通常都含有大量的蛋白質(zhì)，在每100克黃豆中供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。

3、哈蜜瓜

在加班熬夜的時(shí)候，如果感覺到肚子餓的話，不妨多吃些水果。在各種新鮮的水果中都含有大量豐富的維生素以及纖維素，這兩種物質(zhì)對(duì)于一些長(zhǎng)期加班熬夜的人去而言非常的重要。比如像哈密瓜，研究發(fā)現(xiàn)哈密瓜中所含有的熱量非常低，因此非常適合深夜食用。每100克只有34大卡的熱量，因此如果感覺肚子餓的話，比如吃上幾塊清甜的哈密瓜吧。

哈密瓜中還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素a和維生素C等，不僅非常有利于身體健康，同時(shí)還具有很好的美容功效。最重要的是，哈密瓜不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

4、番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是制成沙拉食用，以免營(yíng)養(yǎng)流失。

這些都是熬夜一族最好的夜宵選擇，除此之外還可以吃一些清淡的食物，比如像青菜面、素餡餃子等，這些都具有很好的飽腹功效?；蛘哌€可以喝些牛奶，不僅可以飽腹同時(shí)還具有促進(jìn)睡眠的作用。