很多人都懷著熱血，努力地來進行胸肌的練習，但是在胸肌的時候，一定得注意不能追求重量，不能一味進行力量訓練。我們在練胸肌的時候，一定得記住“3不練”，才可以獲取良好的健身體驗，才可以練出結實的胸肌，才可以幫助自己的胸肌變得更加發(fā)達。

第一點：不練胸小肌

胸肌分為幾個肌肉部位：胸大肌、中縫、胸小肌，其中練出胸大肌可以讓我們的胸部肌肉顯得更健美，練出中縫可以幫助我們的胸肌顯得更加有型，還可以讓胸肌整體顯得更大，所以這兩個地方都可以好好地練出來，但是胸小肌需要盡量避免，不要去練。因為練出了這個地方，我們就可能會顯得駝背，影響到整體的儀態(tài)。所以，胸小肌一定得盡量避免練得太多，稍微用一些拉伸運動幫助這里舒展開就可以了。

第二點：不過度練習

我們在練習胸肌的時候，需要注意運動的力度，運動的力度是不需要過度的。如果運動過度，就可能導致肌肉纖維受到損傷、身體健康受到影響、導致換上運動傷的概率提高、增加運動磨損幾率、給身體提高壓力、影響到我們運動健身的熱情。

所以，我們一定得盡量避免運動過度，想要擁有良好的胸肌，就一定得注意起來啦，請盡量避免胸部肌肉運動過度，以免損傷到身體健康、造成不必要的麻煩。

第三點：女性謹慎練

還有一個比較重要的注意事項就是女性練胸肌需要謹慎，這到底是為什么呢？很多女性朋友比較喜歡練胸，她們認為練出了胸肌，就會導致胸部變得更加飽滿，可是這是錯誤的。畢竟，胸肌和胸部其實是不能混為一談的。

接下來就讓我們具體說一說，女性的胸部其實絕大多數是脂肪，所以，你看那些胸部比較飽滿傲人的女性，其實胸部的組成都是脂肪呢。所以，這個時候我們就需要格外注意了，如果女性想要練出胸肌，就要做好胸部越練越小的準備，畢竟在進行胸肌的訓練時，女性的胸部脂肪可能就會因為運動而消失，從而導致胸部越練越小。

不知道你有沒有聽明白呢？用一句話來概括：女性的胸部絕大多數是由脂肪組成，在練胸的時候，可能會因為練胸的運動而導致胸部越來越小。其實，當然啦，除非你的胸部本身就是一馬平川的，所以，我們其實是并不建議你去練出胸部肌肉的，當然啦，現在歐美也追求平胸，這也是時尚的潮流，如果你想要追趕時尚，也盡可以去練胸肌。

在練胸肌的時候，一定得記住“3不練”，才能獲取良好的健身體驗。如果你想要擁有發(fā)達的胸肌，就要多多參與起來了。