餐一：

早餐豆?jié){1碗、全麥面包2片、雞蛋1個(gè)；

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；

晚餐素炒西葫蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

餐二：

早餐紅豆大米粥1碗、爽口小菜1碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米）、桂圓或大棗1把；

中餐西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜，米飯半碗；

晚餐菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心、半碗米飯。

餐三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹，半個(gè)饅頭；

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；

晚餐涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥1碗。

餐四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜；

中餐紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭，半個(gè)饅頭；

晚餐冬瓜排骨湯、胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

餐五：

早餐1個(gè)蒸糯玉米、1個(gè)荷包蛋、1杯牛奶；

中餐西紅柿牛肉面、涼拌海帶胡蘿卜絲；

晚餐豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤白薯1塊。

餐六

早餐牛奶1杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊；

中餐豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜、半個(gè)饅頭；

晚餐蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯、半碗米飯。

餐七

早餐紅棗玉米粥1碗，素包子1個(gè)；

中餐素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯；

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等1大碗。

按照健康食譜吃，晚上的確容易感覺餓，這說明身體還不適應(yīng)。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，但要記住不要吃得過多，緩解一下饑餓感就可以了。經(jīng)過一個(gè)月左右的適應(yīng)期，晚上就會(huì)很少感覺到餓了。

任何好的減肥方法，關(guān)鍵要執(zhí)行。除了飲食之外，再配和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如每天跑步40分鐘行，會(huì)瘦得快，且不易反彈！胖寶寶，趕緊用起來！