前幾天，一位女性來訪者Jessie找我咨詢。說到感情問題時，她很激動：“離婚，是他逼我的！”

在她的描述中，丈夫木訥、無能，最近尤其是這樣。每次聊天，或者有事商量時，丈夫態(tài)度總是很敷衍，一兩句話就結(jié)束話題了。

有矛盾時，一句“早點睡吧”，讓她分分鐘氣炸，想要說更重的話戳他痛處。為了發(fā)泄怒火，把家里的碗都摔了好幾次。一個禮拜基本有三天，都是在爭吵中度過的。

我見過她的老公，的確不善言辭。讓Jessie痛苦的是，哪怕痛痛快快地吵一番，也比這樣悶著強，不知道對方會不會憋壞，反正自己是受不了了！眼看著感情，在日復(fù)一日的傷害中，被耗盡。

相信很多人，和Jessie所認為的一樣。兩人有了矛盾時，就應(yīng)當盡快表達自己的不滿，把情緒直接發(fā)泄出來，這樣才不會委屈自己，或者有機會改善關(guān)系。

但其實，這并不見得是解決問題和情緒的一種好方法。

01.

一味爭吵，發(fā)泄憤怒

是給關(guān)系火上澆油

愛荷華州立大學的心理學家，曾經(jīng)做過一個實驗，就是關(guān)于處理憤怒情緒的。

實驗者讓600名大學生認真寫一篇文章，之后，請人給他們打了非常低的分數(shù)，還附上：“這是我讀過最差的文章?！?/span>

不出所料，學生們對自己的得分和評價，對那位“評分者”十分憤怒。

接下來，把學生們分為兩組，一組被分配到“發(fā)泄屋”，在那里，他們可以盡情發(fā)泄情緒。還給了他們虛構(gòu)出來的“評分者”的照片以及一副拳擊手套，讓他們一邊想著評分者，一邊使勁擊打沙袋。

另一組學生則被分到“安靜組”，被要求在一個安靜的房間里坐幾分鐘。

隨后，研究者對兩組學生進行了情緒測試，了解他們的憤怒、沮喪等情緒的程度。

實驗的最終結(jié)果顯示，那些“發(fā)泄組”的學生，不但憤怒沒有減少，反而攻擊性比原先更強，而“安靜組”學生的憤怒值卻降低了。

因此，我們在遇到問題或沖突時，直接充滿情緒地指責他人并不是最佳方法，因為發(fā)泄憤怒其實是火上澆油。給自己一些時間安靜下來，去覺察和反思，才是讓自己狀態(tài)更好的方法。

很多夫妻在生活中沖突不斷，卻不愿意付出耐心和時間去“安靜一下”，于是每一次爭吵，都帶來更強的“殺傷力”。久之，兩個人的關(guān)系變得脆弱不堪，甚至多說一句話，就恨不得馬上“開戰(zhàn)”。

02.

什么是解決情緒的最佳方法？

那么，當兩個人相處的過程中產(chǎn)生問題或情緒的時候，應(yīng)該怎么做呢？

就像是實驗中所建議的那樣，首先，請你先靜一靜，可以睡一覺，一個人出去走走，跑跑步，或者親近一下大自然。

安靜和獨處，可以讓我們更加清晰地去覺察，而不是盲目發(fā)泄，讓情緒的雪球越滾越大。

第二，去探索一下，你的感受和情緒，在向你傳達什么信息？——憤怒，通常意味著期待沒有被滿足。

那么你對誰，對什么事，有著怎樣的期待呢？你通過情緒，了解到自己有哪些需要？比如開頭那個案例，妻子的期待，是丈夫能對自己有所回應(yīng)，重視她的情感訴求，積極和自己溝通。

只有我們先了解和理清了自己的需要和期待，才有可能進行下一步溝通。

第三，想一下，你是否直接或委婉地表達過你的期待和需要？你是否會將憤怒累積到無法承受的地步，才爆發(fā)？如果你可以溫柔地將你的期待說出來，你會怎樣說？

這里，我也想介紹一個溝通的技巧。在兩個人溝通的時候，你可以：①先表達你的感受；②再表達對他的贊賞；③陳述一些解釋和說明；④最后是你的期待和希望。

最后，如果在我們表達之后，對方表達不愿意滿足我們的期待，或者確實有難處，做不到，還請你問自己：“我需要做出哪些改變來讓自己更加輕松、舒服？”

當我們不是單純地宣泄情緒，而是感知，并有效解決自己的情緒，才能在關(guān)系中，擁有更多積極互動。

03.

積極互動：消極互動=5：1

積極互動，是促進關(guān)系發(fā)展的必要因素。有研究表明，在一段可持續(xù)發(fā)展的關(guān)系中，積極互動與消極互動，在生活中占比大約是5：1。

也就是說，可以允許適時爭吵，但最好在結(jié)束后，有效溝通，并最好用更多的良性互動，抵消你們之間的沖突和不快，促進關(guān)系的進一步發(fā)展。

我的一個朋友，夫妻關(guān)系很和諧。他們之間，就有個約定：如果一方做的不好，說了傷人的話，事后要做幾件為對方著想的事，讓關(guān)系達到平衡。

比如爭吵后，丈夫意識到自己的問題，就主動提出接下來一周，每晚為妻子洗腳按摩等。也正是這種用行動表示的歉意，讓他們少有矛盾。

之前看過一則催淚短片，短片中的夫妻，婚后一段時間里，一直幸福甜蜜。

隨著朝夕相處，矛盾自然免不了。漸漸地，他們不再表達對彼此的愛意，甚至不和對方說話。嫌棄、冷淡、沉悶占據(jù)了彼此心間。

最后，老公提出了離婚，他覺得兩個人的感情已經(jīng)太淡了。

妻子意識到關(guān)系的破裂，試圖挽救關(guān)系。她和老公提出：離婚可以，但是接下來的一個月，你要完成我的四個要求。丈夫答應(yīng)了。

接下來，妻子提出了要求：出門前抱一下她再走；一起走路時牽一下她的手；睡前說一句愛她；早上醒來親一下她……

堅持30天后，他們的關(guān)系變得緩和，終于找回了彼此遺失的溫暖和愛。這同樣說明了，積極互動在關(guān)系里的重要性。

婚姻中的傷，都要加倍彌補，而積極互動，就是修復(fù)關(guān)系的良藥。

如果你的婚姻已經(jīng)傷痕累累，那就去做一些有建設(shè)性的事情，任何時候開始，都不晚。