跑步并不會讓腹肌得到鍛煉，其實(shí)跑步和腹肌沒有半點(diǎn)關(guān)系，所謂的跑出腹肌指的是讓自己多消耗卡路里以減掉腹部脂肪讓腹部的肌肉更容易暴的露出來，但以這種方式展現(xiàn)出來的腹肌并不會得到欣賞。

提到訓(xùn)練腹肌，或者打造馬甲線，人們首先想到的是卷腹動作，其實(shí)單純的卷腹訓(xùn)練，是練不出腹肌的。腹肌訓(xùn)練的前提，在于有效減脂，讓腹肌出現(xiàn)；腹肌出現(xiàn)后，訓(xùn)練出有形的腹肌，卷腹訓(xùn)練同時，還應(yīng)結(jié)合其他訓(xùn)練腹肌的動作。以慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓(xùn)練有效減脂，女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，腹肌出現(xiàn)后，應(yīng)轉(zhuǎn)作針對腹肌的無氧訓(xùn)練。打造出有形、好看的腹肌，在于以不同的腹肌無氧訓(xùn)練動作全面訓(xùn)練，在于循序漸進(jìn)訓(xùn)練。腹肌，包括腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌。卷腹訓(xùn)練腹直肌，平板支撐訓(xùn)練腹橫肌，俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練腹外斜肌，其他的腹肌訓(xùn)練動作還有仰臥舉腿、懸垂舉腿、兩頭起、空中蹬車、俯身登山等。

鍛煉腹內(nèi)斜肌是減掉腰兩側(cè)贅肉最好的方法，很多人認(rèn)為側(cè)屈可以練側(cè)腰，傳統(tǒng)的旋轉(zhuǎn)腹肌訓(xùn)練是以腰部彎曲做基本動作的。而最新理論研究，甩掉腰兩側(cè)贅肉的方法是再脊椎伸直的情況下做旋轉(zhuǎn)。特別是針對腹內(nèi)斜肌。腹外斜肌位于腹內(nèi)斜肌的淺面，腹直肌外側(cè)。腹外斜肌是一塊寬厚有力的原動肌。腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌和腹橫肌在用力呼氣時協(xié)同作用，壓縮和保護(hù)腹內(nèi)臟器。健身中好多過頭訓(xùn)練都可以練到腹外斜，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌形成協(xié)同的作用