腹肌訓(xùn)練一直是個很受歡迎的話題，大家都喜歡有腹肌，有腹肌感覺很酷，你們是不是也這樣認(rèn)為的？我們的后臺經(jīng)常會受到關(guān)于腹肌訓(xùn)練的問題，很多新手一來就問要怎么瘦肚子。

減肚子不是光練腹肌就可以的，請你們要搞清楚這一點(diǎn)哦，減脂是全身性的，想要把肚子練平是需要做全身性的訓(xùn)練，比如力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動，結(jié)合起來，也不能光練力量，那樣效果很慢的。

力量訓(xùn)練建議多做復(fù)合動作，多關(guān)節(jié)運(yùn)動，例如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等等，多進(jìn)行大肌肉群的訓(xùn)練，消耗更大，對于減脂效果比較好。練完力量訓(xùn)練再去做有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動才是減脂必做的項(xiàng)目，建議每次做40分鐘以上，效果更好，飲食也要克制哦，清淡少油，不吃零食和宵夜。

?每周也要安排3-4次的腹肌訓(xùn)練，強(qiáng)化腹肌力量，今天推薦9個腹肌動作，有簡單的動作，也有難度比較大的動作。大家可以依據(jù)自己的能力去挑選適合自己的動作。

9個腹肌訓(xùn)練動作

動作一 屈膝卷腹

主要鍛煉上腹肌，脖子盡量不要借力，每組做15-20次，進(jìn)行3組

動作二 反卷腹

主要針對上腹肌，抬起來的時候臀部要離開地面，記住要團(tuán)身，每組做15次，進(jìn)行3組

動作三 仰臥卷腹

和動作一鍛煉目標(biāo)是一樣的，建議每組做15次，進(jìn)行3組

動作四 瑜伽球卷腹

難度比較大，核心穩(wěn)定不夠好的容易搖晃，但是這效果會更好，也是一種挑戰(zhàn)啊，雙腳盡量張開來穩(wěn)定身體。建議每組做10次，進(jìn)行3組

動作五 反卷腹蹬腿加龍旗慢下

這個動作非常難得，一般人很難搞定的，比較厲害的可以嘗試一下，大家看看就好，量力而行。

動作六 仰臥肘觸膝

主要鍛煉腹內(nèi)外斜肌，馬甲線必練的動作啊，效果特別好，每次都要肘碰膝哦，每組做20次，進(jìn)行3組

動作七 側(cè)卷腹

這個動作主要針對側(cè)腹肌，難度也比較大，這個動作比較難找到發(fā)力點(diǎn)，大家多去嘗試一下，每組做10次，進(jìn)行4組

動作八 側(cè)支撐提膝

主要針對側(cè)腰側(cè)腹這塊，做好側(cè)支撐的姿勢，然后單側(cè)的手和腳同時擠向側(cè)腰，感受側(cè)腰的收縮，每組做10次，進(jìn)行3組

動作九 V字卷腹

這個動作難度比較大，需要很好的平衡控制能力，每組做15次，進(jìn)行3組