腦梗，又稱為腦梗塞、腦梗死，作為一種突發(fā)性腦部疾病，可發(fā)生于任何年齡段，其壞死程度因血栓部位及大小不同而有差別。

在眾多的中老年疾病中，腦梗絕對是對身體健康危害很大的一種疾病，多見于45-70歲的中老年人。

而夏天，又是腦梗的高發(fā)時期，我們應該如何避免腦梗的發(fā)生呢？

預防腦梗，保護心腦血管健康，謹記：少吃2物，多動3處，做好4控

不想腦梗，少吃2物

1、少吃甜食

人們對甜食、甜飲往往沒有抵抗力，殊不知，這類高糖食品，吃多了不僅容易發(fā)胖，還有可能導致高血糖的發(fā)生。

而血糖過高，不僅會傷害血管健康，還容易增加罹患腦梗死的風險。

相關臨床數(shù)據(jù)指出，高血糖患者，明顯會比正常人罹患腦梗塞的幾率要大。

2、少吃咸物

日常生活中，如果飲食過咸，會誘發(fā)高血壓，增加血管的壓力，使血管壁變脆，導致動脈硬化，進而影響心腦血管的健康。

另外，也有研究發(fā)現(xiàn)，10%的心腦血管疾病，都是與飲食過咸，鹽攝入過多有關！

不想腦梗，多動3處

1、動手

研究發(fā)現(xiàn)，腦血管病變最易發(fā)生在血管比較脆肉的右腦半球，而我們也知道，左手是鍛煉右腦的。

所以，日常生活中，要多動動手，尤其是左手。

這樣，既可以減輕大腦左半球的負擔，又能鍛煉大腦的右半球，以加強大腦右半球的協(xié)調(diào)機能。

2、按頸

將雙手搓熱，按摩頸部兩側。

作用：緩解頸部血管硬化情況，改善大腦的供血量。

頻率：每次按摩20下，速度可稍微快一些。

3、聳肩

雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行。

作用：為頸動脈血液流入大腦提供了驅(qū)動力，加速血液流向大腦，減少腦血管供血不足和腦梗風險。

不想腦梗，做好4控

1、控好血脂

高血脂是腦梗的重要因素之一。

對高血脂者來說，控制好血脂水平，長期的伴侶就是“他汀類”藥物。服用降脂藥期間，要定期進行復查，了解病情，遵醫(yī)囑調(diào)整藥量。

2、控好血壓

高血壓，血壓不穩(wěn)定，是導致腦梗的重要因素之一。

預防腦梗，一定要控制好血壓，保持血壓穩(wěn)定，避免波動過大。

想要穩(wěn)定血壓，除了不能擅自增減降壓藥以外，日常習慣，也很重要。

3、控好情緒

研究發(fā)現(xiàn)，人如果長時間處在緊張、壓抑或者疲勞的狀態(tài)中，很可能會引起血管痙攣的發(fā)生，阻礙了人體正常的血液循環(huán)，最終誘發(fā)血栓。

而生活中，有不少人，由于情緒太過激動，而誘發(fā)心腦血管疾病。

所以，日常切記大喜大悲，要學會控制情緒，保持平和的心態(tài)，不要過于焦躁。

4、控好血糖

若要長期維持高血糖的環(huán)境，就容易破壞血管內(nèi)皮細胞，于是就會形成動脈粥樣硬化斑塊，從而影響到血液的供應，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

控制好血糖，一方面，控制好“看得見”的糖攝入，如白糖、果糖等；另一方面，還控制好“看不見”的糖攝入，如瓶裝飲料等。

預防腦梗，保護心腦血管健康，謹記：2要、3不要！

【2要】

1、要選對油

棕蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護心血管系統(tǒng)的健康。

棕蘇子油，味道清香，顏色金黃，不含有膽固醇，每天5ml，做調(diào)和油、涼拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲湯等，皆可滿足人體所需。

每天吃對植物油，對于血脂、心腦血管健康來說，都大有益處。

2、要補纖維

纖維素是人體第七大營養(yǎng)物質(zhì)，中國膳食指南寶塔建議，平均每人每天膳食纖維的攝入量控制在20克左右。

纖維素不僅有保護腸道，主要可提升胰島素的敏感性，可有效的調(diào)節(jié)血糖的作用。

而腸道的毒素減少，脂肪代謝正常，流入血管中的有毒物質(zhì)減少，可預防高血脂，動脈硬化，血栓的形成。

【3不要】

1、不要懶惰

懶，會讓身心都變得更頹廢。

現(xiàn)代人是越來越懶，不愿動腦、更不愿運動。

而長期久坐不動的人，容易使下肢動脈血管血液流速變緩，致使全身血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，容易誘發(fā)血栓，增加患腦梗的風險。

2、不要吸煙

研究顯示，吸煙，是導致高血壓病人，發(fā)生腦梗的“第二大”誘因。

香煙的有毒物質(zhì)，進入體內(nèi)，會引起血管收縮，造成血小板聚集，使凝血機制出現(xiàn)障礙，久而久之，便可引起腦梗。

所以，預防腦梗，還要少抽煙；戒煙，才是最好的選擇。

3、不要久坐

研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的人，患腦梗的風險會增加10%！

這是因為，長期久坐不動，會使血管的彈性下降，增加血栓的沉積，對關節(jié)，心臟，大腦都有一定的損傷。

另外，隨著年齡的增長，代謝逐年下降，如果此時還經(jīng)常坐著不動，更會增加心腦血管疾病的風險。