保持一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，不僅可以強(qiáng)健體魄，遠(yuǎn)離疾病。還能使得本身的治療更加有效。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，可以放松自己，獲得一個(gè)輕松愉快的心情。高血壓患者不適合激烈的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)有一些日常下運(yùn)動(dòng)，常常做做，也可以幫助各位高血壓患者控制病情，改善血壓起伏不定的情況。

腳踝支撐著人們基本重量，并且也是腳部血液循環(huán)的重點(diǎn)部位。腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因，而中老年人群是眾所周知的高血壓高發(fā)人群，若每天堅(jiān)持做“腳踝操”，可以預(yù)防高血壓的發(fā)生?！澳_踝操”對(duì)高血壓的保健同樣有一定的效果。

腳踝操共分為四節(jié)

第一節(jié)，伸踝運(yùn)動(dòng)取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時(shí)腳踝部有酸痛感)，其姿勢(shì)應(yīng)保持約1分鐘。

第二節(jié)，踮腳運(yùn)動(dòng)身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢(shì)向上頂，就這樣踮起、放下來(lái)回運(yùn)動(dòng)，右腳與左腳互相交替進(jìn)行，每腳運(yùn)動(dòng)10次。其主要作用是強(qiáng)化腳踝力量。

第三節(jié)，腳掌運(yùn)動(dòng)可選坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的呼吸活動(dòng)腳踝和腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。要求呼吸平穩(wěn)，不宜太急，做到運(yùn)氣運(yùn)腿并重，使小腿肌肉和腳踝血管得以疏松伸展，兩腳各運(yùn)動(dòng)10次。

第四節(jié)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以蹺二郎腿姿勢(shì)坐在四方凳上，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動(dòng)，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉(zhuǎn)10次。再換右腳，方法同上。

“腳踝操”雖然很簡(jiǎn)單，易學(xué)習(xí)，但是在練習(xí)時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人情況，不能急于求進(jìn)度而用力過(guò)大等，要量力而行，循環(huán)漸進(jìn)，謹(jǐn)防出現(xiàn)事故。

除了這些適度的降壓運(yùn)動(dòng)外，日?？梢詧?jiān)持飲食調(diào)理，多降壓，穩(wěn)定血壓很有好處，這里小編就和大家再介紹一些降壓的小食材，供大家參考哦

山藥中含有黏液蛋白、維生素及微量元素，可以阻止血脂沉淀在血管上，有效的幫助疏通血管，幫助降低血壓。

檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個(gè)帶皮切片，馬蹄5個(gè)削皮，共同煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經(jīng)常飲用，可以預(yù)防高血壓。

山楂乃是藥食兩用之物，隨處可見(jiàn)。中醫(yī)認(rèn)為它活血化瘀?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，它所含的所含的三萜類和黃酮類成分，可以擴(kuò)張血管、降低血壓、調(diào)節(jié)膽固醇

【洋蔥炒蛋】

洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的食物，前列腺素A有擴(kuò)張血管、降低血液黏度、預(yù)防血栓形成的作用。

【苦瓜排骨湯】

苦瓜可有效降低血壓，且苦瓜中含有類似胰島素的物質(zhì)，有明顯的降低血糖的作用。排骨要用糧食豬，這樣的湯不會(huì)苦反而還很自然鮮。

【醋泡花生】

花生中的脂肪酸主要是油酸，油酸可降低血脂、降低總膽固醇和有害膽固醇，醋泡花生可以清熱、活血，保護(hù)血管壁、阻止血栓形成。

(圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除)