很多瘦弱的男生都很自卑自己的手臂細的和姑娘一樣吧，其實你堅持鍛煉掌握好方法就能改變。就能讓你的雙臂增粗力量增加，更加完美的展現你的男人味。讓身邊的人閉嘴，為你投來羨慕的眼光。

?要讓讓手臂增粗一般來說骨骼是不容易發(fā)生變化的，所以就是讓肌肉發(fā)達起來。當然長期堅持鍛煉骨骼的強調和維度是會增加的但是時間緩慢需要長期積累，所以短期我們就要把精力花在肌肉增長上。

手臂力量是最基礎訓練力量，在健身訓練中手臂起到決定性的作用。練好手臂收益是很多的，你的手臂力量較弱，那么你的健身訓練質量絕度不會太高。所以各位訓練者不要激進訓練，不要怕他人說你用的啞鈴輕。這樣鍛煉鍛煉手臂肌肉長久下去會降低肌肉間的協調性。我們需要多選擇一些全身肌群參與的復合動作比如俯臥撐，引體向上來訓練將收獲更多效果而不是單單肌肉變大。

下面就為大家介紹下怎樣開始俯臥撐和引體向上鍛煉，我們需要層次遞進法鍛煉。比如俯臥撐今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。

引體向上對不少人而言顯得很難，很多朋友估計一個都做不到，你可以通過下面2個動作來提升很快就能增強你的手臂力量。

引體向上動作一：20次一組/3組

引體向上動作二：左右10次一組/3組