本功系福建少林寺闕阿水傳授。其中板指法是核心。練本功不用入靜，不意守，得氣快，氣感足，且不出偏差，無副作用。久練者既可內氣外放，導引治病，又能自行貫氣，疏導氣血，提高臟腑功能。若能堅持練習，對呼吸、消化、循環(huán)，運動等系統疾病（諸如肺氣腫、胸膜粘連、消化不良、胃病、高血壓、肩周炎、關節(jié)炎、月經不調等）均有良好的治療作用。同時，能充分發(fā)揮人體的潛在功能，增強體質，延年益壽。

每一節(jié)功有其特殊的作用，練功者不可疏忽。

一、熱身法

（一）搖膀子：

1.功法：立正，右腳向前邁1步，成右弓步。左手插腰，拇指向后。以肩為軸，右臂如車輪旋轉，先慢后快，搖膀不少于20周。然后變左弓步，搖左膀，動作如前。

2.作用，打開氣門，活利關節(jié)，疏通經絡，鍛煉心肺，防治肩周炎。

（二）摩肩：

1.功法：兩腿平行，與肩同寬，屈膝，右肩向前，右臂下垂，掌心向外，置于兩膝之間，左手置于后腰，日視前方。然后提右肩，帶起右手如拎水，順任脈貼身上行至腋下，經板泉穴向后順督脈下伸，變左肩向前，左手下垂，手心向外置于兩膝之間，提左肩（路線同右臂）。然后右手貼身從胯外側向前轉至兩膝之間，接做前動作。右手上提至極泉穴時，順勢向左轉腰，使四肢連續(xù)運動，共做20次。

2.作用：通六關（肩、肘、腕、胯、膝、踝），牽動五臟六膀，治療胃滿腹脹，改善血液循環(huán)，治療肩周炎、肩背痛。

二、丹田功

（一）轉丹田（貓洗臉）：

1.功法：左腳向前邁半步，屆膝，重力落在后腿上，成左虛步站樁。左手心向里護腰，時向后拉足，右掌貼近左臉太陽穴。然后向下劃，收回，護腰。變右弓步，換右于貼左臉太陽穴。左右輪番各做10次。

2.作用：活利關節(jié)，轉動內臟，活血化瘀，溫熱身體。

（二）壓丹田（鷹爪，恨天無環(huán)）：

1.功法：右腳向前邁半步，右手向上舉使右肋盡量拉開，臂伸直，掌心向里。左手背貼于右肘下，右手屈指變鷹爪，同時吸氣。壓丹田是右手用力抓物下拉，如同天有一-環(huán)要把天拉下來似的。右腿蹬直，左腳跟踮起，身體向上挺。同時呼氣，形成對丹田豎壓之勢，然后收回右手、右腿，出左手、左腿。重復散壓丹田，要領同前。每手各做7次。

2.作用：加強腹式呼吸及橫膈膜運動。可治療咽炎、鼻炎、肩周炎。

（三）提丹田（野馬奔槽）：

1.功法：左腳向左前邁一-大步，雙臂先向前平舉，手背相對，再分開兩臂，劃弧成側平舉，收手至腋下，握拳，向前上沖使胸大肌上提，同時變左弓步、夾肘。左手護左眼，右手護嘴，兩拳相教向外翻。同時右腳用力蹬地。劃弧時吸氣，沖拳時呼氣。然后收回左腿，出右腿（要領同前）。每腿成左有弓步時各做10次。

2，作用：加速吐故納新，改善血液循環(huán)，可治療肺氣腫、胸膜粘連。

（四）拉丹田（扁擔）：

1.功法：左腳向正前方邁一中步，右臂花前，左臂在后，兩臂外旋，掌心向上提起與肩平，頭和腰向左轉，看左手心勞官穴。然后掌心向下，兩手下落，向右轉腰，變成左臂在前，右臂在后，掌心向上提起與肩平。頭向右轉，看右手心勞宮穴。如此交替-前一-后、上下起落（如挑水狀）。提手時吸氣，不換腿。做完后將左腿收網。左右各10次。

2.作用：展臂擴胸，治療肩周炎、頸椎病、胸膜粘連、肺氣腫。

（五）搓丹田（搓草繩）：

1.功法：左腳向左前方邁一大步，成左弓步。左手背貼膝上，右手提起合于左手上。右手使內勁沿左臂向上.搓至右胸部。然后再滑原路向下搓，合于左手。向上搓時吸氣，向下挑時呼氣。搓10次，收回左腿，出右腿換左手搓，要領同前。

2.作用：提放丹田氣，壯大丹田氣，吐故納新，并強壯呼吸功能。

（六）摩丹田（磨豆腐）：

1.功法：右潤向右前方邁一大步，成右馬步。左手插腰，拇指問后，右手手心向下沿腰帶水平先順時針劃5圈，再逆時針劃5圈。劃時手放松，想勞官。然后收回右腿，出左腿，右手插腰，左手劃固，要鎖同前。

2.作用：平肝順氣，利活腰鏡。

三、馬步站樁（主樁）

1.起勢：兩腳與肩同寬，腳尖向里30%，成內八字。掌心相對，兩臂屈肘向上慢慢勻速提起。翻掌心向上，手指相對，曲膝。兩手拉向腰間，經腋下向后向外、再向前劃弧，成掌心向下，兩臂略收回。

2.要領：上身正直，全身放松，兩眼平視，舌頂上腭。自然呼服。含胸拔背，收腹堤肛，垂肩墜肘，虛腋松腕，松腰松胯。曲膝不超過廊尖，腳恥抓地，下實上虛。鼻尖與肚臍成一直線，百會穴與會陰穴成一直線。4、5指略問下成梯形，食指略間上，手成瓦狀。小臂與地平行。

3.收勢：馬步站樁10~30分鐘收功。收咖時，兩腿直起，陰臂從倒仲展提起與肩平，手心向上，成一字形，同時吸氣；曲肘，手折向頭前上方，掌心向下，兩手慢慢下落，呼氣，呼氣時想涌泉穴。提于落手反復做3次，物身上之余氣從涌泉穴導入地下，每次練功完畢，都要做好收功導氣之動作。這是防偏、糾偏的基本方法。

4.觜聲：左腿向左邁出一步，伸出左手，手心向上。右手用力擊左手，同時大喊“咦”字。這樣可以將收功后之余氣震出體外，防止出俯。

5.作用，馬步站樁為本功的主樁和基礎，其作用是練氣。兩腳成內八字，剛胯略張開，打開尾間，疏通督脈；舌頂腭，接通任、督二脈，打開小周天通道；曲膝、抬臂、輩心相對，使兩勞官穴之氣相接，真氣便在十二經中運行，兩手從腰間劉過，激動了帶脈，帶動了任、督、沖三脈及上，下肢經脈，故奇經八脈通為大周天形成打開通道。

四、扳指法

（一）第一套扳指法：

1.功法：按馬步站樁姿勢10分鐘后接做。兩手放平，壓下食指指根關節(jié)，指間關節(jié)伸直（腳趾對應同時向下}，壓下1分半至2分鐘，手指、腳趾慢慢放開。扳過食指后再扳其它指，每指扳5次，要領同前。

2.作用：扳指時身體有前傾后仰的微動，也有劇烈的震動，這是真氣在體內運行。能促進調整人體生理功能，達到平衡陰陽，蓄練內勁，適時發(fā)放。屈指時收氣，伸指時放氣，鍛煉內氣外放，也叫發(fā)放外氣。

（二）第二套板指法：

1.功法：接馬步站樁姿勢，按照以下順序和次數扳動：①大拇指3次。②中指扳動5次。③小指扳動3次。@食指扳動3次。⑤無名指扳動9次。⑥最后再扳動中指1次。每扳動1次10秒。功法結束后站樁5分鐘再收勢。

2.作用：疏通經絡，平衡陰陽，調和氣血，操時外放。比第一套板指法功效更大，似鑰匙和鎖的關系。

五、動功

（一）雙臂攬月：

1.功法：接扳指法，雙手慢慢向胸前收攏，右臂在上，左臂在下，相距10厘米左右。兩手放松，右勞宮穴對左曲池穴，方勞宮穴對右少海穴，兩手向兩鍘慢慢拉開。拉到兩手相疊后，兩臂再慢慢合擾。反復做7次，攬月5分

2.作用：加強手三陽、手三陰的經氣運行，通過勞宮滲透到少海，使兩臂氣血貫通。

（二）十字手：

1.功法：接雙臂攬月姿勢，雙肘下落，雙腕在胸前交叉。龍手在前，右手在后，成十字手，上缺口對天突穴。兩腿蹬直，十趾抓地。兩手向前推出，使內勁，推到底，兩臂伸真，身體前傾而不倒。然后放松，將手收回胸前。推手時呼氣，收手時吸氣。反復做7次。

2.作用：主練內勁，氣勁貫通，一緊一松，大周天自然而通。切總頭頸緊張用勁，防止高血壓。

（三）抱球：

1.功法，下肢恢復馬步站樁，左手掌心向上與臍平，右手掌心向下與騰中穴平，兩勞官穴相對，抱球5分鐘。兩手上下拉開，右手向上拉到眉h手向下拉到底。然后兩手拉回至原處，反復拉7次。

2.作用：練氣，加強網手之間氣感，并影響任脈經氣，隨手上行、下降，治月經不調、消化不良和泌尿系統疾病。

（四）丹鳳朝陽：

1.功法，兩腳直立，與肩同寬。兩手心向上擴腰。蹬腳，右手向前平推，使內勁，推到底。放松，翻紫向下，向左千方向劃弧，在左手上10匣米兩勞官穴相對，停3秒鐘。然后再從原路劃回，至手臂伸直，翻常向上，收回有手護腰。再蹬腳，推左手，要領同前，各做7次。

2.作用：練勁，練氣，外氣內收，內氣外放，內外氣交接，久練則能氣大力粗。

（五）仙人指路：

1.功法：兩腳直立，與肩同寬。兩手心向上護腰，與上勢同。兩腳蹬地，十趾抓地，兩手向前平推，使內勁，推到底，兩臂伸直，身體前傾而不倒。放松，翻掌向下，將手收回。翻掌心向上，護腰，然后再推，共7次。

2.作用：一推一收，鍛煉體內經氣。推手時經氣的走向是以腳為根，腿推腰，腰推肩，肩推手。收手時練外氣內收。

（六）力劈華山：

1.功法：左腳向無跨一大步，兩于腕交叉于胸前，左手在外，右手在里，上缺口對天突，于背相對。向上舉起，直插云霄，雙臂伸直。用力劈下，彎腰，向前看。放松，直腰，提手腕交叉于胸前，然后再上舉、下劈，共7次。上舉時吸氣，下劈時呼氣，最后將手收回，手心問上護腰。

2.作用：勁在腰部，力運四肢末稍。氣走手、足三陰三陽經。久練此功，百脈自通。

（七）霸王舉鼎（含海底撈月、懷中抱月）：

1.功法：接上勢（左腳向左跨一大步，兩手心向上護腰），兩手碗在胸前交叉，要領同前。兩掌心翻向前，兩手向兩側拉幕推開，兩臂伸直，掌指上翹90°，成大字樁。松腕，手放平，彎腰兩手下落，屈腕，向上撈起，為海底撈月。直腰，兩手繼續(xù)上撈至腹部，為懷中抱月。兩手繼續(xù)上撈至鎖骨處，中指相對，翻掌心向前，向上舉起，為霸王舉鼎。放松，手從兩側下落，臂與肩平，掌指上翹90°，外推，成大字樁。放松，手放平，再彎腹撈月，抱月，霸王舉鼎，共7次。最后作大字樁時放松，收回左腳，兩手放下。

2.作用：海底撈月，蓄勁內發(fā)。向上撈起，鍛煉腰臂；懷中抱月，通手六經，內臟上提，霸王舉鼎，使氣在腹中運行升降。

六、調氣法

（一）拉氣：

1.功法：兩腳乎行，與肩同寬。左手心向上與臍平，右手心向下，在左手之上20厘米。滾氣，兩手心向里，右手在前往下滾，左手在里往上滾，滾至右手心向上與臍平，左手心向下，在右手上20厘米。拉氣，，左手向左上拉，右手向下拉。要求掌心相對成斜對角拉開。壓氣，兩于壓回合找，恢復抱球。然后再滾，再拉，再壓。要領同前。左右各做7次。

2.作用：久練此法，手掌之氣日益增強。蓄積內氣，導至手掌。久而久之，即能將內氣外放，為人治病。

（二）轉氣法(八卦圈）：

1.功法：兩牌與肩同寬。抱球，左手心向上與臍平。右手心向下與膻中穴平。右手心向外上翻，左手心向里下強。右手向上推，托天。左手向下推，按地。頂天立地。向左彎艘，打開氣門。放松，直腰。八卦圈，右手從右側向下轉，左手從左側向上轉，兩臂與肩平，掌指上翹90°，向外推，成大字樁。放松，八卦圈，左手往下轉，右手往上轉，向左彎腰，再繼繞轉八圈。下次向右彎腰。共做7次。

2.作用：練氣，練力，調整陰陽。

七、蛇形樁（一指功）

1.功法：虛步站樁，兩腳立正，腳跟靠攏，腳尖分開成90°。左腳向左前方邁半步，曲膝，重力落在后腿上。兩臂交叉抱于胸前，左手在里，右手在外。右手向下劃，左手向前伸出，兩手成打槍狀。即第二指伸開，三、四、九指曲回（注意不要壓住勞官）。右食指對推左勞宮，相距50厘米。站累了可以換腿、換手。換腿，兩腳跟為軸兩腳尖向右轉。換手，左手顧勢收回，繞于右臂之外往下劃，右手順勢向上伸出，兩手成打槍狀。要領同前。其站半個小時。

2.作用：通過練氣，將神、骨、力融合為整體。日的是充分發(fā)揮人體潛在功能。

八、龍形樁

1.功法：虛步站樁，左腳向正前方邁出小半步，兩膝彎曲，重力落在后；腿上。左手在里，右手在外，兩臂交叉于胸前。右手往F劃至髖旁，手心向下，曲指抓地。同時左手向上劃，在頭的左前方，于心向上，曲指抓天。站累了可以換腿、換手。換腿，將左腳收回，右即向前。換手，兩臂在胸前交叉，左于在外，向下劃至髖旁抓地，右手在里，向上劃至頭的右前方，曲指抓天、共站半小時。

2.作用：練骨聚氣，貯藏能量，健壯五贓六腑，充氣于四肢百骸。

3.呼吸要領：開一一吸；降一一呼；開一一吸；合一一呼。