跑步，是人生最寶貴的財(cái)富。

現(xiàn)在，開(kāi)始跑步的人越來(lái)越多，隨便跑個(gè)3、5公里，都可以自稱為跑者。但是不得不說(shuō)，真正把跑步堅(jiān)持下來(lái)的人，并不多。

據(jù)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，100個(gè)跑步的人中，能堅(jiān)持下來(lái)的人不到20%。

跑步難嗎？其實(shí)真的不難，只要邁開(kāi)腿出去跑就是了。然而跑步卻非常難，難的是一直堅(jiān)持下去。

雖然每個(gè)人的跑步初衷不一樣，但如果堅(jiān)持跑步超過(guò)5年，10年，甚至20年，那么你就會(huì)懂得這10個(gè)道理。

1、跑步，特別考驗(yàn)人的耐心

很多初跑者想跑馬拉松，結(jié)果練了1個(gè)月，感覺(jué)自己跑不下來(lái)就放棄了。有些人想通過(guò)跑步來(lái)減肥，結(jié)果跑了兩個(gè)月，體重再也不往下掉，所以放棄了。生活中讓人遺憾的不是沒(méi)有開(kāi)始，而是沒(méi)有耐心，中途放棄。

任何美好的結(jié)果，都是時(shí)間和努力的堆積，好身材是日復(fù)一復(fù)的揮灑汗水和年復(fù)一年的飲食管理的結(jié)果。

PB都是每天晨起堅(jiān)持跑步所堆積起來(lái)的。所有美好的結(jié)果，都需要耐心的等待。跑者最珍貴也是必備的品質(zhì)，就是堅(jiān)持。跑步?jīng)]有功名可以追求，沒(méi)有排名可以出風(fēng)頭，只是在過(guò)程中讓你慢慢發(fā)覺(jué)堅(jiān)持的好。

跑步的時(shí)候我們會(huì)碰到很多困難，比如傷病，這個(gè)無(wú)法避免。如果受到了傷病困擾，也不要?dú)怵H，耐心做好恢復(fù)，也許這就是你下一次騰飛的開(kāi)始。有時(shí)候我們會(huì)碰到低潮期，并不要太擔(dān)心，給自己放松一下，然后卷土重來(lái)。

2、跑步，總是伴隨著傷病

很多人想通過(guò)跑步來(lái)保持健康，然后跑著跑著就出現(xiàn)了很多的傷病。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜合征、脛骨疼痛、腳踝疼、屁股痛等等。

其實(shí)這不是跑步的錯(cuò)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和傷病是分不開(kāi)的，只要是運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)是可以強(qiáng)身健體，但是是前提條件的。不正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)損害你的健康。比如體重太大還強(qiáng)行跑步，膝蓋不受傷才怪；比如天天跑步，身體絕對(duì)是會(huì)抗議的。

但是絕大多數(shù)人并沒(méi)有因?yàn)槭軅头艞壟懿?，因?yàn)槭軅娴暮苷?。在你理解了這一點(diǎn)之后，你對(duì)待傷病的態(tài)度也會(huì)大大轉(zhuǎn)變。

雖然跑步總會(huì)遇到各種傷病，但是只要做到這幾點(diǎn)，基本上可以避免很多傷病。比如跑前熱身，跑后拉伸，不帶傷訓(xùn)練，不總是進(jìn)行速度訓(xùn)練，跑量控制在合理的范圍內(nèi)，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，強(qiáng)化身體最弱的一環(huán)。

如果跑步出現(xiàn)了傷病，要及時(shí)看醫(yī)生，好好休養(yǎng)，必要時(shí)學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)跑步傷病的知識(shí)。等到傷病恢復(fù)后，重新開(kāi)始跑步也一定要循序漸進(jìn)，量力而行，切不可因?yàn)榧?dòng)一下子就去跑個(gè)10公里。

3、跑步，力量訓(xùn)練必不可少

力量訓(xùn)練的好處之一是減少傷病的發(fā)生。

有研究者從眾多受傷跑者的資料中發(fā)現(xiàn)：其中一個(gè)很重要導(dǎo)致受傷的原因是身體力量不夠強(qiáng)。

強(qiáng)壯的肌肉力量可以幫你增強(qiáng)身體穩(wěn)定性，防止過(guò)度旋轉(zhuǎn)。當(dāng)我們跑步時(shí)，同一時(shí)間只有一條腿著地，這對(duì)腳踝、膝蓋和臀部都施加了很大的壓力。如果這些部位的力量和穩(wěn)定性不夠，就可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)的過(guò)度旋轉(zhuǎn)，從而引發(fā)“跑步膝”等常見(jiàn)傷病。如果你的核心足夠強(qiáng)壯，你就更能承受這種日復(fù)一日的腳與地面的沖擊，受傷的可能性會(huì)大大降低。

所以你需要通過(guò)力量訓(xùn)練全方位提高身體肌肉力量，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷。

除了減少損傷，力量訓(xùn)練還可以讓你跑起來(lái)自然、輕松和持久。

跑步要想跑好，必須要做到跑姿自然。首先跑動(dòng)下落時(shí)要輕，腳與地面接觸時(shí)時(shí)間要短，聲音小。頭部保持平視，肩膀隨著身體自然擺動(dòng)，然后大腿帶動(dòng)小腿自然擺動(dòng)。

核心肌群提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在跑步時(shí)，能更輕盈的踏出每一個(gè)步伐。

你的身體越強(qiáng)，你每跨出一步所能發(fā)的力就越大。而每一步發(fā)出的力越大，你跑起來(lái)就會(huì)越感覺(jué)輕松。這意味著你可以跑得更高效。這也能讓你避免使用腳踝和膝蓋關(guān)節(jié)來(lái)發(fā)力，從而減少了施加在這些關(guān)節(jié)上面的額外壓力。

跑步是一項(xiàng)重復(fù)持久的運(yùn)動(dòng)，所以要想長(zhǎng)時(shí)間保持良好的跑姿，需要強(qiáng)大的核心力量支撐。

4、跑步，并不會(huì)讓你變成更好的人

經(jīng)?？吹胶芏鄬?xiě)關(guān)于跑步的心靈雞湯，比如，跑步，讓你成為更好的人；能跑馬拉松的人，都很優(yōu)秀吧；跑步的人真的很不一般等等。

其實(shí)，跑步并不會(huì)讓你成為更好的人，跑步只是興趣愛(ài)好而已。

跑步的確會(huì)改變你的生活，它讓你有一個(gè)健康的體魄，讓你擁有健美的身材，讓你變得積極向上，會(huì)改變一個(gè)人的氣質(zhì)，會(huì)使人看起來(lái)更精神，更有活力。但有一些人，跑步不僅改變了他的氣質(zhì)，還膨脹了他的自大和虛榮。

小編的一個(gè)朋友，因?yàn)榕艿谋容^快，經(jīng)常被身邊的跑友稱為“大神”，久而久之，也養(yǎng)成了他自大虛榮的個(gè)性，尤其是當(dāng)面對(duì)不跑步的人的時(shí)候，優(yōu)越感爆棚，其實(shí)這樣大可不必，跑步只是興趣愛(ài)好而已，別人不喜歡就不喜歡，更不要用跑步來(lái)刷存在感，膨脹你的自信心。

你的人生原來(lái)是怎樣還是怎樣，跑步只在保證原有生活狀態(tài)的基礎(chǔ)上，增加了一項(xiàng)健康鍛煉的活動(dòng)而已。

5、慢跑，才是跑步的精髓

隨著年齡的增加，你的速度終究會(huì)變得慢，但那又如何？享受跑步的樂(lè)趣不在于速度，而在于跑步時(shí)的感受。

很多專業(yè)跑步人員在退役后都說(shuō)：慢跑才是跑步的精髓。因?yàn)槁芸梢宰屇闩艿酶L(zhǎng)久。

慢跑不僅僅是一項(xiàng)跑步訓(xùn)練，而是你想跑得長(zhǎng)久的一項(xiàng)良好習(xí)慣。不管是速度很快的高手，還是剛剛開(kāi)始跑步的胖子，慢跑都能在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)提高你的體能，讓你更享受跑步，并成為一個(gè)高效的跑者。

其實(shí)，慢跑還有助于你恢復(fù)體能，減少傷病。對(duì)于大部分業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，能夠跑得更長(zhǎng)比跑得快更有意義。所以，當(dāng)你在備戰(zhàn)一場(chǎng)馬拉松的時(shí)候，要嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)執(zhí)行，千萬(wàn)別冒進(jìn)。

6、跑步，休息和恢復(fù)一樣重要

曾經(jīng)聽(tīng)一位教練說(shuō)：恢復(fù)的重要性不亞于跑步訓(xùn)練。因?yàn)闆](méi)有恢復(fù)就沒(méi)有提高。

當(dāng)你跑完，特別是在一次速度訓(xùn)練或者長(zhǎng)距離訓(xùn)練之后，輕微撕裂的肌肉，長(zhǎng)時(shí)間受力的關(guān)節(jié)，枯竭的能源系統(tǒng)需要恢復(fù)和放松。所以你第一時(shí)間應(yīng)該補(bǔ)水，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。

當(dāng)你增加跑量的時(shí)候，需要考慮到身體的承受能力。因?yàn)槿绻麤](méi)有足夠的休息，你的身體會(huì)提出抗議，而抗議的方式就是讓你受傷。一次次高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而沒(méi)有讓身體得到恢復(fù)，那么傷病就會(huì)在所難免。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)更加注重休息，特別是在一場(chǎng)艱苦的訓(xùn)練之后，這樣才能確保自己第二天還能正常訓(xùn)練。而我們作為業(yè)余跑者，不要擔(dān)心休息會(huì)降低你的體能或者速度。

7、跑步，勤奮比天賦更重要

其實(shí)很多高水平的跑者都會(huì)說(shuō)這樣一句話，那就是：“我的天賦并不好，只是比較勤奮而已。”

很多普通跑友不理解，說(shuō)：“隨便一練就跑到這程度了，還說(shuō)沒(méi)天賦？”

但實(shí)際上我們了解的并不是全部，他們可不是隨便一練就能跑這么快的。

馬拉松助手前不久采訪了一位叫陳曄的跑者，今年42歲的他為了減肥，4年前開(kāi)始跑步，到現(xiàn)在跑了33場(chǎng)全馬，其中20場(chǎng)比賽破三，PB為2小時(shí)42分。

談到跑步，身邊的很多朋友都問(wèn)他，“如果不是想到要減肥，也不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的跑步天賦了，對(duì)吧？”

陳曄則回復(fù)說(shuō)，天賦倒是沒(méi)有，但一般人像我這樣跑的話，成績(jī)比我好的多，持之以恒，最難不過(guò)堅(jiān)持二字。因?yàn)樗麨榱四軌蛲黄谱约海屡芰扛哌_(dá)600公里。

“當(dāng)我在空曠的街道，寒冷的夜晚?yè)]汗如雨，可能別人還躺在被窩里挪不開(kāi)身。在每天看來(lái)，可能和昨天沒(méi)有什么兩樣，一年之后就是巨大的差別?！?/p>

所以，普通人想成為大神，絕不是靠天賦，靠的是日復(fù)一日的堅(jiān)持與自律，靠的是正確的方法和不放棄的決心。

8、跑步，需要極高的專注度

其實(shí)，進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)都需要極高的專注度，跑步也不例外。如果你細(xì)心留意，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人去跑步是跑步5分鐘，拍照1小時(shí)。可以想象，如果是以這樣不專注的心態(tài)去跑步，怎么可能跑得好？

當(dāng)然，如果你只是想隨便跑跑，那么也沒(méi)什么問(wèn)題，但是體重減不下來(lái)就不要怪其他人了。而且很多時(shí)候，跑步受傷的原因就是你不夠?qū)Ｗⅰ?/p>

如果你想跑的更快，你就需要專注你的跑姿，專注你的心率，專注你的呼吸。當(dāng)你全心全意做好每一個(gè)細(xì)節(jié)的時(shí)候，才能真正讓你提高。

不能在有限的時(shí)間把全部注意力集中在跑步上，就等于浪費(fèi)時(shí)間。做其他事情也是同理。

9、真正的跑者，懂得平衡跑步、工作和生活

很多跑者因?yàn)樘焯煊?xùn)練，經(jīng)常外出參加比賽，結(jié)果是陪伴家人的時(shí)間變得很少。也許你的種種行為，是源于對(duì)馬拉松事業(yè)的熱愛(ài)，堅(jiān)守，和執(zhí)著。但，在跑步過(guò)程中，懂的平衡家庭、工作和跑步，才能稱之為一個(gè)真正的跑者。

跑步的初衷是什么？是為了讓自己以健康的姿態(tài)出現(xiàn)在父母面前，讓父母放心；是為了擁有笑傲同齡人的體能和身材，即使年華老去依然可以陪女兒健康成長(zhǎng)，讓寶貴的親子時(shí)光延長(zhǎng)；是為了在退休后擺脫顫顫巍巍的生活，和愛(ài)人一起游遍天下、吃遍美食，讓人生更加精彩。

畢竟，我們不是靠跑步去生活。除了跑步，生活中還有許多值得你我去做的有趣又好玩的事情。而跑步，只是生活中的一支調(diào)味劑，一段小插曲。

10、佛系，才是跑步的最終歸宿

其實(shí)，如果細(xì)心觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身邊經(jīng)常跑步的人也越來(lái)越佛系了。

為什么越來(lái)越多的跑者變佛系了，或者說(shuō)變得越來(lái)越成熟理性了？特別是在跑步3年、5年之后。

跑步其實(shí)是一個(gè)入坑、癡迷、瘋狂、再到回歸理性的過(guò)程。很多跑者都會(huì)經(jīng)歷這樣一個(gè)階段。

剛開(kāi)始跑步，看到自己的身體一點(diǎn)點(diǎn)變結(jié)實(shí)或者變瘦，看到自己的速度一點(diǎn)點(diǎn)變快，看到自己的精神狀態(tài)一點(diǎn)點(diǎn)變好，于是覺(jué)得跑步太好了，進(jìn)入到一種癡迷的狀態(tài)，每天不出去跑一跑就覺(jué)得渾身難受。

后來(lái)參加了馬拉松比賽，為了能夠刷新個(gè)人PB，只要是看到比賽就報(bào)，根本不顧自己的身體是否承受的了，可以說(shuō)真是瘋狂至極。

然后就受傷了，在這段不能跑的日子里，你開(kāi)始反思自己：當(dāng)初跑步的初衷是什么，為什么現(xiàn)在把自己搞的這么狼狽不堪。于是你開(kāi)始重新審視跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，到底怎么跑才是最適合自己的，怎么跑是健康無(wú)傷的，怎么跑才能安全PB？

所以在跑了3年、5年之后，越跑越多的跑者回歸理性，追求更純粹的跑步：喜愛(ài)不癡迷，執(zhí)著不固執(zhí)。

跑步最本源的目標(biāo)是長(zhǎng)久而健康快樂(lè)得跑下去。只要你用自己能夠承受的配速，完成想要的距離，跑得開(kāi)心，收獲健康，這才是熱愛(ài)跑步的人真正想要的。