隨著信息時(shí)代的到來，越來越多的工作要求我們長期坐在電腦前。因此，腰痛幾乎成為上班族的通病。在李開平教授的門診上，有許多腰痛的患者，針刀治療腰痛療效很好，但術(shù)后腰背肌的訓(xùn)練也很重要。

你有多長時(shí)間沒這樣動(dòng)過啦

許多人對(duì)腰痛的了解僅限于“腰椎間盤突出癥”、“腰肌勞損”等名詞，卻并不能理解其中原理，也不知道該如何運(yùn)動(dòng)。盲目按照某些訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，反而可能因訓(xùn)練不得當(dāng)或不對(duì)癥使得狀況更糟。

腰痛是一個(gè)很廣泛的話題，在這里和大家聊聊針刀術(shù)后的自我鍛煉方法。

腰背肌訓(xùn)練分容易、中等還有高難度三個(gè)層次，訓(xùn)練的動(dòng)作有很多。這里推薦6個(gè)基本動(dòng)作，通過這6個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，適合針刀的術(shù)后鍛煉，有助于腰痛的康復(fù)。

仰臥屈髖屈膝位，正常呼吸，無屏氣及深呼吸，肚臍眼主動(dòng)下沉，沉到最大程度的時(shí)候保持10秒，放松10秒。以上為一次，重復(fù)20次。該動(dòng)作主要鍛煉腹橫肌，它是很多訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也可在站立、行走或坐位時(shí)訓(xùn)練。

仰臥位，屈髖屈膝90°，運(yùn)動(dòng)過程中保持腹部收縮，緩慢地控制雙膝一起同時(shí)向兩邊反復(fù)運(yùn)動(dòng)，保持髖關(guān)節(jié)一直接觸地面。重復(fù)20次。

跪趴在墊上，雙手雙腳與肩膀同寬，將對(duì)側(cè)手腳分別向上平舉，與身體持平，保持5~10秒慢慢放下。盡量保持頭部不伸展或屈曲，背部保持水平，身體盡量減少向兩側(cè)晃動(dòng)。兩側(cè)輪換進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)10次。

仰臥位，雙腳固定，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足跟支撐，保持5~10秒慢慢放下，重復(fù)做10次。

俯臥位，手背伸，頭后仰，雙腿繃緊后伸，后背發(fā)力，身體反翹，抬起5~10秒放下，然后重復(fù)一次，一般5~10次左右，年輕人可以長一些。

仰臥位，將雙手放于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈(可做雙腿或單腿交替)，然后放下，重復(fù)15次。