在金庸的武俠世界中

《易筋經(jīng)》被奉為少林派的絕世神功

習(xí)者不但武功突飛猛進(jìn)

更能醫(yī)治疑難雜癥

小說(shuō)中的描述難免會(huì)有夸張

那么，在真實(shí)的生活中

《易筋經(jīng)》究竟是什么樣子呢

《易筋經(jīng)》真有那么神秘嗎？

7月10日，國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法南京傳習(xí)體驗(yàn)中心在南京非物質(zhì)文化遺產(chǎn)博物館正式掛牌。

國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”代表性傳承人嚴(yán)慰冰現(xiàn)場(chǎng)為大家講解。

喜歡武俠小說(shuō)的人對(duì)《易筋經(jīng)》一定不感到陌生，在很多武俠小說(shuō)里，都曾提到過(guò)《易筋經(jīng)》，它是金庸的武俠世界中的四大內(nèi)功之一，是武林大俠們夢(mèng)寐以求的武功秘籍。

《天龍八部》中游坦之無(wú)意間獲得《易筋經(jīng)》短時(shí)間武功大成，《笑傲江湖》中令狐沖修煉《易筋經(jīng)》后，化解了體內(nèi)“吸星大法”的遺患。

中新社記者 劉冉陽(yáng) 攝

如此神秘的《易筋經(jīng)》究竟是什么來(lái)頭？

其實(shí)，《易筋經(jīng)》是中國(guó)古老的中醫(yī)學(xué)導(dǎo)引養(yǎng)生法之一，傳承至今已有近1500年的歷史。

“這是老祖宗留下的中醫(yī)養(yǎng)生法?！痹趪?yán)蔚冰看來(lái)，《易筋經(jīng)》沒那么神秘，它是一套系統(tǒng)中醫(yī)引導(dǎo)方法，強(qiáng)筋壯骨、固攝精氣、濡養(yǎng)臟腑、涵養(yǎng)心性，值得所有人學(xué)習(xí)。

導(dǎo)引是什么呢？

嚴(yán)蔚冰解釋，導(dǎo)引是一種醫(yī)學(xué)方法，換言之，是治病養(yǎng)生用的。

導(dǎo)引的 ' 中醫(yī)出身 '，已有數(shù)千年歷史。中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將中醫(yī)的治療手段歸納為 ' 六藝 '，即針、灸、砭、藥、導(dǎo)引、按蹺。其中，五種都是外援之法，靠別人助力。只有導(dǎo)引，是調(diào)動(dòng)自身的積極性，自救、自療、自養(yǎng)，是由內(nèi)而外的內(nèi)應(yīng)之法。

' 中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)者，處虛實(shí)，調(diào)百病，決生死，人體的諸多毛病，皆因經(jīng)絡(luò)不暢所致。而做好導(dǎo)引，能疏筋骨，通經(jīng)絡(luò)，讓氣血正常運(yùn)行。' 嚴(yán)蔚冰說(shuō)。

2014年11月，國(guó)務(wù)院公布了第四批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目名錄，“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”列入傳統(tǒng)醫(yī)藥中醫(yī)診療法，成為國(guó)內(nèi)首個(gè)中醫(yī)導(dǎo)引學(xué)的非遺代表性項(xiàng)目。

2015年，國(guó)務(wù)院頒布《中醫(yī)藥健康服務(wù)發(fā)展規(guī)劃（2016-2020）》，其中提到：“推動(dòng)太極拳、健身氣功、導(dǎo)引等中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”。 

現(xiàn)代人也能“修煉”《易筋經(jīng)》？

現(xiàn)實(shí)中，這是一套可除昏沉、強(qiáng)體魄的養(yǎng)生大法，是一門強(qiáng)調(diào)“壯內(nèi)以助其外，易筋以堅(jiān)其體”的中醫(yī)診療法。 

原來(lái)，這個(gè)在小說(shuō)里人人爭(zhēng)奪的武學(xué)寶典，在日常生活中就可以輕易做到。

現(xiàn)代社會(huì)，很多人處于亞健康狀態(tài)。

現(xiàn)代經(jīng)筋病（多表現(xiàn)為手、腳、腰、肩、背、頸、脊柱麻痹、疼痛等）擴(kuò)展到年輕人和中年人身上，究其根源多與生活方式的不科學(xué)有關(guān)系。

現(xiàn)代人生活在城市里，夏天用空調(diào)，冬天有暖氣，出門無(wú)論公交、地鐵、辦公室、商場(chǎng)亦是如此。久而久之，很多人已經(jīng)不大會(huì)出汗了。

中新社記者 郭亞楠 攝 

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一天十二個(gè)時(shí)辰人體氣血將循身體十二條經(jīng)脈運(yùn)行，十二經(jīng)筋得以濡養(yǎng)，十二經(jīng)筋舒暢則身體內(nèi)強(qiáng)外壯。通過(guò)鍛煉“易筋經(jīng)十二勢(shì)”有助于疏通身體的十二條經(jīng)筋，從而收到內(nèi)強(qiáng)外壯的效果。

古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法與《易筋經(jīng)》

《易筋經(jīng)》是一本理法完備的導(dǎo)引養(yǎng)生書，而古本易筋經(jīng)十二勢(shì)則是古代官刻本易筋經(jīng)中記載的十二勢(shì)導(dǎo)引法。

“中醫(yī)診療法（古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法）”是上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)嚴(yán)蔚冰以所傳承的古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法為藍(lán)本，適應(yīng)現(xiàn)代人身心鍛煉需要，以防、治、養(yǎng)于一體的中醫(yī)導(dǎo)引法。

《易筋經(jīng)·總論》認(rèn)為，人的日常行為和身心健康，都與人體的經(jīng)筋息息相關(guān)。如論曰：筋弛則病，筋攣則瘦，筋靡則痿，筋弱則懈，筋縮則亡，筋壯則強(qiáng)，筋舒則長(zhǎng)，筋勁則剛，筋和則康。

因此，“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”每一勢(shì)導(dǎo)引，都針對(duì)性疏導(dǎo)人體一條經(jīng)筋，通過(guò)伸筋拔骨、吐故納新、守中和合，達(dá)到強(qiáng)筋壯骨、固攝精氣、濡養(yǎng)臟腑、涵養(yǎng)心性的效果。

如何“修煉”？

“小孩子練習(xí)可以助力筋骨發(fā)育，中老年人練習(xí)可以解乏?！眹?yán)蔚冰表示，尤其是針對(duì)現(xiàn)代人常見的慢性疲勞綜合征、頸椎病等脊柱相關(guān)疾病、失眠等亞健康狀態(tài)的調(diào)治，都有很好效果。

“動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，只要兩平方米的地方就可以。”嚴(yán)蔚冰介紹，易筋經(jīng)導(dǎo)引法既簡(jiǎn)便宜學(xué)，且不受場(chǎng)地和時(shí)間限制，只要學(xué)練得法，練習(xí)后能及時(shí)消除身心疲勞，堅(jiān)持練習(xí)就能達(dá)到祛病、強(qiáng)身、養(yǎng)生之效。

“坐久了站起來(lái)拉伸一下肩頸，放松一下腰背，經(jīng)常做，就能非常有效的預(yù)防頸椎、腰椎的病痛。此外，很多人工作壓力大，容易產(chǎn)生抑郁，在壓力大的時(shí)候，可以通過(guò)吐氣等動(dòng)作進(jìn)行調(diào)節(jié)?！眹?yán)蔚冰說(shuō)。

學(xué)起來(lái)！古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法

1、韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)：疏導(dǎo)手太陰經(jīng)筋，與此筋相應(yīng)的是手太陰肺筋。肺朝百脈，主呼吸。

2、韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)：疏導(dǎo)手少陽(yáng)經(jīng)筋，與此筋相對(duì)應(yīng)的是手少陽(yáng)三焦經(jīng)，可及時(shí)消除疲勞。

3、摘星換斗：疏導(dǎo)手少陰經(jīng)筋，與此筋對(duì)應(yīng)的是手少陰心筋。導(dǎo)引此勢(shì)可消心下之積病。

4、出爪亮翅勢(shì)：疏導(dǎo)手陽(yáng)明經(jīng)筋，與此筋相應(yīng)的是手陽(yáng)明大腸經(jīng)。

5、倒拽九牛尾勢(shì)：“喝水都胖”的體質(zhì)有救了！常做此導(dǎo)引勢(shì)可消除有氣無(wú)力的生理現(xiàn)象，通過(guò)運(yùn)用筋勁，使氣與力合，同時(shí)還能提高胃的功能，防止腸胃道疾病的產(chǎn)生。

6、九鬼拔馬刀勢(shì)：對(duì)下焦氣化功能弱，以及下肢關(guān)節(jié)不靈活，脅部作痛，胸椎、頸椎痛等，導(dǎo)引有緩解功效。

7、三盤落地勢(shì)：可緩解胸悶、脹痛等，對(duì)心痛 乃至整個(gè)胸腹部都有保護(hù)作用。

8、青龍?zhí)阶?shì)：有利于全身氣血運(yùn)行。

9、臥虎撲食勢(shì)：疏導(dǎo)足厥經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足厥陰肝經(jīng)。

10、打躬?jiǎng)荩?/strong>具有固腎壯腰、防治耳鳴、提高聽覺的功效。

11、工尾勢(shì)：對(duì)耳鳴、耳痛、頸椎病、肩關(guān)節(jié)痛等都有調(diào)理功能。

12、收勢(shì)：常做左右單舉有醒脾養(yǎng)胃之功效，可預(yù)防脾胃相關(guān)疾病。