在內(nèi)家拳運動的追求中，肩、胯關(guān)節(jié)的活動量都是需要被充分打開的，打開肩和打開胯的原理都差不多，這里只著重談肩。

肩，作為上肢的根節(jié)，要想做到根節(jié)發(fā)力，就需要肩能具備很大的活動空間。

一、未站樁時，要有兩肩橫撐的意思，兩手垂直下垂，讓外人由外向里擠壓兩個肩頭，有橫撐的勁，擺好樁架也不要丟了這個勁兒。

二、松肩墜肘，去掉肩膀部分肌肉的多余用力，放松肩胛骨里面，頭直目正，兩肩有點向下傾斜，俗稱溜肩。

三、肩撐肘橫，肘橫是兩個肘尖外撐使勁，但兩手的十指欲合攏又合不住，這樣促使兩個肩膀里面連接軀干與大臂的筋腱松和而又被拉開。

四、意想牽拉或推送遠方目標(biāo)的時候，多用肩部根節(jié)前后使勁，肘部中節(jié)和兩手梢節(jié)保持不動。

五、站平行步渾元抱球樁的時候，肩和手的用力方向總是反的，胳膊就是個肢體杠桿，肘部保持空間定位，手向下、肩就向上，手向上、肩就向下，手向里、肩就外撐，兩手腕外分、肩就里合，手腕前頂、肩就向后撐頂?shù)囊馑?。不管怎么做，松肩是第一條件。

按上述長期練習(xí)，做試力、打拳，肩部能顯出明顯的活動空間，拉伸量很大，不知不覺就可以打出根節(jié)發(fā)出的力量。