現(xiàn)代人工作壓力大、生活節(jié)奏快、飲食不規(guī)律，很容易導(dǎo)致胃部疾患。據(jù)資料顯示，我國胃病越來越普遍，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢。

今天給大家推薦7個瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)可以有效改善消化系統(tǒng)，促進腸胃蠕動，減少胃病發(fā)作。

1、雙角式

山式站立，雙腿分開一腿長，

吸氣，脊柱延展，大腿收緊上提

呼氣，直背向前向下，與地面平行

落雙手于肩膀正下方，吸氣延展

呼氣，保持脊柱延展，身體繼續(xù)向下

彎曲手肘，頭頂盡量接觸地面

保持5-8個呼吸，吸氣慢慢還原

功效：簡單的倒置體式，能夠改善胃下垂，刺激胃部的血液循環(huán)，提高消化能力

2、戰(zhàn)士三式

山式站立，吸氣手臂上舉

從髖部為折點前屈，并上抬右腿

左大腿根向后推，右腳跟向遠蹬

手臂、脊柱與右腿在同一直線

眼睛看向指尖方向，保持5-8個呼吸

功效：保持胃部肌肉緊縮，加強腹部器官，防止胃酸過多，有效改善胃潰瘍。

3、船式

手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部

依次抬雙腿向上，小腿與地面平行

吸氣，手臂前平舉，保持身體穩(wěn)定

慢慢伸直小腿向上，背部立直

保持5-8個呼吸，還原手杖式

功效：緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患，還可以消除腰部脂肪，緊實腹部肌肉，增強腎臟。

4、弓式

俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)

屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部

吸氣，雙手向后抓腳踝外側(cè)或腳尖

呼氣，抬大腿向上，小腿向后推

展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正后方

保持5-8個呼吸，還原俯臥

功效：靈活脊柱，按摩腹部器官，保持消化道的通暢，促進腸胃蠕動，增進食欲。

5、犁式

仰臥在墊子上。雙腿并攏伸直

吸氣抬腿向上，雙腿與地面垂直

呼氣，雙腿伸直向上向后

雙腳落到頭部的后側(cè)，伸直雙腿

雙手臂向下壓，保持5-8個呼吸

功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在進入體式的過程中，能使腹部器官尤其是腸胃，得到更多鍛煉，防止內(nèi)臟下垂。