古天樂，曾經(jīng)是80后少男少女時(shí)代的偶像、男神，呼呼，現(xiàn)在的80后都要成為中年了。其實(shí)，古天樂最帥的不是外形，而是他堅(jiān)持的慈善事業(yè)（古大俠一直默默付出，低調(diào)慈善）。所以網(wǎng)友們紛紛表示，宇宙中能黑古天樂的只有太陽了

左右君今天要和大家說的不是男神的慈善事業(yè)，而是頸椎。

去年11月15日，古天樂出席某活動(dòng)時(shí)被記者發(fā)現(xiàn)頸部有一塊膠帶。據(jù)古天樂解釋，早在兩年前他頸部就開始出現(xiàn)疼痛的癥狀，有時(shí)候甚至嚴(yán)重到十只手指出現(xiàn)麻痹的現(xiàn)象，但由于拍戲的原因他遲遲沒去就醫(yī)。

古天樂微博發(fā)文稱，頸椎移位1公分，壓住了神經(jīng)線，疼痛度達(dá)到8-10級(jí)，所以他下決心做大手術(shù)，將頸部的那兩節(jié)骨頭變成鈦金屬。

看到這則新聞時(shí)，順便君下意識(shí)地摸了一下自己的脖子。8-10級(jí)痛是什么概念?!大概就像手指被掰斷那樣痛吧。

古天樂的頸椎病怎么得來的呢？順便君推測(cè)，主要原因也是看手機(jī)，因?yàn)樗麍?jiān)持了十年用手機(jī)發(fā)微博、博客（只是因?yàn)橛蟹劢z說想看到他的動(dòng)態(tài)，作為古天樂的粉絲，是多么幸運(yùn)?。?。

古天樂在微博里說“病向淺中醫(yī)”，意思就不要等病情很重了再去看。這應(yīng)該是他很痛很痛的領(lǐng)悟了吧！

如今，智能手機(jī)的普及讓頸椎酸痛勞損成為社會(huì)上的普遍現(xiàn)象。

2017年2月5日，蘇州地鐵二號(hào)線一位姑娘因?yàn)轭i椎病暈倒。

以前是伏案看電腦，現(xiàn)在是隨手刷抖音、看微信，頸椎病變得越來越普遍，也越來越年輕化。當(dāng)然，還有一些職業(yè)，比如教師、編輯等，長期低頭看書看稿子，也需要非常注意頸椎健康。

左右君身邊有位朋友，頸椎已經(jīng)變直了，想想真的有點(diǎn)恐怖的。

人的頸椎就好像一根彈簧，如果長時(shí)間保持一個(gè)頸椎前傾的姿勢(shì)和彎曲曲度，時(shí)間一久，彈性越來越差，最終導(dǎo)致不可復(fù)原……

頸椎病往往是由于頸椎椎體或椎間盤發(fā)生退行性改變及繼發(fā)性改變后刺激或壓迫脊柱神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈或頸部交感神經(jīng)引起的，癥狀有頸部或手臂放射性疼痛、眩暈、頭痛等。

正是年輕人長時(shí)間低頭玩手機(jī)或者使用電腦等不良生活習(xí)慣埋下的定時(shí)炸彈?？上攵?，壓垮頸椎的只需這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就足夠了!

長時(shí)間不正確的低頭姿勢(shì)究竟能給頸椎帶來多大的負(fù)擔(dān)?

歐洲脊柱協(xié)會(huì)聲明中稱，一個(gè)人的頭部重大概5公斤左右，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，由于物理杠桿作用以及重力作用，頸部的負(fù)重就會(huì)大大增加。

如果前傾呈15°角，頸椎負(fù)重大概為12公斤;

如果前傾呈30°角，頸椎負(fù)重約為18公斤;

如果前傾呈45°角，頸椎負(fù)重達(dá)23公斤;

而前傾呈60°角時(shí)，頸椎負(fù)重可達(dá)27公斤。

而人在看手機(jī)或其他電子設(shè)備時(shí)，頭部前傾低頭往往為60°，由于物理杠桿作用，頸部就必須承受27公斤左右的重量。換句話說，就相當(dāng)于脖子上騎著一個(gè)8歲小孩!

除了負(fù)重，大腦的供血將會(huì)受到影響。頸椎向前傾一英寸，就會(huì)減少30%的呼吸。而肺活量一旦降低，直接影響人的心腦血管健康，偏頭痛、惡心、失眠等癥狀隨之而來。所以，看手機(jī)一定要注意姿勢(shì)，看手機(jī)的正確姿勢(shì)是把手機(jī)拿到與視線基本相平。

那么問題來了，如何運(yùn)用普拉提拯救我們?nèi)諠u下墜的脖子呢?

蛙泳式 Breaststroke

“蛙泳式”將挑戰(zhàn)你在身體背伸時(shí)的核心穩(wěn)定性，除了加強(qiáng)我們身體后背及下腰部的力量，還更有助伸展脊椎打開肩膀。在練習(xí)中雙腿和骨盆要保持固定，一定要注意收緊腹部，避免塌腰擠壓腰椎。

益處：穩(wěn)定肩胛，伸展脊椎，打開肩膀和前胸。收緊腰腹部，尤其強(qiáng)化背部伸展肌肉，預(yù)防下背痛。

動(dòng)作步驟：

1、俯臥，雙手屈肘放在肩的兩旁。

2、呼氣，同時(shí)手臂向前延伸，但避免聳肩。

3、吸氣，打開兩手，手心向后，如同蛙泳中的推水一樣，同時(shí)抬高頭和肩膀，體會(huì)脊椎中軸延長。

4、先彎曲收攏肘關(guān)節(jié)，呼氣時(shí)，手臂再次向前延伸，頭部和身體向前延長的放低，但不要完全落到地板上。

重復(fù)步驟3和步驟4，結(jié)束后，回到俯臥位。

重復(fù)：4～8次。

動(dòng)作變化：

1、難度調(diào)整：如果肩膀感覺緊張或下背部感覺壓力較大，手臂延伸時(shí)可以不用伸直。

2、難度升級(jí)1：在整個(gè)練習(xí)過程中，上身始終抬起，保持高度不變。

3、難度升級(jí)2：雙腿保持抬起，進(jìn)行練習(xí)。

想像技巧：

1、想像你的髖部和大腿已經(jīng)被強(qiáng)力膠黏在地板上了一樣，保持穩(wěn)定。

2、想像你在游泳一樣，手臂向后推水，身體盡力抬高好像要將頭露出水面換氣，但避免仰頭。

注意事項(xiàng)：

· 保持脊椎自然延伸，尾骨內(nèi)收，避免以塌腰來換取脊柱的伸展。

·如果頸椎或肩膀感覺疼痛或不適，可使用變化動(dòng)作1來進(jìn)行練習(xí)。

·椎管狹窄者或下背部受傷者謹(jǐn)慎練習(xí)或略過此練習(xí)。