花樣平板支撐不僅讓你在練習(xí)時(shí)不會(huì)感到動(dòng)作單一，更重要的是還能通過(guò)變化的平板支撐，有效鍛煉到身體的其他部位，腹部腿部臀部等等對(duì)身體其它部位進(jìn)行鍛煉，比如腿部、臀部等。下面給大家介紹15種花式平板支撐。

動(dòng)作1

直臂變屈肘平板支撐 10-20次

動(dòng)作2

反向屈膝直臂支撐 30-60秒

動(dòng)作3

直臂平板支撐+左右交替?zhèn)忍嵯?左右各10-20次

動(dòng)作4

反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿 左右各10-20次

動(dòng)作5

標(biāo)準(zhǔn)平板支撐 30-60秒

動(dòng)作6

直臂平板支撐+交替提膝 左右各10-20次 

動(dòng)作7

屈肘側(cè)身支撐轉(zhuǎn)體 左右各10-20次

動(dòng)作8

反向直臂支撐 30-50秒

動(dòng)作9

屈肘平板支撐+單腳屈膝后抬腿 左右各10-20次

動(dòng)作10

直臂平板支撐交叉手碰膝 左右各10-20次

動(dòng)作11

直臂側(cè)身支撐+單側(cè)手碰腳 左右各10-20次

動(dòng)作12

側(cè)身支撐挺髖 左右各10-20次

動(dòng)作13

屈肘側(cè)身支撐+同側(cè)肘碰膝 左右各10-20次

動(dòng)作14

屈肘平板橋 10-20次

動(dòng)作15

直臂平板支撐+側(cè)身手碰腳 左右各10-20次

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