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芭蕾舞演員的踮腳尖，其實(shí)是一個(gè)有益健康的動(dòng)作，我們普通人經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)給身體帶來(lái)意想不到的效果！ 1 運(yùn)動(dòng)全身，健美腿部 踮腳尖可以拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，長(zhǎng)期下去可以消除疲勞，增強(qiáng)小腿的彈性，幫助塑造腿部曲線。 2 改善腎臟功能，強(qiáng)腎益精 足少陰腎經(jīng)連接著我們的腎臟和腳尖。如果牽動(dòng)線的一端（腳尖），線的另一端（腎臟）就會(huì)被刺激，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效。 3 促進(jìn)身體血液循環(huán) 人的腿部肌肉布滿大量血管，當(dāng)你上下踮腳的時(shí)候，腿部肌肉就會(huì)隨著動(dòng)作一緊一松。當(dāng)你放松肌肉時(shí)，來(lái)自心臟的動(dòng)脈血就會(huì)灌注到肌肉；收緊肌肉的時(shí)候，血管會(huì)受到擠壓，靜脈血液回流心臟，因此上下踮腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。 4 避免下肢酸脹和麻木 人體腿部的血液回流，主要是靠踮腳的時(shí)候，兩側(cè)小腿肌肉的收縮擠壓，根據(jù)醫(yī)學(xué)測(cè)定，兩側(cè)小腿每次擠壓出的血量與心臟每次脈搏的排血量相當(dāng)，因此也被稱為“人體的第二心臟”。加快了下肢的血液循環(huán)，自然會(huì)消除腿部的酸脹麻木感。 5 消除供血不足造成暫時(shí)性頭暈毛病 經(jīng)常踮腳，可以消除久坐用腦、突然站立而出現(xiàn)眼前一黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自我保健。 踮腳尖的3種鍛煉方式 1.踮腳尖走路 踮起腳尖走直線，一組50步，剛開(kāi)始的時(shí)候可以扶墻練習(xí)，熟練后就不用借用外物了。 2.坐著踮腳尖 坐在椅子上，雙腿呈90度，大腿保持水平，可將水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，踮起腳尖幾秒后放下，每次踮30－50次，也可踮起腳跟練習(xí)。 3.躺著勾腳尖 兩腿并攏伸直躺在床上，將腳尖一勾一放，每次做20－30次。 值得注意的是，踮腳尖走路需要全身的協(xié)調(diào)性比較好，老年人最好還是不要嘗試，防止摔倒。 |
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來(lái)自： 已矣無(wú) > 《養(yǎng)生健身》
