對(duì)于跑者而言，十個(gè)跑者之中至少有八九個(gè)跑友都存在或多或少的跑姿問(wèn)題。

話說(shuō)多個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究表明，不適當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)不僅會(huì)浪費(fèi)你的體能，還容易造成損傷，嚴(yán)重影響你的跑步經(jīng)濟(jì)性。

所以也許你知道普遍意義上的“正確跑姿”，但是你真的會(huì)糾正已經(jīng)成型的錯(cuò)誤跑姿嗎？

答案肯定是顯而易見(jiàn)！

今天就告訴大家最常見(jiàn)的錯(cuò)誤跑姿，看看有沒(méi)有“你”！

常見(jiàn)的七大錯(cuò)誤跑姿：

1、跑姿步幅過(guò)大

作為一名跑者，我們應(yīng)該清楚步幅與步頻之間是成反比的。最佳的跑姿應(yīng)將步頻維持在（180步/分鐘）。

從力學(xué)的角度看，步頻越高，力學(xué)的效率越高。而且大步幅會(huì)讓身體重心起伏更大！跑步是水平運(yùn)動(dòng)，把過(guò)多的能量消耗在克服重力上實(shí)在是浪費(fèi)。

所以無(wú)論跑得快還是慢，但總體上其步頻都應(yīng)該較高。當(dāng)跑速提高的時(shí)候，步幅自然加大，而步頻只是略有增加。

在步頻沒(méi)有達(dá)到180步/分鐘之前，跑者應(yīng)該更多地采取較短步幅來(lái)增加步頻，而不是使每個(gè)步幅都加長(zhǎng)。（建議跑者在步頻達(dá)到180步/分鐘之后，再去訓(xùn)練步幅?。?/p>

2、跑步時(shí)含胸弓背

跑步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，上肢、軀干都要協(xié)調(diào)統(tǒng)一。軀干的姿態(tài)是否正確對(duì)于動(dòng)作穩(wěn)定十分重要，如果含胸弓背，不僅影響呼吸，連跑步效率也會(huì)大受影響。

肩頸部、背部力量不足，長(zhǎng)期伏案、久坐的辦公室人群尤其需要注意。

3、身體后傾

首先在跑步時(shí)身體過(guò)度后傾最直接的影響就是你跑步過(guò)程中的呼吸！

一般跑者在跑動(dòng)過(guò)程中肌肉肌腱發(fā)力方向不對(duì)，核心力量不足，尤其上腹肌力量不足，沒(méi)有很好拉住軀干，很容易出現(xiàn)這種跑姿。

其實(shí)在跑步時(shí)，身體應(yīng)該輕微前傾，利用重力產(chǎn)生一部分向前的動(dòng)力。

4、膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣

很多跑友跑起步來(lái)容易出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣，出現(xiàn)這種跑姿的一般以扁平足人群和愛(ài)穿高跟鞋的女性跑友居多。

原因多是由于以下兩點(diǎn)：

• 下肢力量穩(wěn)定性不足，跑動(dòng)過(guò)程中被動(dòng)抬起胳膊和肩膀，維持身體平衡。
• 軀干力量尤其是肩背部力量不足，不能很好支撐和負(fù)擔(dān)身體重量。

作為最致命的錯(cuò)誤跑姿，不僅會(huì)增加膝蓋和小腿的壓力。久而久之還會(huì)造成膝蓋和小腿足踝的異常磨損。

5、垂直彈跳幅度過(guò)大

垂直彈跳幅度過(guò)大，一般指的是在跑步的過(guò)程中甩著小腿跑。單腳著地時(shí)，著地點(diǎn)明顯在身體重心前方很遠(yuǎn)的位置，且腳跟著地。

這樣的跑姿會(huì)直接造成兩點(diǎn)不良影響

• 跑動(dòng)時(shí)蹬地的方向不對(duì)，向上的力大于克服身體的重力，過(guò)多的垂直彈跳耗費(fèi)額外能量。
• 把來(lái)自地面的作用力不經(jīng)緩沖直接傳遞到膝蓋，從而增加膝蓋受力，造成膝蓋問(wèn)題。

所以在我們跑步腳著地的瞬間，著地點(diǎn)應(yīng)該在重心正下方，至少不能距離重心太遠(yuǎn)。

6、長(zhǎng)距離踢臀跑

踢臀跑對(duì)于中短跑的運(yùn)動(dòng)員而言，屬于一個(gè)很不錯(cuò)的腿部熱身運(yùn)動(dòng)。

• 這個(gè)動(dòng)作最重要的作用是，拉伸大腿，小腿，臀部，膝蓋，踝關(guān)節(jié)的肌肉肌腱韌帶，防止劇烈運(yùn)動(dòng)下受傷。

但是對(duì)于中長(zhǎng)跑而言，長(zhǎng)距離的提臀跑不斷過(guò)度折疊小腿會(huì)讓肌肉疲勞，造成乏力感，嚴(yán)重影響跑步經(jīng)濟(jì)性。

其實(shí)在中長(zhǎng)跑中需要一定的折疊小腿，也就是以髖關(guān)節(jié)為軸心，將折疊小腿和上擺大腿進(jìn)行結(jié)合。

但是這種跑步的提拉技術(shù)務(wù)必要和過(guò)度提拉導(dǎo)致的“踢臀跑”區(qū)分開(kāi)。

7、髖部?jī)A斜、骨盆擺動(dòng)

跑步時(shí)只有保持骨盆穩(wěn)定，下肢以髖關(guān)節(jié)為軸心前后擺腿，才能有效保證跑步穩(wěn)定的支撐。

如果跑步時(shí)臀部總是左右擺動(dòng)，就會(huì)造成髖部?jī)A斜核心不穩(wěn)，從而直接導(dǎo)致骨盆上下擺動(dòng)。

這種跑姿不僅會(huì)降低跑步效率，還容易使下肢受力不均衡，身體兩側(cè)承重不均，對(duì)身體造成傷害。

總結(jié)：

對(duì)于跑姿而言，由于個(gè)體身體素質(zhì)特點(diǎn)、先天與后天基礎(chǔ)的差異化，所匹配的相對(duì)合理跑姿并沒(méi)有一個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”。

很多時(shí)候沒(méi)有絕對(duì)的“好與壞”的界限，但是跑姿的訓(xùn)練一定是細(xì)水長(zhǎng)流的過(guò)程！

因?yàn)?strong>要遵循身體素質(zhì)的訓(xùn)練和改造進(jìn)程，這一點(diǎn)非常重要。而且，中長(zhǎng)跑、馬拉松的技術(shù)還要基于專(zhuān)項(xiàng)能力和體能狀態(tài)之上。