48歲的楊先生在體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)高血壓，但是楊先生自己沒(méi)什么不舒服，他的血壓也一直波動(dòng)在140/90mmHg上下，醫(yī)生說(shuō)，按照高血壓的分級(jí)，楊先生屬于1級(jí)，低危險(xiǎn)。

那么，確診了高血壓，究竟應(yīng)該怎么做呢？

服用降壓藥是最直接的選擇，醫(yī)生說(shuō)，降壓藥有很多選擇，但是合適的降壓藥能控制好高血壓，從而減少并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，但楊先生覺(jué)得，自己沒(méi)什么不適，血壓也不是特別高，能不能先通過(guò)改變生活方式來(lái)降壓。

這當(dāng)然是可以的，對(duì)于血壓輕度升高，且沒(méi)有任何并發(fā)癥，患者可以考慮通過(guò)改變不健康的生活方式來(lái)降壓，但難就難在，這需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而很少有人有這樣的毅力。

那么，遠(yuǎn)離高血壓，除了服藥之外，我們究竟有什么方法呢？

醫(yī)生說(shuō)，總結(jié)起來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是吃飯兩不要，晚上三堅(jiān)持。

第一，吃飯的時(shí)候，不要吃太多高鹽食物，長(zhǎng)期進(jìn)食腌制和煙熏的食物，炒菜的時(shí)候放太多鹽，這些都可能引起高血壓的發(fā)生，世界衛(wèi)生組織建議，成人的每天食鹽量最好不超過(guò)六克，如果你有高血壓，那么每天的食鹽量最好不超過(guò)五克。

第二，吃飯的時(shí)候，不要吃太多油膩的食物，頓頓大魚大肉，各種油炸食物，吃太多不僅容易誘發(fā)肥胖，還特別容易誘發(fā)高血壓。

第三，晚上要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是穩(wěn)定血壓的重要方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗多余的熱量，對(duì)于控制好血壓，血糖和血脂至關(guān)重要。

第四，晚上要堅(jiān)持七分飽，可以提高蔬菜和水果的比例，這樣，有助于控制體重，蔬菜和水果里富含鉀鹽，對(duì)于高血壓的控制也有幫助，另外，晚上也可以適當(dāng)飲用低脂牛奶，補(bǔ)鈣對(duì)于穩(wěn)定血壓也有幫助。

第五，晚上要堅(jiān)持測(cè)量血壓，一個(gè)人血壓到底是高是低，只有規(guī)律監(jiān)測(cè)才知道，所以建議你晚上最好測(cè)量下血壓，做到心中有數(shù)。