把身體交給身體，相信它；

把念頭交給念頭，任由它來來去去；

把感受還給感受，任由酸麻脹痛； 

知道就行。

把情緒交給情緒；

把關系還給關系；

把問題交給問題，

把身份還給身份；

把未來交給未來，

把過去還給過去；

把該還的一切還出去，

把該交出的一切交托出去，

只是看著，

看著這一切發(fā)生、流經、消失......

此刻你是誰？你在哪里？你在做什么？

你只是看著這一切

如實的發(fā)生、如是的飄走，

只是看著、經歷著，

你是統(tǒng)管六軍的英主； 

你是看著這一切無常的無心； 

只是看著這一切發(fā)生，知道就行。

聲音是留不住的，變幻無常；

念頭是留不住的，來來去去；

感受是留不住的，變化萬千；

情緒是留不住的，如天空的風云變幻；

在這所有流動的背后是什么？

當我們起伏的心平靜下來，

當我們嘈雜的念平靜下來，

那一份清明的、永恒的不動，就會慢慢顯現(xiàn)。

無需尋找，

無需創(chuàng)造，

只是停下我們的尋找，

靜下來，它就會自然呈現(xiàn)。

被念頭帶走了，

沒有關系，知道就行；

被身體的感受帶走了，

沒有關系，知道就行；

讓所有的一切流動起來，

不要用頭腦去橫加阻斷，

讓一切自自然然的發(fā)生、自自然然的落下，

只是知道就行。

從念頭里邊跳脫出來，

從感受里面跳脫出來，

從關系里面跳脫出來，

從情緒里面跳脫出來，

讓力量收回到自己身上，

把外散的心收回到自己身上，

醒來不在未來，而在每一個當下。