不知道有沒(méi)有妹子和我一樣，在夏天最喜歡穿裙子，可肩膀太厚看起來(lái)很壯，穿衣服也沒(méi)氣質(zhì)，脖子看上去也很短……

夏天到了，為了出門能穿得美美噠，趕緊練起來(lái)！小編練了兩周了，沒(méi)想到效果好明顯?。∪丝瓷先ゾ窈枚?，甚至還有朋友說(shuō)我長(zhǎng)高了。

1??雙臂拉伸

2??斜方肌拉伸

3??聳肩、轉(zhuǎn)動(dòng)肩周

4??脖子伸展

5??肩部拉伸

動(dòng)作可以看圖片，做完后記得按揉按揉肩膀、手臂，做好肌肉放松哈！

平時(shí)的行動(dòng)習(xí)慣會(huì)影響到體態(tài)，甚至影響脊椎，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，把不好的姿態(tài)及時(shí)糾正過(guò)來(lái)。

?正確站姿

挺身、立腰、收腹、收臀，小腿和大腿肌肉放松，不要駝背

?正確走姿

走路時(shí)不要晃動(dòng)肩膀，背挺直，下巴收起，屁屁帶動(dòng)大腿，腳跟先落地

?正確坐姿

腰桿挺直，抬頭挺胸，不要哈腰、抖腿

?正確睡覺(jué)

一個(gè)好覺(jué)=平躺著睡+合適的枕頭。睡覺(jué)的時(shí)候姿式不對(duì)平時(shí)練多少都容易前功盡棄。挑枕頭還挺難的，家里大大小小好幾個(gè)枕頭，很多都不合適，睡著難受，現(xiàn)在挑出經(jīng)驗(yàn)來(lái)了。

挑枕頭看寬度和高度，寬度為兩個(gè)肩膀的寬，高度為躺在枕頭上依然有一拳豎起的間隙。

訓(xùn)練動(dòng)作我一般是在晚上睡前做，白天也會(huì)有意無(wú)意拉伸一下，花不了幾分鐘時(shí)間，堅(jiān)持下來(lái)就看到變化啦～