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全套健身房訓(xùn)練動作圖解，讓你從此告別瞎練！

 西方無朔 2019-08-07

和大家分享，常用的肩部、腿部和胸部動作練習(xí)圖解，讓你從此告別瞎練。圖中箭頭標(biāo)注為動作軌跡，顏色標(biāo)圖為目標(biāo)肌群。具體請看下圖：

肩部動作

動作1：坐姿杠鈴?fù)婆e

動作2：坐姿器械側(cè)平舉

動作3：俯姿啞鈴側(cè)平舉

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