提高腰腹核心力量，利用平板支撐就足夠！

前平板、后平板、側(cè)平板三種平板支撐，讓整個(gè)核心肌群力量達(dá)到無(wú)懈可擊的地步！

腰腹核心肌群位于身體的中段，更恰當(dāng)?shù)恼f(shuō)應(yīng)該是中樞，它能夠傳輸上下身的力量。核心力量對(duì)于生活及運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的穩(wěn)定性至關(guān)重要?？梢赃@樣說(shuō)，小到走路大到搬重物，沒(méi)有強(qiáng)大的核心肌群力量是無(wú)法高效正確執(zhí)行的。

如何強(qiáng)化核心肌群力量？

對(duì)于大部分訓(xùn)練者，我建議訓(xùn)練平板支撐類(lèi)動(dòng)作。因?yàn)樵谄桨逯蝿?dòng)作當(dāng)中腰腹重心向下，核心肌群為了保持穩(wěn)定，得到訓(xùn)練是最高效的。

推薦三種姿態(tài):

前平板支撐:

這是最常見(jiàn)的平板支撐腹肌的訓(xùn)練，注意從頭到腳保持直線，核心正確收緊。提高動(dòng)作難度可以利用單手、單腳、單手單腳姿態(tài)，更有利于核心穩(wěn)定性。

后平板支撐:

這種平板支撐更針對(duì)于腰部核心肌群，同樣注意身體繃緊成直線。同時(shí)也會(huì)對(duì)肩部柔韌性的保養(yǎng)提高有所幫助。

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側(cè)平板支撐:

側(cè)平板支撐更針對(duì)于身體側(cè)鏈核心肌群，利用肘或手支撐都是可以的。注意動(dòng)作的平板姿態(tài)，刺激效果才可以達(dá)到好的效果。?

利用上面三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3-5組，每組進(jìn)行接近個(gè)人力竭秒數(shù)。腹肌屬于耐受肌群，一般來(lái)說(shuō)，可以隔天訓(xùn)練甚至每天訓(xùn)練。安排在其他訓(xùn)練之后的掃尾，提高核心力量并幫助燃脂，一舉多得！