今天我們開門見山直奔主題聊一聊關(guān)于“開肩”的二三事。

我經(jīng)常會看到此類以開肩為主題的推送，“堅(jiān)持“開肩”1個月,肩膀會發(fā)生怎樣的變化?”“趴著就可以「 開肩 」,效果很強(qiáng)烈!(經(jīng)典)”

看完之后，我仍會產(chǎn)生這樣的疑問：

°開肩開的是什么？

°開肩到底會發(fā)生什么變化？

°開肩是什么樣的感覺，怎樣才算開肩了呢？

我們的肩是連接手臂與身體的重要部分，我們平時大量的動作都需要用到肩部。

肩部由一些關(guān)節(jié)和韌帶組成，當(dāng)我們常時間處于肩關(guān)節(jié)活動范圍較大，而其穩(wěn)固性較差時，就很容易發(fā)生肩關(guān)節(jié)脫位，同時也很可能會拉傷我們的韌帶。

上班族，手機(jī)黨這類長期缺乏運(yùn)動的群體最容易發(fā)生以上兩種情況。

開肩就是鍛煉肩部于大臂之間的連接處的關(guān)節(jié)和韌帶，讓它具備柔韌和彈性。

開肩的感覺非常美妙，如果能夠聽見“筋骨齊鳴”的“嘭嘭”聲，并且手臂能夠自動回彈，那算開肩啦。

開肩是典傳國術(shù)中的基本功之一，所以它對身體的好處早就有所記載。

如果你堅(jiān)持練習(xí)開肩，除了讓你身體的柔韌無比，對你的體態(tài)的改善也有非常好的作用。

肩膀外側(cè)的緊張會導(dǎo)致背部僵硬；肩膀前側(cè)的緊張，會導(dǎo)致圓肩駝背，通過一些開肩的動作能夠達(dá)到“抻筋拔骨”的作用。

練習(xí)一周左右你就能看見體態(tài)的變化，30天左右基本就會養(yǎng)成身姿挺拔的體態(tài)。

如何正確開肩呢？

開肩很考驗(yàn)我們隊(duì)肩背部控制能力，網(wǎng)傳的一些動作并不合適對解剖學(xué)，運(yùn)動缺乏基本常識的人。

像很多瑜伽的開肩動作，某音某書網(wǎng)紅為了吸粉都冠于某些高級動作“0基礎(chǔ)”。

瑜伽是個非常好的運(yùn)動，但是瑜伽種很多讓身體變得柔韌的體式都需要一個過程，不正確的練習(xí)和過度練習(xí)都可能造成無法挽回的傷害。

推薦幾個初級的開肩動作：

1.仰臥被動開肩：

這種被動的開肩方法非常舒適，步驟非常也簡單。

你只需要準(zhǔn)備好兩塊瑜伽磚，根據(jù)自己的自身情況調(diào)整高度，一塊置放在胸椎的后側(cè)和頭部后側(cè)，然后仰臥在瑜伽墊上。

2.小狗式開肩：

步驟：跪立在瑜伽墊上，大腿垂直，雙腿打開與肩同寬，雙手向前舒適地延展開來，胸腔下沉，每次保持30秒。

這個動作我每天早上都有練習(xí)，非常舒服，我還喜歡跟瑜伽眼鏡蛇式串聯(lián)起來 , 放松的效果更好。

好啦，今天的分享就到這兒~